A szorongó túlgondolás befolyásolja-e társadalmi életét?

A társas interakció aggasztóan túlgondolása gyakori esemény. Valószínűleg mindannyian megtapasztaltuk már azt az időszakot, amikor nem tudtuk abbahagyni a kérődzést egy beszélgetés során, és mindenre gondoltunk, amit mondtunk, amit másképp mondhatnánk. Nekünk a szorongásos rendellenességek, ez a fajta szorongó túlgondolás az irányításon kívülre kerülhet, befolyásolhatja társadalmi életünket, sőt a miénk is lehet szorongás rosszabb. Nekem személy szerint óriási problémám van a túlgondolással. Haragszik rám? Valami rosszat mondtam? Azt hiszem, túl sokat beszélhettem. Kíváncsi vagyok, hogy szerintem olyan ember vagyok-e, aki túl sokat beszél. Mást kellett volna mondanom. Ugyanolyan ismerősek számodra ezek a gondolatok, mint nekem?

A kognitív torzulások szorongásos túlgondolkodást okozhatnak

A szorongó túlgondolás általában azt jelenti, hogy részt kell vennie kognitív torzulások, amelyek olyan gondolatok, amelyek meggyőznek minket arról, hogy valami igaz valódi bizonyítékok nélkül. Amikor túlanalizálom egy interakciómat, gondolataim a kognitív torzítás kategóriáiba illeszkednek

katasztrofális, ha nyilatkozatok, gondolatolvasásés érzelmi érvelés.

Arra koncentrálok, amit mondanom kellett volna vagy nem kellett volna, úgy érzem, azok a dolgok, amelyeket nem kellett volna mondanom a világ vége, és meggyőzöm magam, hogy tudom, hogy az illető a legrosszabbra gondolt nekem. Elmehetek egy beszélgetéstől, úgy érzem, hogy ez jól sikerült, és folytathatom az elemzést minden ütemet, minden mikro-kifejezést és minden lehetséges utat a szavaim találkozhattak volna, hagyva egy csavart ötletet arról, hogy a kölcsönhatás miként zajlik a sajátjaim által létrehozott hamis feltételezések alapján képzelet.

Ha túl sok időt tölt el kérődzéssel, arra késztetheti az agyunkat, hogy az elcsavarodott gondolatainkat igazságként fogadja el, ami hamis feltételezéseink alapján döntéseket hozhat. Teremt önbizalomhiány és táplálja a bizonytalanságot. Nem élvezed annyira a barátaiddal töltött időt, amikor mindent túlgondolsz, mert a jelen helyett a múltban élsz. Kevésbé valószínű, hogy másokhoz fordulunk, barátságokat kötünk és élvezzük azokat a társadalmi eseményeket, amelyeknek örülhetnénk, ha nem lennénk annyira elfoglaltak a túlgondolkodásban.

Évek óta féltem kérni a barátokat, hogy töltsenek időt velem, mert úgy gondoltam, hogy zavarhatom őket. Féltem új emberekkel beszélni, mert aggódtam, hogy rosszat mondok, különben elutasítanak. A szorongásom által táplált bizonytalanságom megfosztott a lehetséges barátságoktól és kapcsolatoktól.

Kihívó kognitív torzítások megfékezik a szorongó túlgondolkodást

A szorongó túlgondolkodással való megbirkózás egyik módját a kognitív szerkezetátalakításnak nevezzük, amely a legnagyobb része kognitív-viselkedési terápia. Valahányszor azon gondolkodom, hogy túlgondolkodom és kognitív torzításokat használok, megpróbálom emlékeztetni magam arra, hogy gondolataim nem tükrözik pontosan a történteket. Megkérdezem magamtól, van-e valamilyen bizonyíték a gondolataimra, és még akkor is, ha vannak, akkor is olyan nagy dolog ez, mint amennyire gondolom.

Egy hiba nem bontja meg azt a kapcsolatot, amelyet érdemes megélni, és ha valaki az egész karakteremet egy hibából ítéli meg, akkor ennek a személynek a véleménye nem az, amire törődnöm kell. Azt is megpróbálom emlékeztetni magamra, hogy az emberek nem gondolnak ránk annyira, mint gondoljuk. Mi vagyunk a saját életünk főszereplői, de csak másodlagos vagy háttérszereplők.

A kognitív torzulások kihívása nem könnyű. Az agyad érzelmi része hallgat az érzésekre, és a tények és bizonyítékok nem könnyen befolyásolják. tudsz tudni valami valótlan és még mindig érez hogy ez igaz, de minden alkalommal, amikor megtámadjuk kognitív torzításainkat, kissé lazábbá tesszük érzelmeink markolatát.

Hogyan kezeled az aggódó túlgondolkodást? Mi a szociális tapasztalata, amikor a túlgondolásról van szó? Ossza meg történeteit a megjegyzésekben.