Gyengítse a pánikrohamokat, szorongásos rohamokat, önegyüttérzéssel

Képzeld el, hogy gyengíted a pánikrohamokat és szorongásos rohamokat egyszerűen azzal, hogy kedves vagy magaddal, más néven gyakorlás önsajnálat. Mindkét pánikrohamok és szorongásos rohamok intenzív élményei vannak súlyos szorongás amelyek hatékonyan megbénítják az embereket, súlyos fizikai, érzelmi és kognitív kényelmetlenségbe ejtve őket. Ezek az egész létet érintő csapások megzavarják az életet, és fájdalmas átélni. Bár gyakran súlyosak, a pánikrohamok és szorongásos rohamok önrészérzéssel való találkozása gyengíti őket, és csökkenti negatív hatásaikat.

A pánikrohamok és a szorongásos rohamok összefüggenek. Mindketten átveszik a fizikai testet, a gondolatokat, az érzelmeket és a viselkedéseket. Megosztják a tüneteket. A különbség az okukban van. A pánikrohamok részei pánikbetegség és magában foglalja a több pánikrohamtól való félelmet. A szorongásos rohamok viszont rendkívül szorongást kiváltó helyzetekre adott reakciók. Amikor a pánikrohamok vagy a szorongásos rohamok önrészérzéssel történő gyengítéséről van szó, az ok nem fontos; ezért a kifejezéseket felváltva használom.

Hogyan gyengíti az önérzés a pánikrohamokat és a szorongásos rohamokat?

Egyszerűen fogalmazva, az önegyüttérzés azt jelenti, hogy kedvesnek kell lenni önmagadhoz. Ez sokunk számára nem jön magától vagy könnyen, de gyakorolható és megtanulható. Az önegyüttérzés azt jelenti, hogy szeretjük és kedveljük magunkat, csak azért, mert létezünk. Ez annak a tudata, hogy nem vagyunk tökéletesek, és úgyis átöleljük magunkat. Az önrészérzés is keresve a pozitívumot belül. Egyensúlygá válik hibáink és gyengeségeink elfogadása, valamint erősségeink azonosítása és csiszolása között. Amikor együttérzők vagyunk magunkkal, megbocsátjuk magunknak a tökéletlenségeinket, megértve, hogy ezek az emberi lét részét képezik. Amikor ez megtörténik, megszabadulunk a tökéletlenségtől való félelemtől, és megszabadulunk a létezéssel kapcsolatos aggodalmaktól negatívan ítélték meg mások által.

Ami a pánikrohamok gyengülését illeti, az önegyüttérzés felszabadíthat minket a mindent elborító csapdából, amelybe az epizód során bebörtönöztek. Érzés feltétel nélküli elfogadás és pozitív gondolatok önmagadról szorongásos roham során megzavarja a szorongó gondolatokat és érzelmeket, ami megváltozott viselkedéshez (különösen a helyzetek és helyek elkerüléséhez) és a fizikai érzések javulásához vezet.

A pánikrohamok során az önegyüttérzés teret tesz közted és a szorongásod közé:

• Ellensúlyozni azt az önpusztító hiedelmet, hogy valami nincs rendben veled, megőrülsz, gyenge vagy, vagy kudarcot vallottál (az önrészérzés megmondja az igazságot, hogy ez a pánikroham nem az értéked jele, hanem csak egy szorongással kapcsolatos élmény)
• Minimálisra csökkenti a szégyen és szégyenérzetet, amiért mások látnak és elítélnek (és csak nem mondod el, mit gondolnak mások, az önegyüttérzés lehetővé teszi, hogy abbahagyd a kemény ítéletek kiszabását saját magad)
• Segít rendezni az izgatott fizikai érzéseket (amikor kedves vagy magaddal, nem pedig kegyetlen, tested szorongásra adott reakciója elnémul)

Míg a szorongásos rohamok és azok rád gyakorolt ​​hatásai gyengülnek, ha ön együttérző vagy, ez egy fokozatos folyamat, mert sokunk számára az önegyüttérzés nem természetes gondolkodásmód. Kezdje el erősíteni ezzel a gyakorlattal.

Az önegyüttérzés fejlesztése: gyakorlat arra, hogy kedves legyél magaddal

Saját pánikrohamaira gondolva gondolja át a következő kérdéseket és kijelentéseket. Használjon jegyzetfüzetet, naplót vagy szövegszerkesztő programot a válaszok kidolgozásához.

• Sorolja fel a pánikroham alatt felmerülő gondolatait.
• Írd le az érzelmeidet, amiket érzel.
• Mit csinálsz szorongásos roham alatt és után?
• E gondolatok, érzelmek és cselekedetek közül hány írja le, hogy ki vagy (nem pedig az, amit egy szorongásos roham során tapasztalsz, vagy mi okozta azt)?
• Nézd meg mindazt, amit írtál. Ezek a tapasztalataid. Te nem vagy ezek a dolgok. Írd le, hogy ki vagy vannak.
• Indíts el egy futó listát az ön-együttérző megerősítésekről (rövid kijelentések pozitív gondolatokról magadról, például: "Méltó vagyok a saját tiszteletemre."). Ragassza fel jól látható helyekre, vagy tartsa a jegyzetfüzetében és a közeli jegyzetfüzetében. Olvassa el őket naponta többször, és rendszeresen adja hozzá.

Az önegyüttérzés hatékony módja a szorongás és a pánikrohamok gyengítésének, mert gyakorlása csökkenti a szorongás szorít téged, így eltávolodhatsz tőle, és annak a csodálatos embernek láthatod magad, aki igazán vagy vannak.

Tanya J. Peterson számos szorongásos önsegítő könyv szerzője, köztük a The Morning Magic 5-minute Journal, a The Mindful Path Through Anxiety, a 101 Ways to Stop Anxiety, 101 Ways to Stop Anxiety, Az 5 perces szorongásoldó folyóirat, a Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety és a Break Free: Elfogadás és elkötelezettség terápia 3-ban lépések. Öt kritikusok által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségügyi kihívásokkal járó életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, és online és személyes mentálhigiénés oktatást biztosít a fiatalok számára. Podcastokon, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkban és cikkekben, valamint előadási eseményeken osztott meg információkat a minőségi élet megteremtéséről. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomátája, aki segít másoknak a stresszről való oktatásában, és hasznos eszközöket biztosít a stressz kezeléséhez, hogy egészséges és vibráló életet élhessen. Találd meg őt a weboldalát, Facebook, Instagram, és Twitter.