Az öngondoskodás valóban elősegíti a szorongást?

Sokat beszéltem arról, hogy az öngondoskodást fontos stratégiaként alkalmazzák a stressz kezelésében és a szorongás kezelésében. És biztos vagyok benne, hogy sokat olvasott róla, sokat látott róla a tévében, valamint a közösségi médiában. Mindennap elárasztanak bennünket az öngondoskodás tippjeivel és stratégiáival.

Bár a javaslatok, információk és stratégiák gyakran hasznosak, azt is tapasztaltam, hogy elsöprővé válhatnak. Mint krónikus szorongással küzdő ember, azt is tapasztaltam, hogy néha van egy finom határvonal az öngondoskodás megismerése és gyakorlása, amely segít a szorongásomban, és hogy elárasztanak az általam érzett dolgok én kellene csinálj.

Mikor nem hasznos az öngondoskodás szorongás esetén?

Az öngondoskodás gyakorlása összességében hasznos a szorongás esetén. Miért? Először is nézzük meg, mi is az öngondoskodás. Az öngondoskodás néha mindenkinek mást jelenthet; összességében azonban az öngondoskodást olyan intézkedésekként definiálom, amelyekkel gondoskodhatunk magunkról az optimális egészség és wellness érdekében. Ez magában foglalhatja a testi, szellemi, érzelmi, szociális és lelki gondozást.

Amikor lépéseket teszünk önmagunkról való gondoskodás érdekében, ellenállóbbakká válunk az olyan stresszes helyzetekkel szemben, amelyeket az élet elénk vet. Az öngondoskodás javítja a testi és lelki egészséget, és hozzájárulhat az életélvezet fokozásához.

De ha krónikus szorongással küzd, akkor azt tapasztalhatja, hogy az öngondozással kapcsolatos összes információ fokozott nyomáshoz, aggodalomhoz és esetleg stresszhez vezethet. Miért?

1. Az öngondoskodással kapcsolatos információk elsöprővé válhatnak, mivel tele van olyan dolgokkal, amelyekről azt mondják, hogy nekünk kell tennünk. Amikor gyakran szorong, akkor gyakran azzal az érzéssel küzd, hogy nem teljesített bizonyos normákat. Ez a krónikus szorongás egyik fő szempontja, amellyel küzdök. Azt tapasztalom, hogy magas elvárásokat támasztok magam előtt - perfekcionista elvárásokkal - és amikor hallom azokról a dolgokról, amelyeket csinálnom kellene, szorongok, mert akkor nem találkozom ezekkel elvárások. Amikor hírcsatornáinkban rengeteg információt látunk az öngondoskodásról, könnyű csapdába esni úgy érezzük, mintha nem csinálnánk eleget, és még sok minden mást kell tennünk a gondozás érdekében minket. Ez sajnos legyőzheti az öngondoskodás célját.
2. Ez aztán egy másik módon vezethet, hogy az öngondoskodás stresszessé válhat, ahelyett, hogy segítene. Mivel elárasztanak minket olyan dolgok, amelyeket meg kell tennünk azért, hogy vigyázzunk magunkra, akkor azt tapasztalhatjuk, hogy a mozgalmas élet közepette megpróbáljuk kihúzni az öngondozás idejét. Az öngondoskodás valóban kritikus. Fontos azonban annak tudatában lenni, hogy mit érez, amikor megpróbálja megtalálni az időt az öngondoskodási módszereire. Az öngondoskodástól jobban kell éreznie magát, nem pedig rosszabbul.
3. Végül meg kell fontolni a finom vonalat az öngondoskodás újratöltése és frissítése, illetve a valódi használata között hajlamos a közérzetére, és amikor ez lehetővé teszi, hogy elkerülje azokat a dolgokat, amelyekkel szembesülnie vagy foglalkoznia kell val vel. A szorongásom elemzése óta rájöttem, hogy ez fontos számomra. Fél órát szánok az olvasásra, hogy megtehessem a szükséges szünetet, vagy adok magamnak néhány órát az olvasásra, hogy ne kelljen olyan dolgokkal foglalkoznom, amelyekkel egész nap nem akarok foglalkozni? Fontos tisztában lenni azzal, hogy az öngondoskodás mikor kerül elkerülésre, ami végül táplálja és növeli a szorongását.

Hogyan lehet hatékonyan használni az öngondozást szorongás esetén

Tehát hogyan használhatja akkor hatékonyan az öngondoskodást, hogy segítsen megbirkózni, kezelni és csökkenteni a szorongását? Döntő fontosságú, hogy öntudatában legyél az öngondoskodási gyakorlataid eredménye. Például, ha szünetet tart a munkában, fontos tisztában lenni azzal, hogy miért. Szünetet tart a feltöltődés érdekében, hogy újra munkába állhasson, vagy szünetet tart, hogy elkerülje a munkába való visszatérést?

Az is fontos, hogy tisztában legyünk azzal, mi motiválja Önt az öngondoskodás választása mögött. Gondoljon bele, élvezi-e az egy órás jógaórát, vagy ha a séta a parkban valami megnyugtat, vagy csak azért csinálod, mert ezt gondolod kellene csinálj.

Végül ne feledje, hogy az öngondoskodás csak arról szól, ami hasznos Önnek, nem pedig másoknak. Szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára, mert állítólag erről kell szólnia az öngondoskodásnak. Ha vannak olyan speciális stratégiák, amelyeket használ, hasznosak, ossza meg azokat az alábbi megjegyzésekben.