A trauma áll köztünk és az egészséges kommunikáció között

A múlt tapasztalatai befolyásolják a jelenben való életünket, akár tetszik, akár nem, különösen a kapcsolatokban való kommunikáció módjára. A múltunk egyik módja az, ha a múltunk hasonló tapasztalatai alapján érzelmekkel homályosítjuk reakcióinkat a jelen eseményekre. A jelenben zajló beszélgetés felkavarhatja a múlt emlékeit, még akkor is, ha nem vesszük észre, és gyakran nem is. A traumán átesett emberek számára ezek a reakciók még erősebbek és gyakoribbak lehetnek, és jöhetnek közénk és az egészséges kommunikáció a kapcsolatainkban.¹

Nem mindig vagyunk tisztában a traumareakcióinkkal

Lehet, hogy intenzív érzelmi reakciónk van, amely nincs arányban a helyzettel, mert a helyzet emlékeztet a múlt traumájára, de nem feltétlenül vagyunk tisztában azzal, hogy mi is ez a trauma. Az agyunk meg akar védeni minket a traumák újbóli átélésétől, és ennek számos módja van, ideértve a tudatunk traumájának elzárását és a veszélyre való rendkívül érzékennyé válást.² A probléma az, hogy gyakran túlkorrigálja azáltal, hogy érzékeli a veszélyt, ahol nincs, és így még nehezebbé teszi az egészséges kommunikációt. Ez az agyunk módja, hogy segítsen, de megnehezítheti számunkra az életet az egészséges kapcsolatokban azáltal, hogy felkészít minket a túlélésre, de nem a boldogulásra.

²

Hogyan néznek ki a traumaválaszok?

Ezek az érzelmi válaszok mindenki számára másként néznek ki. Lehet, hogy védekezővé válunk, túlságosan féltékenyek, félelmesek vagy szorongók, zárkózottak és elzárkózunk, vagy dühünkbe borulhatunk.

Az a válaszom, hogy megpróbálok mások kedvében járni, és a múltamban szokásom volt a túlzott bocsánatkérés, amint azt egy korábbi cikkemben tárgyaltam. Amikor valaki rámutatott egy hibára, amit elkövettem, érzelmi válaszom az volt, hogy bocsánatot kértem bőven és elmegyek a túloldalon próbálta kijavítani a hibámat odáig, hogy az zavaróbb lett, mint a hiba maga.

Vannak, akik védekezően reagálnak az építő jellegű kritikákra, vagy az első reakciójuk az, hogy megtámadják a másikat mert emlékeztet a múltbeli időkre, amikor kemény és nem kívánt kritikát kaptak ellenséges környezetben. Ez csak néhány példa. Biztos vagyok benne, hogy gondolhat a saját életéből származó példákra.

Mit tehetünk ellene?

Nehéz megtudni, mi az ésszerű reakció és mi a traumaválasz, de egy lépést tesz a kommunikáció javítása felé Az érzelmek tulajdonjoga, mint valami, amit tudsz elismerni és elengedni, nem pedig valami, amit nem tudsz ellenőrizni és valaki rád kényszerít más. Ezek a technikák segítettek nekem:

Szünet, mielőtt beszél. Vegyen egy mély lélegzetet idegrendszerének megnyugtatásához, mielőtt impulzívan mondana valamit. Ez adhat egy pillanatot arra, hogy összeszedje magát, mielőtt elmondana valamit, amit megbán.

Szánjon időt egy beszélgetésre, ha túl érzelmesnek érzi magát ahhoz, hogy eredményesen kommunikáljon. Mondja el a másiknak, hogy időre van szüksége, hogy átgondolja, és később vegye fel, ha tisztább fejtérben van. Hívhatja az időkorlátot, ha rájön, hogy a másik személy túl érzelmes a beszélgetéshez is.

Használat Érzem nyilatkozatok a kommunikáció módjának megváltoztatására, különösen intenzív érzelmek idején. Például, Bántottnak érzem magam, amikor kritizálsz inkább mint néha olyan bunkó vagy. Megbeszélem Érzem nyilatkozatok és miért segíthetik a kommunikáció javítását az alábbi videóban.

Forduljon terapeutához. A terapeuta segíthet a múlt traumáinak feltárásában és gyógyításában, öntudatosabbá válásban, megtanulni bízni a megfelelő emberekben, és kommunikációs képességein dolgozni a kapcsolatok javítása érdekében.

Mi a véleményed erről a témáról? Mondja meg nekem a megjegyzésekben.

Források

1. Deloe, Jami. "Hogyan befolyásolja a trauma az agyat?" HealthyPlace, 2016. július.
2. Rosenthal, Michele. "A háromféle trauma befolyásolja az agyadat." HealthyPlace, 2013. november.