Zene mint szorongásoldó
Utolsó hozzászólásomban a zenét vizsgáltam a szorongás enyhítésére. Ma ugyanezt akarom tenni, bár más irányból. Korábbi hozzászólásom kizárólag egy adott dal hatására összpontosított. Ezúttal szeretnék beszélni a zene hatásáról a szorongás enyhítésére általánosabb értelemben.
Szeretem a zenét és annak hatásait a szorongás enyhítésére
Nem túlozok, amikor azt mondom, hogy nem emlékszem egy olyan időre, amikor a zene nem volt az életem része. Legkorábbi gyermekkori emlékeim a hallgatás Abbey Road a régi házamnál. Mindig valamilyen kazettát vagy CD-t játszottam éjjel, amikor elaludtam, ezt a gyakorlatot folytatom a mai napig. Zenegyűjteményem 1700 albumhoz és 20 000 dalhoz közelít.
Számomra a zene nem csak egy szórakoztató időtöltés, hanem mentőkötél is mentális jólét ("Kipróbálta-e a zeneterápiát, hogy segítse a mentális egészségét?"). Nem szórakoztató a stressz által bombázott érzés, amely alapvetően egy 24 órás hurok, és ez az, amit életem hátralévő részében kell élnem. De ha zenét járok, amikor valami mást csinálok, úgy érzem, hogy valamivel jobban képes vagyok átvenni a világot. Lehet, hogy ez nem igazán hangzik, de számomra felbecsülhetetlen értékű haszonnal jár. Ezért szó szerint mindig van egy pár fejhallgató, bárhová is megyek, mindent eldobok, és azonnal cseréltem, ha nem működnek. Számomra a zenéhez való hozzáférés a biztonsági takaróm.
A zene előnyei a szorongás enyhítésében
Túl sok a zene pozitív előnye a szorongás enyhítéséhez, hogy itt mindent részletesen megvitassunk - egész könyvet írtunk a témáról. Olyan néhányra fogok összpontosítani, amelyek a legnagyobb hatással voltak a saját életemre.
Az előző bekezdésben megemlítettem, hogy nagyon fiatalonként zenémet járok aludni. Soha nem gondoltam azon, hogy miért lehet ez, csak azon a tényen, hogy csak szeretem a zenét. Most rá gondolva valószínűleg nem érzem magam a hosszú ideig tartó csendes alvás által. A csend hosszú szakaszaiban egyedül vagyok a saját gondolataimmal, és gondolataim gyakran rosszindulatúak. A zene elvonja őket, és más hangokra irányítja a figyelmemet, amelyek feltétel nélkül pozitívak és megnyugtatóak.
Bár egyeseknek úgy tűnik, hogy az alvás bármilyen hanggal ellentétes hatású, a kutatások kimutatták a zene alvás közben történő lejátszásának pozitív hatásait. Egy 94 alvásmentességű 19–28 éves hallgató tanulmánya három csoportra osztotta az alanyokat - egy csoport hallgatta meg 45 perc klasszikus zene lefekvéskor, míg a másik kettő hangoskönyvet hallgatta, semmi sem. A zenei csoport statisztikailag szignifikánsan javult az alvásban, és csökkent az érzése depresszió - a másik kettő nem változott.1
A fenti tanulmány kizárólag a klasszikus zenét használja, egy olyan zenét, amelyet ritkán hallgatok. A választott műfajom a fém, amely nagyon kevés közül valószínűleg pihentetőnek találja majd valamit. Beismerem, hogy a metal relaxációja furcsának tűnik, de a katarisz zenei egyenértékűnek találom. Arisztotelész azt állította, hogy élvezetet tapasztalunk a tragédiák brutalitásának megfigyelésében, mert azok intenzitása megtisztítja a negatív érzéseket. Ugyanígy látható a fém brutalitása, hogy megtisztítson minket a feszültségektől, és elhagyja minket, amikor befejezzük a hallgatást.2
Mehetnék és tovább folytathatnám, de befejezem néhány rövid ötletet a zenéről a szorongás enyhítésére. Próbáld ki, amit csinálok. Tedd fel a zenét, miközben alszol. Vásároljon pár fejhallgatót, és tartsa magával. Ha aggódik, tedd őket, és hagyja, hogy a zene mindent eldobjon. Nem tudom megígérni, hogy a probléma teljesen eltűnik, de garantálom, hogy mindennapi küzdelmeit kezelhetőbbé teszik.
Lásd még:
- "A zenehallgatás segít a szkizoaffektív zavaromban"
- "Zene, amely megkönnyíti a felnőttkori ADHD hangulatot"
- "Hogyan tudom legyőzni a zenével való vezetés félelmét"
források
- Baker, Danielle M. "A zene tudományos előnyei". Az emberek tudománya. Belépés 2019. január 14-én.
- Cansdale, Dominic "Mennyire nehézfémek és Headbangelés Segíthet mentális egészségében. "ABC. 2018. február 19.
