Miért vagyok olyan negatív, mérges és depressziós?

Megkérdezted valaha is magadtól: „Miért vagyok mindig ilyen negatív?” Ha a válasz igen, akkor olyan vagy, mint sok más ember, aki állandó negatív gondolatok. Bár a negativitás kéz a kézben jár depresszió, negatív vagy alacsony érzés nem feltétlenül jelenti a mentális betegséget ("Negatív gondolkodás és depresszió: Hogyan üzemzi az egyik a másikat"). A negativitás és a depresszió közös vonása azt jelenti, hogy ezeket könnyű kezelni. Először azonban meg kell tudnia azonosítani ezeknek a tüneteknek az alapvető okait. Ismerje meg, miért vagy mindig olyan negatív, és hogy a depresszió tényező lehet-e.

Honnan származik a negatívum: Miért vagyok ilyen negatív?

A negatív gondolatok különféle formákban fordulnak elő, beleértve:

Catastrophizing: A lehető legrosszabb eredmény feltételezése mindig elkerülhetetlen.

Fekete-fehér gondolkodás: Más néven „polarizált gondolkodásként” is ismertek. Mindent látva, akár egyik szélsőségként, akár a másikként.

személyre: Ha feltételezi, hogy te hibáztatsz mindent, ami rosszul fordul elő.

A gondolkodás szűrése: Csak a helyzet negatív oldalainak összpontosítása és a pozitív elemek figyelmen kívül hagyása.

Alapján LiveScience, a negatív gondolatokat az orvosi területen „kognitív torzulások. "Ezek a torzulások tükrözik az" utat, ahogyan elménk meggyőz bennünket az igazságoktól. "Nemcsak generálni fognak negatív gondolkodás és az érzelmek, de megerősítik a negatív gondolkodást is, ha hurkon megismétlik őket. A kognitív viselkedési terapeuták ezeket gyakran „ragadós gondolatoknak” nevezik.

Negativitás és depresszió

Ha hajlamos a negatív gondolkodásra, akkor már megértheti a negatív gondolatok és a depresszió közötti kölcsönhatást. Az egyik szomorú vagy idegesítő gondolatot tapasztalja meg a másik után, amely befolyásolja a mentális egészségét. Azt kérdezi tőle: „Miért vagyok ilyen negatív?”, És a depresszió csak úgy tűnik, hogy befelé fordítja a problémát; hogy érezzétek, hogy az egész a te hibád.

Ez a ciklus zavaró és frusztráló lehet. Lehet, hogy nem biztos abban, hogy a depresszió okozza-e negativitását, vagy negatív gondolatai okozják-e a depressziót. A válasz ritkán egyértelmű. A mentális egészség összetett kérdés, ezért a legjobb, ha hagyja orvosának vagy terapeutának elemezni a tüneteket.

Depressziós tünetek dühként vagy ingerlékenységként is megjelenhet. Ha naponta megtapasztalja ezeket az érzéseket, vagy ha mindig kérdezi magától: "Miért vagyok ilyen negatív és mérges?" akkor fontos, hogy orvoshoz forduljon, ha fennálló ok merül fel ("Rossz gondolatokra gondolok: mit tehetek?").

Negativitás és stressz

Negatív gondolatok a stressz miatt is előfordulhatnak. Alapján WebMD, a stressz alatt álló emberek „állandó aggodalommal” és „pesszimista állapotban vannak, vagy csak negatív látást tapasztalnak meg "A stressz egyéb tünetei között szerepelnek a versenyzői gondolatok, a koncentrálási képesség, a rossz ítélőképesség, az álmatlanság és a fejfájást.

Orvosa értékelni fogja Önt és megtudhatja, van-e Ön stresszel kapcsolatos betegség. Ha igen, javasolhat valamilyen életmód-változtatást más kezelések, például gyógyszeres kezelés vagy terápia mellett.

Hogyan lehet megváltoztatni a negatív gondolatmintákat

Nem számít a tartós negatív gondolkodás oka, megtanulhatja megtámadni a negatív gondolkodási mintákat azzal, hogy megcáfolja a kognitív torzulásokat, amikor azok felmerülnek. Ez magában foglalja a negatív gondolatok azonosítását, amikor belépnek az agyába, és új perspektívát kínál a leállításukra. Frances McIntosh, az Intenciális Coaching Kft., Szó szerint szólítja fel negatív gondolatait, hogy ellensúlyozza őket:

„Hagyja, hogy a belső hangod mondja:„ Felismerek egy negatív gondolatot; ez egy olyan történet, amelyet elmondok magamnak, és nem igaz. "

Ha megtalál egy csendes helyet, akkor hasznos lehet néhány percre csukott szemmel meditálni ezekre a szavakra, hogy beleakadjanak. Noha ezeknek a szavaknak a megismétlése ostoba lehet, tudd, hogy keményen dolgozol annak érdekében, hogy megtámadja azokat az automatikus gondolatokat, amelyeket hosszú ideje töltöttek át.

Mikor kérjen segítséget negatív gondolatokhoz

Miután beragadtál a negatív ciklusba, nehéz lehet gondolatmintáinak megváltoztatása, ezért sokan keresnek segítséget ebben a szakaszban. Ha úgy érzi, hogy a mindennapi életét állandó vagy ismétlődő negatív gondolatok befolyásolják, ideje lehet beszélni orvosával.

Ne feledje, hogy a kezelés nem mindig jelenti a gyógyszeres kezelést. Negatív gondolkodás esetén a „segítségnyújtás” azt jelentheti, hogy megtanuljuk a kognitív viselkedés alkalmazására terápiás (CBT) technikák, amelyek segítenek proaktív megközelítést alkalmazni az egészség és a jólét.

Időközben felhasználhatja a cikkben ismertetett technikát a negatív gondolatok felismerésére, mielőtt elengedné őket.

cikk hivatkozások