Az önértékelés gyakorlása növeli az önértékelését

Az önértékelés gyakorlása segíthet növelni az önértékelést, magabiztosabbá válnak és kevésbé kritikus magaddal szemben. Az önértékelés egy pozitív önkép, amely magában foglalja kedvességgel és elfogadással szembeni nehézségekkel járó helyzeteket, ahelyett, hogy kritizálná, részvéttel nézi a helyzetet. Tanulja meg, hogyan lehet az önértékelést az ön részvétének gyakorlásával növelni.

Az utóbbi időben sok csoportomnak tanítottam az együttérzést, és a visszajelzés túlságosan pozitív volt. A hallgatók beszámolnak arról, hogy érvényesültek, kevésbé kritikusak és boldogabbak. Az önértékelésük javult. Az önértékelés gyakorlásának nem kell nehéznek lennie apró változások a gondolkodásban amelyek megkönnyítik a megvalósítást.

Hogyan növeli az önértékelés gyakorlását?

Az ön-együttérzés gyakorlása azt jelenti, hogy megpróbálunk együttérzést találni fájdalmunkban vagy helyzetünkben, mert egyetlen ember sem tökéletes. Valójában mindannyian tökéletlen lények vagyunk. Megpróbáljuk összehasonlítani magunkat az észlelt normákkal, amelyek csak növelik az önkritikánkat és az önértékelést zuhan. Az önértékelés különbözik az önértékeléstől, de mindkettőre szükség van

fejleszteni erős önértékelés érzését. Az önértékelés hogyan lát magunk és mi gondol magunkról, az önértékelés inkább arról szól, hogy mi csemege minket.

Három alapvető darab az ön-könyörület gyakorlásához

1. Kedves lenni az ember ellen: Ez azt jelenti, hogy megértetted, nem büntetted magad. Mit mondanál egy helyzetben lévő barátjának vagy kedvesének? Ez magában foglalja a megnyugtatást. Megpróbálhat változtatni olyan módszereken, amelyek lehetővé teszik egészségesebb és boldogságosabbá válását, de ezt azért kell tenni, mert önmagáról törődik, nem pedig azért, mert értéktelen vagy elfogadhatatlan mint te.
2. Közös emberiség érzése: Mindannyian emberek vagyunk, és hibákat követünk el; senki sem tökéletes, én sem. Az önértékelés magában foglalja annak felismerését, hogy a szenvedés és a személyes elégtelenség része a megosztott emberi tapasztalatoknak - valami olyat, amelyen mindannyian keresztülmenünk, ahelyett, hogy valami történik, amely „én” -vel történik egyedül, bár néha úgy érzi úgy.
3. Éberség: Ez azt jelenti, hogy tudatában kell lennie érzéseinek és gondolatainak abban a pillanatban.

A héten a csoportomban az egyik hallgató jelentést tett adjon még több önellátást a rutinjához, ami számára kiegyensúlyozottabb étkezéseket jelentett. Ahelyett, hogy a "minden nap reggelit ejtettünk" célra ragaszkodtunk, arra buzdítottuk őt, hogy próbáljon meg enni valamit reggel, a legtöbb nap, ha csak képes.

Amikor visszatért, hogy beszámoljon arról, hogy miként tette magát, ahelyett, hogy kritizálta volna magát, azt mondta: "Megpróbáltam néhányszor reggelit enni, aztán megbetegedtem. Nem éreztem magam jól, így nehéz volt elérni a célomat, ami úgy érzem, sok emberrel történik, amikor nem érzik jól magukat. Becsomagoltam néhány rúdot a táskámba, arra az esetre, ha éhes lennék a nap folyamán. Ez a legjobb, amit meg tudtam csinálni ezen a héten. "

Az állom majdnem leesett. Ez az egyik legkritikusabb hallgató, akivel dolgoztam. Nem hibáztatta magát azért, mert beteg volt, nem mondta, hogy "erőteljesebben kellett volna próbálkoznom". Kedves volt magához, és megjegyezte, hogy a legtöbb ember nehéz munkát végezni és célokat elérni, amikor betegek (igen!), nem is beszélve arról, hogy tudatában volt annak, hogy javítani.

Az önértékelés gyakorlása nagyobb boldogsághoz vezet

Az önértékelésről szóló kutatások azt mutatják, hogy sokkal kevésbé valószínű, hogy depressziós, szorongó és stresszes helyzetben vannak az emberek, akik iránti együttérzésüket jelentik maguk iránt. Sokkal inkább boldogok, ellenállóak, egészségesek és optimisták a jövőjük iránt; jobb mentális egészségük van.

Az önértékelés vezető kutatója és szerző, Kristin Neff, Ph., az emberi fejlődés és kultúra egyetemi docens a texasi egyetemen, Austin. Ő a könyv szerzője Önelégzés: hagyja abba az öngyilkosságot, és hagyja hátul a bizonytalanságot (William Morrow). Neff, magyarázza ezt a fantasztikus dolgot TEDx beszélgetés hogy az emberek azt gondolhatják, hogy az ön kedvessége kevésbé motivál. Valójában az ellenkezője igaz. Minél keményebben ragaszkodsz magadhoz, annál inkább támad a test önmagát mind szellemileg, mind fizikailag.

10 egyszerű módszer az ön-könyörület gyakorlásának megkezdésére

1. Ölelj meg magaddal vagy valakivel, akit szeretsz (ez felszabadítja az oxitocint, a vegyi anyagot, amely összekapcsolódásként és szeretetként érzi magát).
2. Kap egy masszázst vagy gyakorolja az önellátást.
3. Emlékeztesse magára, hogy ebben a pillanatban a lehető legjobbat csinálja.
4. Beszélj magaddal úgy, mint egy kisgyermekkel vagy háziállattal, ha hibát követett el.
5. Töltsön időt olyan emberekkel, akik támogatóak és kedvesek veled.
6. Ne mondja el másoknak, ha vigyáznia kell magára, vagy úgy érzi, hogy beteg lesz.
7. Ha magányosnak érzi magát, kérdezze meg a társaságot.
8. Meleg ételeket fogyaszt, ez aktiválja a kényelem érzetét (forró tea vagy meleg tej is működik).
9. Mondja el magának, hogy szeretett.
10. Hívjon egy támogató barátot vagy családtagot, hogy segítsen meglátni a helyzet másik oldalát, ha válsághelyzetben van vagy beragadt a negatív gondolkodási ciklusba.

Ne felejtse el, hogy bárki másnál is megérdemli a kedvességet és a tiszteletet. Az ön-együttérzés tőled kezdődik.

Emily a Kifejezze magát: Egy tini lányok útmutatója a beszédhez és annak, hogy ki vagy. Meglátogathatod Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.