Hogyan lehet visszatérni a perfekcionizmushoz vagy a perfekcionista standardokhoz
Tudja, hogyan kell felépülni a perfekcionizmusból vagy a perfekcionista normákból? A perfekcionista szabványok az egyik tünete határvonalú személyiségzavar (BPD), a sématerápia szerint, amelyet rendkívül hasznosnak találtam a BPD-ből való gyógyulásban. Alapvetően a perfekcionista szabványok olyan magas szintű előírások, hogy senki sem képes megfelelni ezeknek. Ha nem felel meg ezeknek a szabványoknak, akkor azt gondoljuk, hogy kudarcok vagyunk rossz emberek, és ez kiváltja a tüneteinket, például az önkárosodást. De a jó hír az, hogy helyreállíthatjuk. Íme néhány javaslat arról, hogyan lehet felépülni a perfekcionizmus vagy az indokolatlanul magas színvonal miatt.
Távolítsa el a perfekcionizmust korlátozásainak felismerésével
Minden embernek vannak határoi. Ha nem lennének határok, akkor Isten lennénk és sok más probléma lenne. Nincs semmi jó vagy rossz abban, hogy korlátozzon. Ez az, ami egyedivé tesz minket. El kell fogadnunk és be kell tartanunk korlátozásainkat. Például teljes egészében 2003-ban csatlakoztam a hadsereghez
Még mindig zavar, de megtanulom felismerni, hogy mindent megtettem; csak nem valami olyasmit tudtam csapkodni. Ez nem tesz nekem bukást; ez csak azt jelenti, hogy megpróbáltam tenni valamit, amire nem voltam képes.
Amíg mindent megtesz, nem kell szégyenkeznie. A perfekcionizmus legyőzéséhez fel kell ismernie ezt a korlátozást.
Most adtam ki második könyvemet. Ez nagy eredmény; nem sok ember csinálja. Nem tudom, mennyi ideig tartott nekem az írás, de ha ez olyasmi volt, mint az újságírói karrierem, néhány nap jobb volt, mint mások. Szakmai munkám során jó és rossz napok is vannak. Jó napjaimon tudok úgy működnek, mint egy normális ember. Rossz napjaimon vagy kórházban vagyok, vagy aktívan tünetekkel járok. Megtanultam elfogadni, hogy rossz napokon nem fogok sok mindent megtenni, és ez rendben van (Rossz agynapok és depresszió intenzitása). Olyan betegség van, amely korlátozza azt, amit tehetek. Ez nem tesz sem jónak, sem rossznak; csak beteg. El kell ismernem a korlátomat és a becsületemet, és nem szabad perfekcionista színvonalúnak lennem.
Légy reális, hogy visszatérj a perfekcionista szabványokhoz
Nincs semmi baj, ha a holdra törekszünk. De irreális elvárni, hogy minden alkalommal eltalálja. Nekünk kell lennünk reális a céljainkkal. Például nem reális számomra azt várni, hogy a könyvem a New York Times bestseller, amikor viszonylag ismeretlen író vagyok és nincs hirdetési költségkerete. El tudom fogadni ezt. Örülök, hogy évek óta elutasítások után közzétettem a dolgot (20 konzervatív becslés). Keményen dolgoztam és teljesítettem a közzétételi célomat - bármi, ami túl van, csak a sütemény metaforikus jegesedése.
Vigyázzon körülményeire, ismeri el azokat, majd állítson fel ésszerű és reális célt. A cél magas, de ne feledje, hogy ember ember vagy, és néha el fogja hagyni a célját. Nincs semmi baj ezzel - történik.
Tudja, hogy jó vagy, és képes megbirkózni a perfekcionista előírásokkal
A BPD egyik vonása a fekete-fehér gondolkodás. Más szavakkal, azt gondoljuk, hogy vagyunk mind jók, mind rosszunk. Nagyon kevés igazán rossz ember van. Tudd, hogy jó vagy. Te egy ember vagytok Teremtőjének képében, egy lépéssel az angyalok alatt. Ez nagyon dang special.
Tudja, hogy jó vagy, és úgy fog viselkedni, mint te jó. Például szeretek katasztrófaelhárítási munkát végezni. Nem sok ember tudja ezt csapkodni, de engem pumpál. Számomra azt jelenti, hogy a világ kimegy oda és változtathat - még akkor is, ha kicsinek és jelentéktelennek tűnik, mint például egy tengeri csillagot dobunk vissza az óceánba. Ez jó korlátozott emberré tesz engem, és nem olyan rossz emberré, aki elbukik minden, amit megpróbálok. Ahogy Lincoln elnök mondta: "Amikor jól érzem magam, jól csinálok. Amikor rosszul érzem magam, rossz vagyok. Ez az én vallásom. "
Ön jó ember. Igen, vannak korlátozásai. Igen, néha a perfekcionizmus miatt irreális lehet. Tiszteld és fogadd el, hogy ki vagy. Az a a mentális wellness kulcsa. Így lehet felépülni a perfekcionista normákból.
A következő oldalon Becky Oberg is található Google+, Facebook és Twitter és Iwiw. Az ő könyve, Vigasztaló Tamar, elérhető az Amazonon.
