Természetes alternatív kezelések a szorongás és a stressz kezelésére
Specifikus természetes szorongáskezelési és stresszkezelési technikák, amelyek enyhítést jelentenek a szorongástól és a stressztől.
A mai gyors javítású környezetben szorongásos rendellenességek, pánikrohamok vagy stressz esetén keresse fel az orvosát, és gyorsan antidepresszáns vagy szorongásgátló gyógyszert kapnak. De sok orvos gyakran figyelmen kívül hagyja a természetes gyógyulás elemeit, ideértve a táplálkozást, gyógynövény- és elme-test terápiákat a szorongás és a stressz kezelésére. Természetes alternatív kezelések hozzáadása, ideértve a szorongást és a stresszkezelési technikákat, nagy változást hozhat az életében.
Dr. Richard Podell az ország egyik vezető szakértője a kiegészítő és alternatív terápiák tudományos integrációjáról a hagyományos orvoslás területén. Azt mondja: "ezek holisztikus támogatást nyújtanak a test természetes gyógyító rendszeréhez, amelyek segítenek ellenállni és legyőzni a mind a fizikai, mind a mentális egészségügyi problémák széles köre - ideértve, de nem korlátozva ezekre a depressziót, szorongást és a feszültség."
Dr. Podnell szerint a legtöbb hagyományos stratégia vitathatatlan feltételezése, hogy az elme és a test külön működik. A test minden egyes szerve nagyrészt a sajátja. A jelenlegi tudomány azonban azt mutatja, hogy éppen az ellenkezője igaz. Az elme és a test több rendszere kommunikál és kölcsönhatásba lép egymással a biokémiai, hormonális és anyagcsere összetett összetett holisztikus hálózatban.
Természetes szorongásos kezelések
A szorongás, feszült vagy ideges érzés, nem ugyanaz a depresszió, bár gyakran együtt fordulnak elő. Számos, de nem minden alternatív depressziós kezelés javítja a szorongást, mások azonban nem. Podnell, a New Jersey-i Robert Wood Johnson Orvostudományi Iskola klinikai professzora a következő természetes szorongásos kezeléseket javasolja, amelyek felhasználását alátámasztó tudományos kutatások is alátámasztják:
- Magnézium
- Az inozitol
- Valeriána gyökér
- Kava Herb
- Rhodiola Herb
- Megfelelő testmozgás (nem túl sok, nem túl kevés)
- Hipoglikémia diéta
- "Élelmiszer-allergia" eliminációs étrend
- Candida élesztőelmélet (spekulatív)
Stresszkezelési technikák és kezelések
A test stressz-ellenálló képessége javul néhány olyan alapvető stresszkezelési relaxációs technika elsajátításával, amelyek megnyugtatják és szabályozzák a test természetes ritmusát. Például a krónikus stressz vagy szorongásban szenvedő emberek többsége sekély, viszonylag gyors mellkasi légzésbe kerül. Leginkább azt nem is vesszük észre, amikor ezt megtesszük, mivel a minta meglehetősen finom. Még a szerény szintnél is ez a légzési szokás hajlamos az emberek feszültségére. Ezzel szemben általában néhány percnyi lassú, mély diafragmatikus légzés is számíthat, hogy nyugtató hatású legyen.
A szorongás vagy a stressz kezelésére a Podnell javasolja a fiziológiai alapú stresszkezelési technikák és kezelések széles választékát. A viselkedésgyógyászati relaxációs készségek gyorsan megnyugtathatják az elmét és a testet, ha stresszreakció történt; vagy még jobb, ha megakadályozzuk. A diafragmatikus légzés rövid képzése, a látványképe, az izomlazítás és más módszerek gyakran nagy haszonnal járnak. A válságok megelőzésére és megfordítására a Podnell különösen lenyűgöző egy alkalmazott technikával a szív természetes bioritmusai, amelyek csaknem egyben kiváltják a "relaxációs választ" perc. A legtöbb stresszkezelési technika mindössze egy vagy két edzésen megtanulható.
A kognitív-viselkedési terápia (CBT) egy másik nagyon hatékony gyakorlati stresszkezelési technika, amelyet nagyon gyorsan meg lehet tanulni. Gyakran csodákat tesz. A CBT nagyon különbözik a szokásos pszichoterápiától, hangsúlyozva a stressz kezelésére szolgáló gyakorlati készségeket, és nem reagálva túlzottan. A betegek többsége inkább frusztráció mentális csapdájába esik - úgy, hogy a hegyekből kilép a hegyekből, félig üveget látva; tehetetlennek érzi magát és elveszíti a reményt. Szerencsére - mondja Podnell -, "ha rájövünk, hogyan történik ez, gyorsan elsajátíthatjuk az egyszerű mentális trükköket, amelyek gyorsan gondolataink és érzéseink konstruktívabb módjává válnak."
A CBT stresszkezelési technikái nem helyettesítik a szokásos pszichoterápiát. A CBT technikák eltérőek. A CBT stresszkezelési technikák azonban hatékonyabbá tehetik a szokásos terápiát. Valójában még azok is, akik nem igényelnek terápiát, de küzdenek egy betegség kezelésében, gyakran profitálnak a CBT stresszkezelési technikákkal kapcsolatos néhány képzésből is.
Ed. Jegyzet: N. Richard Podell, M. D., M. P., orvosi igazgató és klinikai professzor, az UMDNJ-Robert Wood Johnson Orvostudományi Iskola Családgyógyászati Tanszékén. Dr. Podnell igazgatósági igazolással rendelkezik a belgyógyászatban.
következő: Alternatív kezelések szorongás és pánikrohamok esetén
