Anyaghasználat bipoláris zavarban szenvedő fiatal felnőtteknél
Az egyetemi társadalmi elvárások és a fiatal felnőttek mindennapi stressze között a kábítószer-használat olyan dolog, amelyre sokan bipoláris rendellenességben élőkkel fordulnak (Mentális egészségügyi probléma öngyógyszere).
Az anyaghasználat, amely magában foglalja az alkohol, a legális és illegális drogok, a dohánytermékek és a koffein használatát, szinte teljes a mentális egészségügyi szakemberek mindig bátorítják a bipoláris zavarban és más mentális egészségben élők számára problémákat. Sokan azt állítják, hogy bizonyos fokú vonzereje van ezeknek az anyagoknak a használatára, és az általuk kínált érzések minden bizonnyal vonzóak egyesek számára (Miért van olyan sok ember bipoláris kábítószerfüggő?). Még mindig tény, hogy ezek az anyagok megváltoztathatják a hangulatot, és csökkenthetik számos felírt pszichiátriai gyógyszer hatékonyságát.
Anyagok használata helyett tennivalók
- Folyóirat: Írja le, mi váltotta fel Önnek inni, dohányozni vagy drogokat fogyasztani. Írja le a gondolatait és a hozzájuk kapcsolódó érzelmeket. Ez segít azonosítani és kezelni az eseményindítókat.
- Beszélni valakivel: Kérjen meg valakit, hogy beszéljen, menjen ki és tegyen valamit együtt. Ezenkívül beszéljen a támogatási hálózat tagjaival az esetleges kísértések eltávolításáról.
- Hozzon létre valamit: Vedd fel egy ceruzát vagy egy ecsetet, és kezdd el dolgozni. Könnyű eltévedni a fejedben és elveszíteni az idő nyomon követését, amikor te vagy műalkotás létrehozása.
- Gyakorlat: Menj el sétálni vagy kerékpározni, és szedd fel azt az adrenalin szivattyút. Nem csak "a zónába" kerül, hanem az endorfinok és más vegyi anyagok is segítenek a testben.
- Elmélkedik: A meditációnak számos formája létezik, de a meditáció olyan egyszerű is lehet, mint a padlón ülés és a mély légzés, miközben a környező környezetre összpontosít (Az agyam túl elfoglalt ahhoz, hogy meditálj - hamis).
- Jutalmazd meg magad: Minden alkalommal, amikor egy egészségesebb lehetőséget választ, nem pedig egy anyag használatát, jutalmazza meg magad valami fontos dolgával. Ez lehet valami kicsi, például egy darab csokoládé, vagy elhozza magát ebédre. Ezenkívül jutalmazza meg magát, ha eléri bizonyos mérföldköveket, például egy anyagtól mentes hónapot. Ha elér egy bizonyos mérföldkövet, vásároljon magadnak egy új albumot vagy új cipőt.
- Keressen online és helyi támogató csoportokat: Lehet, hogy nem mindenkinek, de támogató csoportok óriási szerepet játszhat a gyógyulásban, és a legtöbb egyetem mentálhigiénés szolgáltatásokat nyújt csoportos terápiával, valamint segíti az anyagok használatát.
Hogyan tudsz segíteni magadnak és másoknak, akik szükség esetén az anyaghasználathoz fordulnak? Jutalmazza magát az elért célokért a józanság ideje alatt?
Alexa Poe is található Google+, Facebook és Twitter.
