Tippek a szorongás és a magányosság csökkentésére

Képzelje el magát egy összejövetelen. Nagy vagy kicsi, nem számít (mert a szorongás, még a legkisebb dolgok is óriásinak tűnhetnek). Lehet, hogy ez egy családi összejövetel, kávé ismerősökkel, találkozó vagy palacsintadagolás a gyerekek iskolájához. Itt vagy, mások is ott vannak, és a szorongásod is ott van. Hogy érzitek magatokat?

Talán az elme versenyek aggódó gondolatokkal, és ha igen, és a legrosszabb esetekben. Bizonyára történik valami, amely negatívan befolyásolja az életed vagy valaki más életét. Nevetve nevetségesen inkompetens lesz. Elbocsátanak, nevetnek vagy elrabolnak? A tanárokat nevetették vagy üldöznék a gyerekei? Gondolatai spirálisan irányíthatatlanok, azzal fenyegetve, hogy magával veszi a többit. Lehet, hogy izzad, remeg, rosszul érez vagy beteg. Bármi legyen is szorongás tünetei, valószínűleg nyomorúságos.

A szorongás magányt okozhat

Érthető, hogy miért akarja ezt elkerülni valaki, akinek szorongása van. A kellemetlen helyzetek elkerülése logikus módszernek tűnik a szorongás kezelésére; sajnos azonban nem működik, és valójában egyre rosszabbá teszi a szorongást.

Íme, hogy mi történik: Azt akarjuk, hogy csökkentsük szorongásunkat. Val vel bármilyen típusú szorongás rendellenesség, más emberek körüli körülmények szorongást okozhatnak. Ezért elkülönítjük. Elvonulunk az emberektől és a kellemetlen helyzetektől, hogy szorongásunkat ellenőrzés alatt tartsuk. Mi otthon maradunk, gyakran egyedül. Ha időnként többek között kell lennünk, akkor amennyire csak tudunk távolodni egymástól.

Ha folyamatosan magunknak tartjuk, azt jelenti, hogy állandóan magunk vagyunk. Magányos.

A magányosság szorongást okozhat

A magány és az elszigeteltség nem érzi jól magát. Ha senkivel sem beszélgetni, megosztani, nevetni, akkor az emberek elkezdenek száradni. Társadalmi lényeknek szántunk, és szükségünk van emberi kapcsolatokra. Nélküle, depresszió nagyon gyakori. Továbbá, a csökkenés helyett, szorongásunk gyakran rosszabbodik. Minél tovább tartózkodunk a világtól, annál félelmesebb és szorongást provokálóbbá válik más emberek körében.

Ez egy ördögi kör. A szorongás szörnyűnek érzi magunkat, és kezdjük el imádkozni, vagy akár félni is, hogy másokkal lenni. Elszigeteljük magunkat, hogy jobban érezzük magunkat. De akkor kezdünk nagyon magányosnak érezni magunkat, és rosszabbnak érezzük magunkat. Szeretnénk enyhíteni a magányunkat, de pusztán az a gondolat, hogy megpróbáljuk, növeli a szorongásunkat, így elszigeteltek maradunk. És a szorongás és a magány vadállatok táplálkoznak egymástól, egyre erősebbek lesznek, miközben zsugorodunk.

Tippek a szorongás és a magányosság csökkentésére

A szorongás megbízhatatlan gondolatokat generál és tartsa bennünket a saját fejünkbe. A szorongás és a magány e ciklusának megszakításának kulcsa az, hogy kiszálljunk a fejünkből és a világba. Ez természetesen sokkal könnyebben mondható el, mint megtenni. Annak ellenére, hogy nehéz, meg lehet csinálni. Íme néhány módszer a szigetelés befejezésének megkezdésére.

• Kezdje kicsi. Nem kell beugródnia mindkét lábú zsúfolt medencébe. Definiáljon egy célt és tervezzen meg apróbb lépéseket az eléréshez.
• Nyújtsa ki egy személyt. Legyen ismerős, barát, családtag, szomszéd, munkatárs vagy bárki; válasszon egyet, akivel kapcsolatba lép. Köszönj. Vedd fel a szemkontaktust. Szüntesse meg a beszélgetést (megemlítve egy aktuális eseményt vagy valamit a személyről, mindkettő jól működik). Fókuszáljon ennek az embernek a megismerésében, mielőtt még többet hozzáadna.
• Önkéntes vagy csatlakozzon egy csoporthoz. Helyezze magát olyan helyzetekbe, ahol olyan emberek környékén lehet, amelyekben közös érdekek osztoznak veled. Ha az emberek elfoglaltak, akkor is lehetsz annyira, hogy nem érzel úgy, mintha minden szemünk rád lenne. Biztonságosan elfoglalhatja magát, miközben mások megfigyelése közben megtalálhatja azokat az embereket, akikhez szeretne megközelíteni.
• Adj magadnak ki. Rendkívül szorongást provokáló helyzetbe kerülhet olyan helyzetben, ahol nem tud elmenni, és csapdába esettnek érzi magát. Adj magadnak engedélyt, hogy távozzon, amikor szüksége van rá. Például, ha egy családi gyűlésen vesz részt, és gyakran aggódik ezek miatt a dolgokért, ígérje meg magadnak, hogy fél órán keresztül marad (vagy még kevesebbel is, ha kevesebbre van szüksége). Amikor ez az idő lejár, akkor távozhat. Az emberek néha meglepik magukat, és úgy döntenek, hogy hosszabb ideig maradnak. Annak ismerete, hogy van kiállása, elegendő mértékben csökkentheti a szorongást, hogy segítsen megmenni.
• A minőség sokkal fontosabb, mint a mennyiség. A televízió, a filmek és a reklám néha úgy tűnik, hogy a világon mindenkinek tucatnyi barátja van. Valójában nem erről van szó. Gyakoribb, ha az emberek kis számú baráttal rendelkeznek. Összpontosítson egy minőségi kapcsolat kiépítésére egy vagy csak néhány emberrel.

Olyan gyakran, amikor szorongással élünk, egyedül akarunk lenni, hogy csökkentsük ezeket a szorongó érzéseket. Az elszigeteltség azonban magányossá teszi az embereket, és a magány növeli a szorongást. Ha csapdába esett ebben a ciklusban, akkor ismerje fel, hogy ez elég gyakori, és nem vagy egyedül. Tudja azt is, hogy megszakíthatja a ciklust.

Lépjen kapcsolatba Tanya-val Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, ő könyvek, és ő weboldal.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.