Testkép problémák? Magabiztos legyen a test

A strandidény eljött ránk. Ez az az évszak, amikor a testkép problémái valóban felszínre kerülnek. A meleg időjárás kevesebb szövetet eredményez, és testünk többet fedez fel. A fürdőruhák és napszemüvegek a csomagolt tornatermek és az adagok ellenőrzésének katalizátorai, és ha nincs óvatos, akkor az esetleges rendellenes étkezési lehetőségek. A múltban terapeutaként dolgoztam ambulanciában étkezési rendellenesség kezelő központ és késő tavasz volt a legforgalmasabb évszakunk. Ahogy el tudod képzelni, bizonytalanság, hiány bizalom és a test elégedetlensége kiváltódott a nyári hónapok közeledtével. Tehát mit tehetne, hogy magabiztosabbá tegye a testét?

A férfiaknak testkép problémái is vannak

Nem csak a nők tapasztalnak kellemetlenséget méretük és alakjuk miatt. Egy felmérés a FITNESS magazin és Jehu! Ragyog kiderült, hogy a férfiak túl gyakran túlbecsülik a testüket, mint túl nehézek, vagy nem eléggé alkalmasak, ami kellemetlen gondolatokhoz vezet magukról és testükről.

A test kellemetlenségi szintje mindenki eltérő. Egyesek az egészségtelen és gyakran életveszélyes magatartásba kerülnek a szélsőségekbe, hogy "ideális" képüket elérjék. Míg mások introvertákká válhatnak, depressziósak és elkerülhetõk lehetnek. Ebben az esetben szükség lehet kezelésre és esetleges kórházi ápolásra. Azonban azok az eszközök és készségek, amelyekkel megosztom önöket, mindenkinek hasznosak lehetnek, akik hajlandóak a testüket jobban szerető helyre fordítani. Számos ügyfelem, ideértve a kezelés alatt állókat is, „remekül” adta nekem ezeket a képességeket. Annak ellenére, hogy nem „rögzítik” a kiváltó okot, segíthetnek abban, hogy magabiztosabbá váljon a pillanatban, ami utat vezethet a test további elégedettségéhez és önelégültségéhez.

5 módszer a jobb testbizalomhoz

1. Get Media Savvy. Amikor oktatjuk magunkat a média taktikájáról, sokkal tudatosabbak leszünk, és néha még dühösek is a fogyasztók. A hirdetési és marketing taktika tudatalatti kiváltó tényező lehet a test melegítéséhez. A modellnek vagy színésznek való kísérlet gyakran nem érhető el, mert még a számítógépes taktika és a világításnak köszönhetően sem néznek ki olyan képeinknek, amelyeknek kitettünk vagyunk (más néven PhotoShop). A cikk- és termékmegjelenítés, akár a tévében, akár a folyóiratokban, hatalmas stratégiai elhelyezésen megy keresztül, hogy sebezhetővé váljon. Amikor egy ideál vált ki, valószínűbb, hogy szoros összefüggésben vásárolunk egy terméket (a folyóirat következő oldala stb.).

A média tudatossága felbecsülhetetlen. Valójában sok ügyfelem abbahagyta a kiváltó média vásárlását. Segített nekik, hogy megfigyeljék, hogy egy hamis ideál felé törekszenek. Azt javaslom, nézd meg a Dove Alapítványt vagy Jean Kilbourne a média tudatosságának fejlesztése. Az általam vezetett ügyfelek és műhelyek sokan fogadták a Kilboune-t.

Tipp: Magazin olvasásakor vagy TV-műsor nézésekor értékelje önértékelését előtte és utána. Vedd észre, hogy a karakterek vagy a reklámok milyen módon érzik magukat.

2. Konfekció. Allison, az egyik ügyfelem azt mondta, hogy előző éjjel választja ki ruháját, így nem késik, nem végez testvizsgálatot vagy negatív önbeszélgetést. „Van néhány ruháim, amelyek magabiztosnak éreznek magam. Segít nekem egy képet elküldeni egy barátnak vagy családtagnak, ha bizonytalan vagyok, hogy megkapjam véleményüket. ”

Tipp: Győződjön meg arról, hogy ez a személy támogató és őszinte része az életednek.

3. Munka a magabiztos testtartáson. Ha egyenesen állunk fel, biztonsággal járunk és elkerüljük az asztalunkkal való zuhanást, testünk valóban magabiztosabbnak tűnik. Valójában ennél karcsúbbnak néz ki. Amikor bizonytalannak érezzük magunkat, testünk természetesen rekedt. Befelé hajoljuk a vállainkat, és inkább lefelé nézünk, mint előre. Próbálja meg modellezni a magabiztos testtartást, amikor észreveszi, hogy bizonytalannak érzi magát.

Tipp:mindfully üljön a széken vagy járjon 30 másodpercig magabiztos testtartással, és észrevegye a különbséget.

4. Edzés. Ne üsd le az edzőterembe, mint mániákus, és ne nyomja magát kardio kómába. Komolyan, ezek megakadályozzák, hogy elérje bármilyen testképét vagy egészségügyi célt, mivel valószínűleg megsérül. Keressen egy célt a megjelenésén kívül. Összpontosítson egészségére vagy edzés közben okból. Például futtasson 5K-t jótékonysági célokra, vagy nyerjen erőt a gyep pázsitjához, anélkül, hogy levegőt veszít.

Tipp: A nyújtás vagy a rövid testmozgás javíthatja a hangulatot és a magabiztosságot. Reklámok során vagy ha csak néhány perce van, végezzen egy edzést vagy jóga testtartást.

5. Az állítások. Úgy hangzik, hogy "új korú", bár az állítások hatékonynak bizonyultak, ha minden nap átnézjük és átolvassuk őket, készen állva hinni rájuk. Amikor hozzáteszi, milyen érzés lenne „szeretni a testet”, vagy akár egy testrészt, akkor a test el fog hinni benne. A kicsi kezdettel, az egyik testrészével, amelyet értékelni fog, elősegíti ezt a folyamatot.

Tipp: Megerősítési példák
Pontosan úgy hagyom jóvá a testem, ahogy van
Szeretem a testem és annak minden részét
A testem egészséges és erős
Örülök, hogy erős és egészséges _______ (válasszon egy testrészt)

Adja hozzá alább a testbiztos ötleteit. A meleg hónapok vannak velünk, így távozzanak, fogyasszanak el néhány D-vitamint, és építsék fel a kapcsolatukat a testével.

Vigyázzon.

Emily a Kifejezze magát: Egy tini lányok útmutatója a beszédhez és annak, hogy ki vagyMeglátogathatod Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.