Felnőttkori ADHD és hogyan kell kezelni az idejét és maradni az ütemezésen
A felnőttkori ADHD és az időgazdálkodás két olyan fogalom, amelyek természetesen nem járnak együtt. Megtanulhatja azonban, hogy miként tudja kezelni idejét és miként tartózkodhat az ADHD-n.
A szervezettség és a fókusz kihívást jelenthet, mivel az ADHD agy megközelíti a feladatokat. Nem úgy, hogy az ADHD-k nem tudják kezelni az idejüket. Ők tudnak. Csak annyi, hogy néhány dolog kihívást jelent az emberek számára ADHD mint azok számára, akiknek nincs ez a további nehézség. A jó hír az, hogy az időgazdálkodás nem olyan eredendő képesség, amely van, vagy nem rendelkezik. Az időgazdálkodás és az ütemezés megtanult készségek.
ADHD és időgazdálkodási nehézségek
Talán már megtapasztalta az ADHD-ban gyakori ezen időkezelési problémákat:
- Késő a találkozókra és más tervekre, mert nem engedte meg magának, hogy odajusson
- Fontos jegyzeteket írhat öntapadó jegyzetekre vagy más papírdarabokra, majd elveszíti ezeket
- Hasonlóképpen: listák készítése és elvesztése - vagy soha nem használjuk őket
- Felejtsd el a dátumokat és a találkozókat
- A megszakítások kezelése, majd a pályára való visszatérés
Az ADHD megnehezíti a figyelmet, figyeljen, figyeljen a részletekre, és szervezzen. Mindez a hatékony időgazdálkodás része. Amikor ezeket a tüneteket tapasztalja, nehéz az ütemtervben maradni, de nem lehetetlen. Az ADHD időkezelési stratégiái olyan taktikák, amelyeket meg lehet tanulni és fejleszteni. Amikor ezt megteszi, valószínűleg kevésbé bosszantja életének ezt a aspektusát.
Időkezelési tippek felnőttkori ADHD-hez
Ezek a kipróbált és igaz ADHD időkezelési stratégiák megtanítják, hogyan kell kezelni az idejét és miként tartózkodhat az ütemezésen:
- Használjon tervezőt. Lehet digitális vagy papír, vagy akár fal is. Színkódolja be, és emelje ki a legfontosabb elemeket. Kísérletezzen mindaddig, amíg van tervező rendszer ami működik, majd ragaszkodj hozzá. Konzisztens rendszer létrehozása arra készteti az agyát, hogy felismerje és vele dolgozzon.
- A tervezőből készítsen fő feladatlistákat, majd rangsorolja azokat. A teendők készítése akkor hatékony, ha a napi rutin részévé válik. Az ADHD-ban szenvedő emberek közül sokan úgy gondolják, hogy a következő nap feladatlistáját írják részeként lefekvés rutin segít nekik aludni. Ahelyett, hogy megreggeliznének és aggódnának a másnap, inkább megtervezték és papírra készítik, és könnyebben elhallgattatják a fejüket.
- Készítsen határidőket feladataira, függetlenül attól, hogy kisebbek is legyenek. A határidők növelik a figyelmet és a feladatra fordított időt.
- Távolítsa el az elemeket az ütemezéséből. Nem szabad mondani, hogy elkerülje a túlzott túlírást. Ha jobban tudsz maradni az ütemezésen, akkor nem fogod úgy érezni, hogy túltervezett és stresszes.
- Használja az időzítőket és a riasztásokat az idő nyomon követéséhez. Ez lehet egy praktikus ADHD időgazdálkodási technika, ha gyakran úgy találja, hogy „csak néhány percre” van szüksége, de akkor órákig megmarad abban, amit csinált. Állítsa be a karóra vagy más riasztást, hogy emlékeztesse Önt, amikor át kell váltani valami másra, és amikor ez hangzik, azonnal tegye.
- Adj magadnak egy szünetet és egy átmeneti időt. Az áttétel váltása az egyik tevékenységről a másikra nehéz lehet az ADHD-vel, mert újra kell koncentrálnia, és valami másra kell figyelnie. Az időmérő rendszer használatakor adjon külön időt magának, így összegyűjtheti gondolatait és felkészülhet új feladatra. Hagyjon egy kis szünetet, hogy mozogjon, és végezzen valamit, amit élvez egy rövid ideig, mielőtt az új tevékenységre merülne. Noha úgy tűnhet, hogy nincs ideje erre, ennek a helynek a megadása frissíti Önt, és valójában termelékenyebbé teszi. Ráadásul a szünetek ütemezésekor az időgazdálkodási program részévé válnak.
Ezek a gyakorlati technikák inkább az ADHD agyával működnek, nem pedig az ellen. Válasszon közülük közül egyet, vagy alkalmazzon mindegyiket. Természetesen testreszabhatja őket személyiségének és igényeinek megfelelően, hogy ők a leghasznosabbak neked. Mivel ezek megtanult készségek, időre van szükségük, hogy automatikus rutinmá váljanak. Légy türelmes magaddal. Ezek a felnőttkori ADHD-kkel kapcsolatos időkezelési tippek pozitív változást hozhatnak az életében.
