Ellenálló képesség a depresszió visszaesése során

A múlt hónapban küzdöttem a depresszió visszaesése. Az egyik terápiás ülésem során a terapeutam emlékeztette, hogy ellenálló vagyok. Abban az időben depressziós voltam, és nem éreztem magam nagyon rugalmasnak, de a megjegyzés maradt velem. Arra gondoltam, mi a kapcsolat a depresszió és az ellenálló képesség között, és hogyan lehetne növelni az ellenálló képességet.

Ellenálló képesség a depresszió helyreállításában

A Merriam-Webster az ellenálló képességet úgy definiálja, mint „azt a képességet, hogy valami rossz történése után ismét erős, egészséges vagy sikeres legyen.”

Az élet bizonytalanságával számos lehetőséget kínál az ellenálló képesség gyakorlására, és különösen azok számára, akik olyan mentális betegséggel küzdenek, mint a depresszió. Az ellenálló képesség különösen fontos a mentális egészség helyreállításakor.

Hogyan néz ki a stresszben szenvedő betegek viselkedésének rugalmassága? Ez jelentheti:

• megjelenés terápiás ülésekre, még akkor is, ha nem érezzük magunkat.
• kipróbál egy új gyógyszeres kezelést.
• akkor nyúlunk ki, amikor elszigetelten érezzük magunkat.

A lista folytatódik, de talán a közös vonás az, hogy megragadunk egy esélyt visszapattan a nehézségekkel szemben.

Tippek a depresszió ellenálló képességének gyakorlására

Ennek a lehetőségnek a kihasználása nagyon nehéz lehet. Az elmúlt néhány hónapban a létezéssel foglalkoztam munkanélküliek, depresszió és a szorongás kiváltója. Nagyon könnyű elárasztani a helyzetem bizonytalanságát. Most, mint valaha, fontos, hogy gyakoroljam az ellenálló képességet, ha tudok. A Mayo klinikán tippeket talál az ellenálló képesség gyakorlására, amelyek a következőket tartalmazzák.¹

• Csatlakozzon. A rugalmasságról szól támogatás elérése. Ápolja a jó kapcsolatokat, és ne félj elérni.

• Legyen minden nap értelmes. Tegyen valamit minden nap, ami emeli a cél és a teljesítmény érzetét; állítson be várakozásokat.

• Tanulj a tapasztalatokból. Vegye figyelembe azokat a készségeket és stratégiákat, amelyeket a múltban nehéz időkben alkalmazott.

• Továbbra is reményteljes. Elfogadó és egyenletes a változás előrejelzése megkönnyíti az alkalmazkodást és az új kihívások áttekintését, kevesebb szorongással.

• Vigyázz magadra. Várjon igényeit, beleértve a diétát, a testmozgást és a stresszkezelést.

• Legyél proaktív. Időbe telhet, hogy helyreálljon a visszaesés, de tudja, hogy helyzete javulhat, ha rajta dolgozik.

• Keressen szakmai útmutatást. Rugalmasabbá válás időt és gyakorlatot igényel. Ha nem érzi, hogy haladsz, keresse fel a mentálhigiénés szakember útmutatását.

Keresse meg Jennifer-t Twitter és Google+.

források

¹Hogyan alakítsuk ki a rugalmasságot. (2017, május 18). Beérkezett 2017. szeptember 29.