Megbirkózni az öngyilkos gondolatokkal a digitális média felhasználásával

Az öngyilkossági gondolatok a fiatal felnőtt életem legnagyobb részét képezték. Ezeknek a gondolatoknak a megtanulása volt az egyik legnagyobb kihívás, amellyel valaha szembesültem. Fiatalként természetes, hogy segítséget kell kérni a digitális médiumoktól, amelyek életem ilyen jelentős részét képezik. Támogatást és sok erőforrást találtam online kereséssel, alkalmazásokkal és közösségi médiával. Megtanultam megbirkózni az öngyilkossági gondolatokkal digitális média segítségével.

Tinédzserként én depresszió jelen volt, de huszonéves koráig nem igazán vette át az életem. Minden év múlásával egyre rosszabb lett, és negatív gondolatok uralkodott a gondolkodásmódban. Különösen az egyik folyamatosan sújtott engem.

Minden jobb lenne, ha nem lennék itt ("Depresszió: az öngyilkossági gondolatok megértése").

Eleinte volt értelme számomra. Egyetértek azzal a gondolattal, hogy teher voltam azoknak az embereknek, akik szerettek és támogattak. Amikor a szociális médiában láttam, hogy az emberek a lehető legjobb életüket élik, számomra megerősítette, hogy az életem nem érdemes megélni.

Amikor elkezdtem segítséget keresni, felkerestem az internetet. Szeretteim segítségével elkezdtem fejleszteni az öngyilkossági gondolatok kezelésének módját a digitális média segítségével.

Digitális média, amely segít megbirkózni az öngyilkossági gondolatokkal

Penzu

Penzu egy online naplózási platform. Időnként, ha csak leírja, amit gondol, ráébredhet arra, hogy negatív gondolatai extrém és hamisak. Ha öngyilkossági gondolatok hullámában tudok magam naplózni, általában kihozza a gondolkodásmódból. Ez majdnem olyan, mint az agy megtisztítása. Mindent kihúzok, hogy az előttem legyen, és megszabadulhatok attól, ami nem lehet ott. Azokban a napokban, amikor jól érzem magam, bejegyzéseket írok, hogy ösztönözzem magam. Amikor reménytelennek érzem magam, olvastam a bátorító bejegyzéseket, hogy emlékeztessem magam, hogy az életem különleges és érdemes élni.

headspace

headspace egy meditációs alkalmazás. Megtaláltam az éberség gyakorlása segít összegyűjteni a negatív gondolataimat, majd elengedni őket. Nehéz elindítani a meditációs szokást, de ha napi gyakorlattá teszi, elképesztő eredmények érhetők el. A fejterület könnyen használható, és regisztrációkor 10 ingyenes irányított meditációt kaphat. Ha feliratkozik, hozzáférhet olyan meditációkhoz, amelyek különböző témákra összpontosítanak. Számos lehetőség célozódik meg mentális betegségek és tüneteik. Amikor szánok időt arra, hogy befelé nézzem, és a jelenre és a mostra összpontosítsam, azt tapasztalom, hogy gondolkodási mintáim jobbra változnak.

Emlékeztetők a telefonon

Amikor súlyos depressziós vásárláson megy keresztül, kis üzeneteket írok magamnak az emlékeztető alkalmazásban. Lehet, hogy olyan egyszerűek, mint "meg fogod verni ezt" vagy "szerettek és szükségesek vagytok". Ostoba hangzik, de azokban a pillanatokban, amikor elkezdtem kételkedni az érdememben, ezek a kis emlékeztetők visszahozhatnak valóság. Ez a szerelem megtanulásának része. Ha jól érzem magam, könnyebb mondani pozitív dolgokat magamnak. Abban az időben az emlékeztetőket írok, hogy amikor lemenjek, emlékezzem meg, hogy értékes vagyok.

Közösségi média

Az elmúlt 10 évben észrevettem, hogy egyre több ember osztozik a mentális betegséggel kapcsolatos küzdelmeiben a közösségi médiában. A közelmúltban a Twitter volt az én ösztönző és támogató közeg. Számos mentális egészséggel foglalkozó bloggert követek, akik következetesen írnak arról, hogy hogyan érzik magukat. Osztják mind a jót, mind a rosszat, és emlékeztet arra, hogy nem én vagyok az egyetlen, aki így érzi magát. Közösséget hoz létre azok számára, akik egyedül érzik magukat küzdelmeikben. A szociális médianek vannak hibái, ám sok szempontjának ilyen pozitív hatása lehet a mentálhigiénés közösségre.

Az öngyilkos gondolatokkal való együttmûködés erõsödött

Tudom, hogy esélyem, hogy egész életemben öngyilkossági gondolatokkal foglalkozom. Amikor először felvettem ezeket a gondolatokat, nem tudtam, hogyan kell kezelni őket, és akartam feladni. E különféle megküzdési módszerek gyakorlásával csökkenthettem az extrém negatív gondolatokra fordított időt. Semmi esetre sem vagyok tökéletes, és még mindig küzdök. Tudom azonban, hogy képes vagyok, mert sokszor bizonyítottam magamnak. Találtam olyan stratégiákat, amelyek annyira segítenek nekem, és remélem, hogy megosztása segít másoknak megtalálni azt, ami működik számukra.

Milyen digitális megküzdési módszereket alkalmaz öngyilkossági vagy szélsőségesen negatív gondolatok kezelésére?

Ha úgy érzi, hogy bánthatja magát vagy valaki mást, azonnal hívja a 9-1-1-et.

Ha segítségre van szüksége szorongó gondolatokkal (beleértve az öngyilkossági gondolatokat), hívja a Nemzeti öngyilkosság-megelőző mentőkötél 1-800-273-8255

Az öngyilkosságról további információt az oldalunkon talál öngyilkossági források itt.