Készítsen működő rutinokat a depressziókezeléshez

A depresszió kezelésében alkalmazott következetes rutinok számomra működnek, ezért megtanultam különböző rutinok készítését, majd betartását. Amikor az otthonom és az életem simán fut, akkor nekem könnyebb az egyenletes kövön maradni. Megállapítottam, hogy a depresszióm és az általános mentális egészség rutinjaihoz szükséges idő és energia megéri a szükséges erőfeszítéseket; Ha fenntartja ezeket a rutinokat, meg fogja menteni magát a nagy stressztől és a rettegettől a depresszió túlnyomó érzései ami motiválatlanná tehet és nem képes semmit tenni. Ezek a rutinok segítenek nekem a depresszió kezelésében, és talán segíthetnek neked is.

A depresszió rutinjai megkönnyítik a dolgokat

Sok depressziós ember számára, beleértve magamat is, az egyik legnehezebb dolog, amit reggel keltünk az ágyból reggel. Annak érdekében, hogy ez a feladat kevésbé félelmetes legyen, elkészítettem néhány rutinot, amelyek megkönnyítik a nap első első lépésének megtételét.

Először a következő napra készülök, mielőtt minden este lefekszem. Például legfiatalabb gyermekemnek jelentős, speciális szükségletei vannak, és állami iskolába jár, tehát mindennap csomagolom a táskámat, és a ruháimat leteszem. Tinédzsereim otthoni iskolába járnak, és mindegyiknek van egy notebookja a napi feladatok ellenőrző listájával, amelyet előkészítek nekik, mielőtt éjjel lefekszem. Mivel ezeket a feladatokat már elvégeztem, tudom, hogy mikor felébredek, nem kell sietnem az iskolába való felkészüléshez.

Ezenkívül, miután a legfiatalabb gyermeket autóbuszra tettem, és mielőtt felébresztem az idősebb gyermekeimet, költenek egy kis részre csendes idő egyedül minden reggel. Olvastam és inni a kávét. Ez néhány percet nyújt a béke elõtt, mielõtt a napi gyors ütemben megkezdõdik, és ösztönöz arra, hogy kiszálljak az ágyból, mert ezt vártam minden reggel.

Az étkezéstervezési szokások folyamatosan ellenőrizzék a depressziót

Annak eldöntése, hogy mit készítsen ételekhez, majd élelmiszerboltba kerüljön, stresszes és lenyűgöző lehet, ami súlyosbíthatja a depressziót. Ezen a területen is hoztam létre néhány hasznos rutinot a depresszió kezelésére. Minden hét elején elkészítem egy étlaptervet és élelmiszerboltot. A menürendszer felsorolja a reggelit, ebédet és vacsorát a következő hét minden napjára. Felsorolja a snackeket is. A menü ezután felkerül a hűtőszekrényre. Így mindannyian tudjuk, mi a vacsora az egész héten.

Az élelmezési listám ugyanakkor elkészíti a menüt; ez megkönnyíti az összetevők ellenőrzését, és biztos lehet benne, hogy mindent megvan (vagy vásárolok), amire szükségem van. Annak érdekében, hogy még kevésbé stresszes legyen, online vásárolok, majd felveszem élelmiszereimet. Nem is kell mennem a boltba. Számomra, depressziós emberként, ennek a menünek és az élelmiszerboltnak a létrehozása életmentő volt.

Pihentető éjszakai rutin a depresszióhoz

A depresszió kezelésének fontos eleme a pihentető éjszakai rutin megtalálása. Egy órával lefekvés előtt megpróbálom abbahagyni az összes elektronika használatát. Időnként meleg fürdőt vagy zuhanyt veszek. Általában olvastam, mielőtt aludni. Jó éjszakát aludni De a depressziókezelés szempontjából elengedhetetlen az a módja, hogy megnyugtassuk gondolatainkat, és hagyjuk hátra a napi zajt és stresszt.

Hogyan segített a rutin a depresszió kezelésében? Milyen rutinjai vannak a helyén? Tudjon meg többet a depressziókezelési rutinjaimról erről a videóról.