Hogyan okozza a PTSD álmatlanságot (és mit kell tenni vele)
A poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) és az álmatlanság együtt járhat. Az álmatlanság az egyik leggyakoribb alvási rendellenesség a világon. Mivel a lakosság körülbelül 10-30% -a szenved álmatlanságtól,1 normális, ha ismerünk egy vagy két barátot, akinek nehéz éjszaka aludni. Mivel az álmatlanság ilyen gyakori állapot, gyakran kihagyják a poszttraumás stressz rendellenessége körüli vitáról. Azonban az alvási zavarokkal együtt bizonyítottan növeli a napi stresszt és diszfunkciót az álmatlanságú PTSD-s betegek 80-90% -ában,2 ez egy PTSD tünet ezt nem szabad elfelejteni.
PTSD, álmatlanság és hyperarousal
Az álmatlanság annyira elterjedt a PTSD-s betegek körében, mert a PTSD-tünetek hiperalerális kategóriájába tartozik. hyperarousal leírható, mint a fokozott szorongási állapot akkor fordul elő, amikor egy ember harci vagy repülési ösztöne nem kapcsol ki veszélyes vagy traumatikus helyzet után.3 Amit az adrenalin rövid távú fellendülésének kell tekinteni, a krónikus érzés a szélsőséges érzés miatt a PTSD-ben szenvedők számára.
A hyperarousal nem áll le, amikor ideje lefeküdni, és az álmatlanság nem érdekli, ha a test fáradt. Minden este lefekszem az egész munkát, testmozgást és szocializációt kimerítve (ami egy kicsit fáradtan engem, mint egy introvertált), de még mindig van baj alszik. Álmatlanságomat nem az álmosság okozza; inkább az, hogy nem tudok megnyugodni.
Noha az álmatlanság általában a családomban fordul elő, addig nem kezdtem el rendszeresen tapasztalni, amíg kifejlesztettem a PTSD-t. Amikor elmémnek esélye van egy hosszú nap eltelte után megnyugodni, azonnal elkezdi a múltbeli emlékek vagy esetleges jövőbeli katasztrófák felébreszkedése. Az ablakon kívül csicsergő tücskök emlékeztetnek nekem arra a éjszakára, amelyet gyermekkori hálószobámban a fedelek alatt bujkáltam. A szomszédom lépéseinek nyikorgása az emeletre dobogni fogja a szívemet, amikor azt kérdem, hogy biztonságban vagyok-e a saját lakásomban. Minden apró hang arra készteti a figyelmemet.
Hogyan lehet békésen elaludni
Az idő múlásával olyan szokásokat alakítottam ki, amelyek segítenek gyorsabban elaludni. Tanulási folyamat volt annak kiderítése, mely szokások a leghatékonyabbak életmódom szempontjából, és nem minden ötlet, amelyet teszteltem, működött. A középiskolában megpróbáltam aludni, amikor a lámpák be vannak kapcsolva, hogy ne gondoljam, hogy sétáljon a sötét helyekre, amikor lefekszem. Ez egy kicsit segített, de az éjszakai pihenéshez is sokkal nehezebbé tette. Az egyetemen próbáltam aludni a földön. Míg a kemény felület segített engem gyorsabban pihenni, reggelente fájdalmat okozott a testemnek is.
Azon módszerek közül, amelyeket megpróbáltam magamnak gyorsabban elaludni, a természetes alvási segédeszközök segítették a legjobban. Minden este felhasználom őket, hogy segítsem a testemnek elérni az álmos állapotot, amelyet önmagában nem talál meg. Azt is felfedeztem, hogy az olvasás nagyszerű módja annak, hogy elvonja a figyelmét, miközben ágyban fekszem. Jelenleg véletlenszerű cikkeket olvastam a telefonomon, amíg el nem sodródok, bár megpróbálom átállni a könyvek olvasására, mivel a telefon képernyőjén megjelenő kék fény megszakíthatja az alvási ciklust.
Az álmatlanság nehezen kezelhető, de a fárasztó PTSD tünet csökkentésére számos lehetőség létezik. Ha álmatlansággal küzd, ne add fel a reményt. Addig próbálja ki a különféle kezelési módszereket, amíg megtalálja az életmódjának megfelelő megoldást.
Forrás:
- Bhaskar, S., Hemavathy, D. és Prasad, S. "A krónikus álmatlanság prevalenciája felnőtt betegekben és annak összefüggése az orvosi komorbiditásokkal." Családgyógyászati és alapellátási folyóirat, 2016. október.
- Koffel, E., Khawaja, I. S. és Germain, A. "Alvási zavarok poszttraumás stressz rendellenességekben: Frissített áttekintés és a kezelés következményei." Pszichiátriai Annál, 2016. március.
- Biggers, A., "Hyperarousal: tünetek és kezelés."Orvosi hírek ma, 2017. november.
