A jó éjszakai alvás keresése

Sokat küzdöttem azzal, hogy jól aludj. Szinte minden este ébren ébredtem velem verseny, szorongó gondolatok. Fizikailag kimerültem, de nem tudtam nyugodj meg a fejemben. Miután végre elaludtam, nem sokáig volt. Éjszaka többször felkelnék. Néhány nap nem tudtam nyitva tartani a szemem a munkahelyen. Találnék egy módot arra, hogy lehajtson, ha egyáltalán lehetséges. A helyzetem kétségbeesettnek érezte magát, ezért az elmúlt hónapokban arra törekedtem, hogy felfedezzem a jó alvás módját.

Hogyan próbáltam jó éjszakát aludni

Először kipróbáltam a vény nélküli recepciót.

Az egyik első dolog, amit kipróbáltam, egy vény nélkül kapható alvási támogatás. Gondoltam, hogy az alvásproblémámra gyors megoldást találhatunk, de az alvássegéd nem volt célja, hogy minden éjjel használni, és két hétnél nem hosszabb ideig. Mindkét óvintézkedést figyelmen kívül hagytam. Eleinte úgy tűnt, hogy az alvás segítőkészülék segít, de egy idő után reggel rendkívül szédült lettem. Szörnyű volt megpróbálni felkészülni a munkára. Megálltam az alvási segédeszközt, és visszatértem a négyzet alakúba.

Megpróbáltam elvonni a figyelmet.

Aztán jött a figyelemelterelés.

felfedeztem autonóm szenzoros meridián válasz (ASMR) videók miután rájuk nézett egy dokumentumfilmet a Netflix-en. A videók a suttogás, a csapok, a fogmosás és a karcolás hangjait tartalmazzák. Az ASMR-re nem mindenki reagál, de számomra úgy érzi, hogy a fejbőrük bizserg. Nagyon pihentető. A videók hangjaira összpontosítom, hogy elvonjam a figyelmet a gondolatoktól, amelyek ébren tartanak. Néha ez segít nekem elaludni.

Más zavaró technikák is voltak. A férjem javasolta az olvasást, de nem tudtam koncentrálni, és a tolakodó gondolatok átvegyék.

Néha feküdtem az ágyban, lehuntam a szemem és számolok 100-ra. Aztán vissza. Aztán újra fel, és így tovább. Ennek ugyanaz a vége volt, mint az olvasásnak.

én is meditálj a maláma gyöngyökkel néha, ami segített átirányítani a szorongó gondolataimat. Megcsináltam mindegyik gyöngyöt, és kijelentem egy megerősítést vagy mantrát. Ez sokat segített.

Vettem egy új matracot és egy súlyozott takarót.

Nemrégiben hatalmas javulást tapasztaltam alvásomban. Vettem egy új matracot és egy súlyozott takarót. Ez egy egyszerű megoldás, de határozottan nem olcsó. Kicsit kínos, de a férjem és én aludtunk a matrac 20 éves volt. A kapcsolataink nagy részén keresztül egyszerűen nem voltunk eszközünk annak felváltására, így már régen lejárt. Óriási különbség van.

Nem sokkal azután, hogy megvásároltam egy súlyozott takarót az Amazonon. Jó dolgokat hallottam, és úgy döntöttem, hogy megpróbálom. Az első éjszaka néhányszor felálltam, amikor használtam, de utána békésen aludtam.

Jó éjszakát aludtam

Reggel végre jól érzem magam. Most gyorsan elaludok, és éjszaka alszom. Napközben van energia. Úgy érzem, hogy a kedélyem is javult.

Ha jó esti alvásért küzd, hajlandó kipróbálni más dolgokat, hogy kitaláljon egy jobb módot. Kis munkát igényel, de megéri. Az alvás elengedhetetlen a jó mentális egészséghez, és jobban fogja érezni magát, ha megkapja.

Elég jó minőségű aludni? Vannak trükkök vagy tippek, amelyekkel jó alvást kap? Kérjük, tegye őket a megjegyzésekbe.