ADHD kihívások: A gondolat üres lesz?

Ült már valaha a számítógép képernyőjén vagy a papírtálca előtt, és azt akarta, hogy a szavak varázslatosan megjelenjenek az ujjhegyéből, hogy végre teljesítse a határidőt? Remélem, hogy nem kell átélnie a káoszt és a stresszt, ha késik, vagy egyáltalán nem fejeződik be? Nem számít, mennyi ideig ült ott, kinézett az ablakon, szörfözött az interneten, vagy ütött a fejére az íróasztalra... semmi sem történik. Nem az, hogy nem vagy motivált, vagy hogy ez nem számodra fontos, de szó szerint ez olyan, mintha fogalma sincs arról, hogy hol kezdje vagy milyen szavakat kell használni... üres vagy.

Az ADHD-s emberek számára, akik megtapasztalják az „üres képernyő” ezen értelmét, félelmetes lehet. Lehet, hogy nehéz gondolatait megszervezni, megszüntetni a zavaró képességeket, vagy megpróbál valamire kevésbé érdekes összpontosítani. Az ADHD egy fogás-22 - kreatív ADHD-agyaink zillion csodálatos ötleteket hozhatnak fel, de általában rossz időben (például zuhany alatt vagy közvetlenül mielőtt elalszunk). Ezután adjuk hozzá ehhez

gyakori felnőttkori ADHD tünetek amelyek miatt kihívást jelent a szavak kihúzása a fejünkből, az ujjainkon vagy a tollunkon keresztül és a papírra... és nem csoda, hogy sokunk megtapasztalja ezt az üres képernyő átkot.

Az ADHD és az üres elme kezelése

Tehát, ha Ön ADHD hallgató, aki végleges papírokon dolgozik, vagy egy ADHD felnőtt, aki blogbejegyzéseket ír az ADHD coaching vállalkozása számára, íme néhány tipp a író blokkjának átjutásához:

1. Írjon bármit, ami a témához kapcsolódik. Még egyszer azt mondom, hogy bármi! Ne aggódjon a szerkezet miatt, a kezdő bekezdések, a három fő pont... csak kezdje. Gyakran van egy elképzelésünk arról, hogy mit akarunk mondani, de korlátozzuk magunkat azzal, hogy azt gondoljuk, hogy van egy jó vagy rossz hely a kezdéshez. Nincs. Tehát kezdje oda, ahol van - még akkor is, ha a közepén van, vagy a következtetésnél. Bármikor visszavonulhat és hozzáadhatja a kezdetét, amikor már majdnem kész. Valójában ez a stratégia értelmesebb az ADHD agyaink számára.
2. Írj és írj és írj. Néhányan ezt zavargásnak vagy brainstormingnak hívhatják, vagy akár útnak indulhatnak is. Az ADHD kihívását úgy hívom, hogy hiperverbális vagy „agyi szörfözés” legyen, és pozitívként használja. Időnként ötleteket vagy fogalmakat kell kiengednünk a fejünkből, hogy teret adhassunk azoknak, akik megteszik. A 21 nagyszerű ajándéka^utca század a „törlés” gomb. És ha van író blokkod, akkor már tudja, könnyebb eltávolítani a szöveget, majd hozzáadni.
3. Kapcsolja ki a belső kritikát. Elképesztő számomra, hogy ez a belső kritikus mennyire elutasító, még mielőtt egyetlen szót írtunk! Ha nem kapcsoljuk ki, vagy legalább nem küldjük el a helyiségből, akkor ez a belső kritikus arra késztetheti bennünket, hogy kitaláljon valamelyik ötletet, és lerombolja tehetségeinket és kreativitásunkat. Egyelőre mutassa be ezt a negatív hangot a fejében, mondván, hogy nem tud írni. Beszéljen vele egy kicsit, és tudassa vele, hogy értékeli annak erőfeszítéseit, hogy támogassa téged egy jó dolgában feladat, azonban visszatérhet az újraírás szakaszában, amikor annak kritikus jellege némileg meglehet hasznos.
4. Készítsen vázlatot. Ennek oka lehet, hogy a nyolcadikos angol tanár megtanította, hogyan kell a fő ötleteket és tényeket indexkártyákra rendezni. Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy rendezett áramlást hozzon létre a gondolataiba. Ne feledje, hogy a körvonalaknak nem kell lineárisnak lenniük. Az elméleti térkép segítségével gyakran egy vázlat létrehozása annak, amit el akarunk mondani, nagyon jól használható az ADHD agyunk szervezési módszeréhez. Gondoljon arra, hogy miként festette fel egy képet, mielőtt színezte volna. Az olyan körvonalak, elmetérképek vagy indexkártyák használatával, amelyeket bármilyen sorozatba bele lehet keverni, egyszerű módja annak, hogy nagyobb képet kapjunk arról, hogy a végső darab kinézni fog vagy kinézni fog.
5. Képet rajzolni. Sok ADHD agy képek helyett szavak helyett gondolkodik. Ezt globális gondolkodónak nevezzük. Fontolja meg egy képregény létrehozását az ötleteiről, ahelyett, hogy felülről lefelé írt lineáris vázlatot írna. Vagy rajzoljon egy képet, amelyben az oldal tetejét képzi elején, az alját mint a végét és a közepét mint tartalomdarabot. Ennek a stratégiának a használata segít megszabadulni a korlátozóbb bal agytól, és lehetővé teszi számunkra, hogy teljes mértékben kihasználjuk a jobb agyunk kreatív zsenialitását.

A legfontosabb... ne feledje, meg tudod csinálni. Az ADHD-kkel küzdő gyermekek és felnőttek küzdenek azért, hogy képesek legyenek és sikeresek legyenek egyetemi és szakmai környezetben. Ez nem azért van, mert nem teheti meg, az azért van, mert még nem tudta kitalálni, hogy milyen jól. Főiskolai jelentkezés, ösztöndíj-esszé vagy blogbejegyzés írása lehetetlennek érzi magát olyan napokon, amikor fáradt, nem koncentrált és túlterheltek. Ne adja fel és mondja, hogy nem tudja megtenni - csupán annyit kell tennie, hogy megtudja, milyen ADHD stratégiák használják ezt dolgozzon az agyaddal, amely megváltoztatja ezt az üres képernyőt (vagy papírt) olyanmá, amely tele van gondolataival és ötleteket.