A saját tanácsadása segíti a szorongást és a depressziót

Még ha a tanácsadás is természetesen hozzád jár, nehezebb lehet a saját tanácsadása. Ha szorongással és / vagy depresszióval küzd, akkor valószínűleg kételkedj bölcsességében és kérdés, hogy valamelyik tanácsadása hasznos lenne-e Önnek. De tanácsadása valójában segíthet legyőzni a szorongást és depresszió. Olvassa el ezt a cikket, és megtudhatja, hogyan segíthet önnek saját tanácsadása depresszió és szorongás.

A jó tanácsadás könnyebb, mint a saját tanácsadás

Néhány héttel ezelőtt egy barátommal beszéltem néhány jelenlegi csalódásomról és a jövőbeni szorongásról. A beszélgetés közepén a barátom feltett egy nagyon érdekes kérdést: Milyen tanácsot adna egy idegennek a helyzetében?

Ez a kérdés valóban elgondolkodtatott. Ha nem ismerem ezt a személyt, hogyan tudnám mit mondani? Csak általános tanácsokra gondoltam, például arra, hogy minden erőfeszítést megteszek, és szeretlek, és minden rendben lesz. Természetesen nem mondanám ugyanazokat a dolgokat magamnak, mert minden nap magammal élek. Több hibát és vereséget látok, mint bárki másnak ("

Szorongás és mindent átgondolva"). Tehát, bár nekem könnyű olyan tanácsot adni, amely másoknak segítene, nem feltétlenül érzem, hogy ugyanaz lenne a hatása rám.

Saját tanácsadás a korrekciós gondolkodás során

Visszatekintve a beszélgetésre, rájöttem, hogy túl kemény voltam magamra ("Kemény vagy magaddal? Hogyan lehet megállítani az önkritikus szorongást"). Annak érdekében, hogy bármilyen tanácsot teljes mértékben kihasználhassunk, úgy gondolom, hogy nyitva kell állnunk annak a lehetőségnek, hogy valóban több pozitív tulajdonsággal és erősséggel bírunk, mint amennyire hitelt adunk ("Hogyan lehet meghatározni a jó tulajdonságait, amikor értéktelennek érzi magát"). Néhány dologra kell gondolkodni, hogy kijavítsuk magunkat:

• Gondoljon az utoljára kapott bókra. Miért kapták ezt a bókot? Írja le a pozitív gondolatait.
• Gondoljon arra, amikor utoljára hozott jó döntést. Mi volt az? Hogyan befolyásolta magát és a körülötteket?
• Írjon fel néhány bátorító szót, amelyet egy jó barátjától kapott. Hogyan segítettek?
• A következő hónapban minden nap gondoljon három legjobb tulajdonságra. A hónap végén írja le, hogy megváltozott-e az életre, vagy az önértékelésre vonatkozó véleménye.

Saját tanácsadás pozitív gondolkodásmód segítségével

Amikor nyilvánvaló magunkkal kapcsolatos pozitív gondolataink világossá válnak, elkezdhetünk bízni tanácsunkban. Ezért könnyebb elvégezni. Íme néhány lehetőség, hogy teljes mértékben kihasználhassa tanácsát:

• Gondolj egy olyan alkalomra, amikor valaki más tanácsot adott neked, amely segített. Segíthet ez a tanács most?
• Írjon néhány tanácsot, amelyet adott valaki másnak. Hogy érzi ezt?
• Vegyünk egy darabot a saját tanácsáról. Használja minden nap egy héten keresztül. Ezután írjon egy reflexiót arról, hogy ez hogyan befolyásolja önértékelését és életét.
• Kövesse nyomon a hangulatát minden nap a következő hónapban. Vegye figyelembe, hogy a hangulat pozitívan vagy negatívan változik-e azokon a napokon, amikor a saját tanácsát használja.