Hogyan tanulom meg kezelni a szomorúságot és a haragot

Egy ponton mindenki átél bizonyos fokú haragot és szomorúságot. Vannak, akik könnyen kontrollálják ezeket az érzelmeket. Mások számára az önuralom sokkal nehezebb. Szorongásom és depresszióm miatt verbálisan elvesztettem az uralmat a szomorúság és a harag felett. Ebben a bejegyzésben megvitatom a harag és szomorúság kiváltó okait, és azt, hogy hogyan tanulom meg kezelni őket.

Kapcsolatom a haraggal és a szomorúsággal

Az utóbbi időben szomorúan, dühösen fekszem le, vagy mindkettő. Negatív érzelmeim nagy része az igazságtalan társadalomban tapasztalható egyenlőtlenségből fakad. Éjszakákat töltök azon töprengve, hogy az élet nem igazságos.

Néha elgondolkodom a gyerekkoron. Nem voltam angyal, de tisztességes gyerek voltam. Küzdöttem az iskolában, de igyekeztem mindent megérteni és utolérni az osztálytársaimat. Sok volt a szorongás és a csalódottság. Rengeteg könny volt, amiért nem tanult olyan gyorsan, vagy nem volt olyan okos, mint mindenki más. Állandóan sírtam, mert hülye kudarcnak tartottam magam.

Felnőttként is hülye kudarcnak érzem magam minden hiba után. Gyakran arra gondolok, hogy alkalmatlanságaim miatt szörnyű partner leszek. És néha azt gondolom, hogy nem érdemlem meg, hogy szeressenek.

A felnőttkorom és a gyerekkorom közötti különbség az, hogy most dühösebb vagyok. Igen, még mindig sírok. De amikor olyan személlyel vagyok, akiben megbízok, vagy amikor egyedül vagyok, gyakran káromkodok vagy őrjöngve írok az irigységemről azokra az emberekre, akik mindent átadnak nekik anélkül, hogy megpróbálnák. Azt is kiabálom, hogy szingli vagyok. Néha úgy tűnik, nem tudom abbahagyni a negativitás kifejezését. Amikor elveszítem az irányítást, dühös leszek magamra, amiért hagytam, hogy megtörténjen.

Hogyan segít a terapeutám az önmegnyugtatásban

Az elmúlt hetekben a terapeutám és én az önmegnyugtatás módjairól beszélgettünk. Beszéltünk a kognitív torzulások azonosításáról, például arról a túlzott általánosításról, hogy mindenki más jobb nálam. Beszéltünk a jövőbeszédről is, például annak feltételezéséről, hogy egyedül fogok meghalni anélkül, hogy elérném a céljaimat. Arról beszélgettünk, hogy átfogalmazzuk ezeket a gondolatokat azáltal, hogy azonosítjuk a pozitív tulajdonságaimat, és szem előtt tartjuk a jelenet.

Ezenkívül beszéltünk az önmegnyugtatás különböző időpontokban történő módjairól. Például egy zsúfolt munkanap során emlékeztetem magam arra, hogy keményen dolgozó vagyok. Amíg a tőlem telhetőt megteszem, ez elég.

Szabadidőmben zenét hallgatok, mesét írok, rágógumit rágok, színezem, vizet iszom. A munkán kívül emberekkel lógok, sétálgatok a kutyáimat, csatlakozom írócsoportokhoz, és segítek az embereknek a Válságszöveg vonalon. Mindig igyekszem gyakorolni a hálát, az empátiát, a megbocsátást és az együttérzést.

A szomorúság és a harag normális emberi érzelmek. De nem kell tönkretenniük az önbecsülésemet, és nem kell elvenniük életem örömét. Hasznos megküzdési készségeket használva jobban irányítom az érzelmeimet.

Ha küzdött a haraggal és/vagy szomorúsággal, hogyan nyugtatta meg magát? Ossza meg ötleteit a megjegyzésekben.