Mi a gondolatmegállás? Terápia, technikák, gyakorlatok

A gondolatmegállítás egy olyan módszer, amellyel megismétlődnek negatív gondolatok az embereknél szorongási rendellenességek és egyéb mentális egészségi állapotok. Ha valaha zavaró vagy ismétlődő gondolatokat tapasztalt, akkor tudni fogja, hogy nem csak a gondolatok maguk okozják a problémákat. Ezek közül a gondolatok közül sok automatikusvá válik, és tehetetlenség, szorongás érzéséhez és megváltozott viselkedéshez vezet. Kihívást jelenthet a negatív gondolatok körének megszakítása, ahol a gondolatok leállítása hasznosnak bizonyulhat.

Mi a gondolatmegállító kezelés?

A gondolkodásgátló technikákat gyakran használják CBT (kognitív viselkedésterápia) hogy segítse az embereket a negatív gondolkodási ciklusok és az állandó aggódás kezelésében. A gondolkodást leállító terápia alapja az, hogy amint negatív gondolat merül fel, tudatosan parancsot kell adnia a gondolat leállításához. Az ötlet az, hogy ezt a gondolatot egy kiegyensúlyozottabb vagy pozitív alternatívával váltja fel.

A gondolkodásgátlás sok ember számára azért működik, mert elvonja a negatív gondolatot, és megszakítja azokat a rögeszmés negatív gondolatokat, amelyek hajlamosak a kérvényezésre. Vannak, akik elasztikus szalagot viselnek, és a bőrükhöz húzhatnak, hogy emlékeztessék őket arra, hogy álljanak meg

negatív gondolkodási minták, amely rövid távon hasznos lehet.

Működik-e a gondolatok leállítása?

A gondolatmegállítás sikeresen használható, de ezt nem minden terapeuta támogatja. Egyesek szerint a negatív gondolatok elkerülése csak a gondolatokat erõsíti. Mások lehetetlennek tartják a gondolkodás leállítását. Ha úgy találja, hogy negatív gondolatai elsöprőek, akkor lehet, hogy konzultálnia kell orvosával vagy terapeutájával. Ily módon hozzáférhet az összes kezelési lehetőséghez, és technikákat tanulhat, amelyek segítenek megbirkózni a kihívásokkal teli helyzetekben.

Mint minden terápiás technika, a gondolkodás megszakítását egy tanácsadó vagy mentálhigiénés szakember felügyelheti; ez nem valami, amit iránymutatás nélkül meg kell tennie. A teljes hatékonyság érdekében más stratégiákkal kell kombinálni. Időközben azonban sok gondolatmegszakító tevékenység és gyakorlat létezik, amelyeket otthon kipróbálhat.

Gondolkodó gyakorlatok kipróbálásra

A gondolatmegállítás előnye, hogy tudatosítja a haszontalan gondolati mintákat, és emlékezteti Önt, hogy hagyja abba és értékelje ki őket. Ez egyfajta ellenőrzési érzést is adhat a gondolatai felett. A gondolkodás önmagában véve azonban ritkán eredményes. Miután megállította a negatív gondolatot, tudnia kell, hogy mit kell vele csinálni.

Íme néhány általános gondolkodást leállító CBT technika:

Ragadja meg gondolatait: Ha nincs házban vagy munkahelyén, képzelje el magát, hogy elfogja a gondolatot, hogy később dolgozzon rajta. Hasznos leírni, hogy később emlékezzen rá.

Kérdezze meg a gondolatát: Állítsa le a gondolatát, és vigye bíróság elé. Milyen üzlet van a fejedben? Van-e bizonyíték arra, hogy alátámassza azt, amit mond? Van-e másik nézet, amelyhez foglalkozni kell?

Elemezze gondolatait: Megtalál-e bármilyen egészségtelen gondolatmintát, például katasztrófát okozó, személyre szabott vagy az összes vagy semmi gondolkodást?

Beszélj a gondolattal: Képzelje el, hogy egy barátjával beszél, aki hozzád jött ezzel a problémával. Mit mondanál?

Készítsen egy gondolkodást leállító munkalapot: Ha van ideje, írja le gondolatait, és bontsa ki. Milyen érzelmi és fizikai reakciókat hoz létre? Megtalál-e benne minden olyan haszontalan hitet, mint például negatív gondolatok magadról vagy a világról? Honnan származnak?
Míg a gondolatmegállítás megváltoztathatja az automatikus gondolatokra adott válaszadásának módját, nem mindig a teljes válasz. A visszatérő negatív gondolatok tünetei lehetnek a folyamatban lévő mentális egészségi állapotnak, amely speciális kezelést igényel ("Miért vagyok olyan negatív, mérges és depressziós?"). Negatív gondolatok környezeti vagy biológiai tényezők miatt is felmerülhetnek, ezért mindig a legjobb, ha tüneteit megbeszéljük az egészségügyi szolgáltatóval.

cikk hivatkozások