Szorongáscsökkentés: mi működik, és mi nem

Mindannyian időnként szorongást tapasztalunk, és a szorongás enyhítése bonyolult lehet. Néhány, a szorongás enyhítésére általánosan alkalmazott módszer valójában még rosszabbá teszi. Más megkönnyebbülési kísérletek csak figyelmen kívül hagyják a mögöttes problémát. A tartós szorongás enyhítéséhez meg kell értenünk, hogy mely módszerek segítik, és melyek tartják fenn a problémát.

Az egyik dolog, amely a legjobban segített a megértésemben szorongás segítőként látta. A szorongás nem az ellenség. A szorongásom biztonságban akar tartani. Szeretem egy jó szándékú barátnak gondolni, aki időnként kissé drámai lehet.

Amikor megpróbáltam harcolj a szorongással, csak rosszabbodott. Például kellemetlen az előadás iránti aggódás, de amikor hozzáadtam a szorongásom elleni küzdelem nyomását, két problémával szembesültem. A szorongásom miatti aggodalom minden rosszabb pillanatot még rosszabbá tett.

Csökkentse a szorongást úgy, hogy egy barátnak beszél

Az első dolog, amit most csinálok, amikor észreveszem a szorongást, örömmel fogadom. Mondhatnék valamit magamnak, például: "Helló szorongás. Tessék. Megértelek. Azért jöttél, hogy elmondja nekem, hogy ez a bemutató nagy ügy. Azt akarja, hogy nekem jól jöjjön, mert ez fontos. Tudom, hogy aggódsz minden miatt, ami rosszul fordulhat elő. "

A következő dolog, hogy beszélek a szorongásomnak, ahogy beszélek egy szorongó barátommal. "Jól felkészültem erre a bemutatóra. Valószínűleg nem lesz tökéletes, de tudom, hogy átjuthatom a fő pontokat. Ha az emberek látják, hogy ideges vagyok, ez nem olyan nagy ügy. Valószínűleg jobban leszek, amint folytatódik. "

Figyelje meg, hogy nem teszem tökéletesség egy elvárás. Ha megengedom magamnak, hogy tökéletes vagyok, ez megnyugtatja a szorongást.

Kerülje el a csapdákat a szorongás enyhítésére

Amikor elkezdtem elfogadni a szorongást, és elkezdtem vele foglalkozni, abbahagytam azokat a dolgokat, amelyek a szorongást még rosszabbá tette. A múltban állandósítottam a szorongást elkerülve azokat a dolgokat, amelyek aggodalomra késztettek engem. Mondtam magamnak a nyilvános beszéd félelmetes volt és nem tudtam megcsinálni. Minél inkább elkerültem, annál erősebb lett a félelem. A szorongó gondolatom újratervezése perspektívába helyezte. "Nekem nehéz a nyilvános beszéd, de meg tudom csinálni." Pontosabb, mint a régi üzenet, "Túl ijesztő, és nem tudom megcsinálni."

Végül, elfogadva a szorongást lehetővé tette számomra, hogy elengedjem a "biztonsági magatartást", amely rosszabbítja a szorongást. A biztonsági magatartás valami olyan, amit tesz, ami arra készteti magát, hogy enyhíti a szorongását, de ez meghosszabbítja a szorongó hitét. Például, ha úgy gondolom, hogy csak akkor tudok bemutatót bemutatni, ha a szerencsés nyakláncomat hordom, akkor hatalmat és jelentést tulajdonítok valami számára, amelynek semmi köze sincs a prezentációs képességeimhez. Amikor hatalmat adok valamire, ami kívül áll, kevésbé tudom irányítani a gondolataimat és érzéseimet. Hasznosabb azt mondani: "Szeretek viselni a szerencsés nyakláncomat, amikor bemutatom, de tudom, hogy nélkülözni is tudok.

Szorongáscsökkentő dossziék és ne teendők

do:

• Lásd a szorongását, mint segítőt.
• Beszélj vele barátként.
• Egyensúlyba hozza a szorongó gondolatokat a valósághűbb gondolatokkal.
• Fogadja el a tökéletlenséget.

Nem:

• Küzdelem a szorongással szemben.
• Használjon elkerülést.
• Mondja el magának, hogy csak rendben lehet, ha biztonságos viselkedést folytat.

Hogyan találja meg a szorongás enyhítését, hogy a szorongás ne akadályozza a teljes életét?

Heidi Green klinikai pszichológus és önszeretet rajongó. Boldogságos életét Arizonában él, ahol túrázást, kajakozást és mentő kölyökkutyákat élvez. Keresse meg Heidit Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram és a blogja.

Felhívjuk figyelmét, hogy Dr. Green megosztja személyes véleményét és tapasztalatait, és semmit, amelyet ő írt, nem szabad szakmai vagy személyes szolgáltatásnak vagy tanácsnak tekinteni.