Last Minute ED helyreállítási tippek a hálaadás túléléséhez

Hivatalos: megérkezett az ünnepi szezon, és a Hálaadás a sarkon van, ami azt jelenti, hogy az étkezési rendellenességek (ED) túlélési tippei ma még mindig fontosabbak. Ez az évszak a családi hagyományokról és a kulturális ünnepségekről ismert, ám tehernek is érzi magát, ha felépül egy evészavar. Talán van egy rokon, aki rámutat arra, hogy hány kalóriát fogyaszt az asztalnál az asztal. Lehet, hogy a jó szándékú nagyanyád felidéz téged, hogy másodpercig tartson a desszertnél, vagy a beszélgetés úgy kerüli, hogy milyen „egészséges” és „normális” testsúly kezdjen kinézni.

A megjelenített összes étel és egyes emberek kevésbé tapintatos megjegyzései között további segítségre lehet szüksége az alkalom navigálásához. Íme néhány last-minute Hálaadás ED-es túlélési tipp, amelyekkel nyomon lehet lépni Az ED helyreállítása. Ezek személyesen nekem dolgoztak, és remélem, hogy velük is vigasztalást talál.

5 ED helyreállítási tipp a hálaadás napjának túléléséhez és a helyreállítás fenntartásához

1. Harcolj a kísértés ellen, hogy korlátozza a reggelit vagy az ebédet a Hálaadás vacsora előkészítésekor.
   instagram viewer
   Bár ártalmatlannak tűnhet az a nap elején történő étkezés kihagyása és a vacsora kalóriájának megtakarítása, a tápláló, kiegyensúlyozott étkezési terv reggelire és ebédre. Ez csökkenti annak a valószínűségét, hogy később délután vagy este is befúvódik.
2. Kerülje a test- és élelmezési célú beszélgetést, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy visszalép a beszélgetésből. A mainstream kultúra és a média normalizálta azokat a beszélgetéseket, amelyekre összpontosít fogyás diéták vagy gyakorlati célokat, de ezek a témák károsak lehetnek a helyreállítási gondolkodásmódra. Tehát ha az emberek észrevételeikkel kiváltják Önt, akkor joga van elmenni.
3. Vigyázzon arra, amire hálás vagy, ahelyett, hogy csak a stresszre és a feszültségre fékezne. Könnyű megszállni az összes ok miatt A hálaadás nehéz, de ennek a nyaralásnak az a célja, hogy érezze és kifejezze háláját. Ezt szem előtt tartva szándékosan csatlakozzon azokhoz, akiket szeretsz, jelen legyen a kapcsolatokban, és együtt hozzon létre emlékeket.
4. Foglaljon biztonságos, megbízható személyt, aki elszámoltathatóvá tesz téged, és szükség szerint érzelmi támogatást nyújthat. Legyen szülő, testvér, barát vagy terapeuta, találjon valakit, aki segíthet az interferencia végrehajtásában, ha elkezdi túlterheltek. Ennek az egyénnek a támogatásával kezdeményezheti a határokat és kialakíthatja a megküzdési képességeket a szorongás pillanataihoz.
5. Tegyen időt önellátó rituálékra vagy tevékenységekre, mind az étkezésig, mind annak vége után. Időnként egyszerűen vissza kell vonulnia a csoportból, és egy időre egyedül kell kiválogatnia, tehát légy unapologetic a sajátja iránt önellátó ahogy a nap kibontakozik. Sétáljon 30 percig, étkezés után göndörítse le egy könyvet, vagy keressen egy csendes helyet a tudatos légzés gyakorlására.

Tapasztalta-e valamelyik ezen ötlet valamelyikét a múltban, vagy gondol-e más last-minute hálaadó túlélési tippeket az ED helyreállításához? Az alábbi megjegyzés szakaszban ossza meg, mi segít fenntartani az étkezési rendellenességek felépülését.