Három lépéses szorongási cselekvési terv a szorongó idők kezelésére
A szorongással kapcsolatos cselekvési tervben vannak olyan cselekvési lépések, amelyeket megtehetsz a szorongás kezelésére. Túlságosan gyakran olyan helyzetbe kerülök, ahol érzem magam indokolatlan aggodalom, félelem vagy pánik. Még akkor is, amikor nincs sürgető kérdés, a szorongás kezelésének módjait keresem magam. Ezt a szorongási cselekvési tervet használom a szorongásos idők kezelésére.
Szorongási cselekvési terv a nyugodtabb elme számára
1. lépés: Elfogadás
Amint megérzem a szorongást, amely elindul, kezelni tudom a szorongást, mondván magamnak, hogy ezek az érzések teljesen rendben vannak. Amikor elkezdem mondani magamnak, hogy ezek az érzések elfogadhatatlanok, az csak rosszabbnak érzi magát. Végül is a szorongás gyakran egy nagyon valódi ingerre adott válasz. Annak ellenére, hogy a félelmeim néha túlzott reakciók, ez nem segít nekem mérgesnek érezni magam.
Ehelyett én ismeri el a szorongást és hagyja, hogy ott üljön, amíg megoldást keresek a problémára. Néha elengedtem a szorongást
olyan egyszerű, mint mondani: "Hé, jobban szorongsz, mint a helyzet szükségessé teszi, de ez rendben van." Amint rájöttem erre, tovább tudok lépni.2. lépés: Határozza meg az alapvető érzelmeket
A szorongásom nagy része az érzésemből fakad, hogy el kell rejtenem az érzelmeimet. Ez azt jelenti, hogy a szorongás kezelésére szolgáló következő lépésem annak meghatározása, hogy mely érzelmek képezik aggodalmaim vagy félelmeim gyökereit.
Néha sokkal nyugodtabbnak érzem magam jó sírni. Amikor szomorú vagyok, néha csak azt az érzelmet kell futnom. Egy 10 perces sírás után gyakran ostoba érzem magam, ami elsősorban szomorúvá tett. Más esetekben készen állok a probléma megoldására.
Más esetekben a fizikai aktivitás a legjobb barátom. Miután jó futás valóban engedheti meg, hogy kiszabadítsam a haragot és a frusztrációt, amiben egyébként megbéktem. Akkor polgári beszélgetést folytathatok valakivel, akin dühös vagyok.
Néha még ideges vagyok, mert boldog vagyok. Ez az, amit a közelmúltban nagyon érzek, főleg azért, mert sokat tervezek a jövőre. Minden erőfeszítést megteszek annak érdekében, hogy annyi apró, végrehajtható lépést tegyek a jövőre nézve, hogy elvonjam magam és kezeljem a szorongást.
3. lépés: Ellenőrizze fizikai egészségét
Ha még mindig kissé ideges vagyok, miután enyhítettem néhány érzelmem, megpróbálom meghatározni, hogy van-e valamilyen alapvető kérdés a fizikai egészségemmel kapcsolatban. Aggódok, amikor egy ideig nem evett, és észreveszem a hangulatom romlását is, amikor nem vagyok hidratált. Könnyű figyelmen kívül hagyni ezeket a kis tényezőket, de valóban segíthet (A koffein hatása a szorongási rendellenességekre).
Csökkentse a társadalmi szorongást bevallásával
Olyan sokféle módon lehet megbirkózni ezekkel a szorongó érzésekkel. Nézze meg a videómat arról, hogy hogyan enyhítse a társadalmi szorongást majd tudassa velem, hogy tudsz megbirkózni ezekkel az érzésekkel. Mi enyhíti a szorongást?
