Öt szorongáscsökkentő technika és miért szeretem őket

Gyakran kérdeznek a kedvenc szorongáscsökkentő technikáimról. Egyrészt a választás a szorongás leküzdésének megközelítései nehéz, mert nagyon sokféle eszköz és technika létezik. Mindegyikünk különálló egyén, és szorongással kapcsolatos tapasztalataink egyediek. Igaz, hogy vannak kedvenc szorongáscsökkentő technikáim. Itt van egy pillantás a kedvenceimre, és miért szeretem őket.

Ebben a videóban megosztom néhány dolgot, amelyet figyelembe kell venni a szorongáscsökkentő technikák kiválasztásakor. Felkérem Önt, hogy hangoljon be.

Legfontosabb szorongáscsökkentő technikáim

1. Éberség

Az éberség több, mint egy szorongáscsökkentő technika; ez egy életmód. Amikor aggódok, gondolataim elfutnak. Sokan találják meg őket átgondolni a dolgokat amikor aggódnak, fokozódó aggodalmak és félelmek. Az éberség - az érzékei segítségével csatlakozva a körülvevő konkrét világhoz - megnyugtat ideges gondolatok és érzelmek.

2. Fogadási és elkötelezettségterápia (ACT)

Amikor elfogadom a külső körülményeket és a belső gondolatokat, azt tapasztalom, hogy már nem harcolok olyan dolgokkal, amelyek nem változnak. Ezután cselekvési terveket készíthetek a továbblépés érdekében, hogy a szorongás határain túlmutató életet hozzam létre. Láttam, hogy az ACT segít másoknak, és tisztelem, amit bárki megtehetünk ezzel a megközelítéssel.

3. Megoldásokra koncentrált terápia (Megoldásokra összpontosított rövid terápia)

Ez egy nagyon lineáris, konkrét megközelítést biztosít a szorongás csökkentésére és más kihívásokra. Egyszerűsítve ezzel a megközelítéssel azonosíthatja, hogy mi a baj, milyen súlyos az 1-10 skálán a probléma az életedben, és milyen lépéseket azonnal megtehetsz a pozíció megváltoztatásához a skálán. te bontja el szorongását kezelhető darabokra és dolgozzon a jobb pozíciókhoz a skálán.

4. Gyakorlat

Ez nem egy szorongáscsökkentő technika, amely kizárólag a terápiára vonatkozik, hanem valójában terápiás. Jelentős különbséget tapasztalok mentális egészségemben, ideértve a szorongásomat is, ha több egymást követő napom van testmozgásom nélkül. Láttam azt is, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti az emberek szorongását az életemben. Amikor az emberek választják az élvezett tevékenységeket, és heti többszöri megfontolásra késztetik őket, általában beszámolnak arról, hogy érezniük kell, hogy az aggodalom enyhül.

5. Intézkedni

Intézkedni egy szorongáscsökkentő technika és egy bizalomnövelő. Amikor minden nap apró lépéseket tesz, hogy kiszorítsa a szorongást és a kívánt életet, céltudatosan dolgozik, hogy megszabaduljon a szorongástól. A cselekvés felhatalmazást ad. Milyen apró lépéseket tehet minden nap, vagy akár óránként egy órán belül, hogy csökkentse a szorongó gondolatait és érzéseit?

Milyen közös a kedvenc szorongáscsökkentő technikáim?

A szorongáscsökkentő technikák iránt leginkább kedvelt módszerek fontos jellemzőkkel bírnak.

• Ezek egy módja annak, hogy magaddal lehessenek, és a szorongásod.
• Arra törekszenek, hogy kicsi, de erőteljes módon cselekedjenek a szorongás leküzdésére.
• Inkább aktív, mint passzív.
• Beépítik a szorongásmentes élet látásait és értékeit.
• Alkalmazhatók az egyéni igényekhez és a különbségekhez.

Ezek a technikák a kedvenc szorongáscsökkentő technikáim, mert rendkívül jól működnek mind én, mind mások számára, akikkel együtt dolgoztam. Ugyanakkor, akárcsak a szorongás terápiás megközelítései (például kognitív-viselkedési terápia, dialektikus viselkedésterápia stb.), Nem mindenki számára működnek azonosak. Mindenkinek megvan a saját kedvence. Fontos dolog az, hogy felfedezd a kedvenc megközelítéseidet, és működtessétek őket az Ön és az életed érdekében.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.