Hogyan lehet a negatív önbeszélgetést pozitív önbeszélésgé alakítani

Fontos, hogy a negatív önbeszélgetést pozitív önbeszéléssé és ne hagyja magát le, különösen, ha olyan szörnyű dolgokat mond el magának, mint például: "kudarc vagy!" "Haszontalan vagy!" "Utállak!"

Ezeket a dolgokat rendszeresen hallom magamtól. A hangom azt mondja: "Senki sem fog szeretni téged!" "Soha semmit sem fogsz beleérteni!"

A hang, amelyet depressziós depresszióban beszélve magammal beszélek, nem pontosan pozitív. De lehet, és vannak olyan módszerek, amelyek segítségével megkönnyíthetjük a negatív önbeszélgetés pozitívra váltásának folyamatát.

Mi az önbeszélés?

Az önbeszélgetés mentálhigiénés hangzás a mindannyiunk belső monológjához. Sok ember számára ez a bátorító hang, amely azt mondja neked, hogy meg tudod csinálni, még négy további push-up. A pozitív hang emlékezteti az embereket arra, hogy közeledik a hétvége, hogy a dolgok javulnak. Azonban azok számára, akik küzdenek mentális betegség, ez a belső hang gyakran rendkívül negatív lehet, különösen extrém időszakokban depresszió vagy

Ez az életem egyik fő kérdése. A depresszió időszakában a depresszió az önbeszélgetésemben manifesztálódik (minden pozitív önbeszélgetést rendkívül negatív önbeszélgetéssé alakítva), és ez a negatívum tovább spiralizál engem. Ez viszont több negatív önbeszélgetést eredményez, negatív gondolatok, és így tovább, amíg el nem értem a hordó alját.

Hogyan alakíthatja a negatív önbeszélgetést pozitív önbeszélésgé?

Amikor az önbeszélésem annyira negatívvá válik, van néhány dolgom, amelyekkel a negatív önbeszélgetést pozitívra változtatom. Először megpróbálom megállítani a spirált. Ez azt jelentheti, hogy egyszerűen csak elvonja a figyelmét. Számítok. (Például megszámolom az összes zöld dolgot, amit látok, vagy az összes háromszöget.) Egy kemény szót választottam, például triceratopi vagy jogellenes felhasználást, és hátrafelé mondom a fejemben. Ilyen dolgokat csinálok, hogy jobban elfoglaljam az elmémet, kevésbé hagyva ilyen negatív magammal szemben.

Számos módszer létezik, amelyet az emberek használhatnak a fent említettek helyett. Néhányuknak a meditáció működik. Másoknak az intenzív testmozgás működik. A fontos dolog nem feltétlenül az, amit a spirál megállításához használ, hanem az, hogy megtanulja, mi működik az életedben.

Miután a veszélyes spirál megállt, figyelmünket fordíthatjuk belső nyelvünk helyesbítésére. Behúzok egy szabványos notebook papírt, és hosszan lehajtom a közepére. Az egyik oldalon azt a negatív nyelvet írom, amelyet használtam. Másrészt egészségesebb módszert fogok írni, hogy ugyanezt a gondolatot mondjam. Nem tehetek magam pozitívnak, de tudok néhány szempontot levonni a nyelvemetől (Helyes negatív önbeszélgetés pozitív igazságokkal). Például: "Senki sem szeret téged" a következő lesz: "Még nem találtad meg a megfelelő embert". "Ön kudarc." "A helyes dolgot csinálja azáltal, hogy az egészségre összpontosít, nem pedig a karrieredre." és aztán tovább.

Fontos a negatív önbeszélgetés pozitív önbeszélgetés helyesbítése

Olyan sokunk számára, akik küzdenek mentális betegséggel, önmagunkkal fennálló kapcsolatunk nincs egészséges helyen. Rendkívül kemények vagyunk magunkra, végtelenül kritizálunk, soha nem vagyunk elégedettek és soha nem tudjuk felismerni a napi tapasztalatainkat. Ez egy jó lépés, ha el tudjuk mondani magunknak, hogy ma nagyszerű munkát végeztünk magunk gondozásáért. Ha tudunk azonosítsuk jó tulajdonságainkat akkor is, ha értéktelenek vagyunk, még jobb. Sokkal könnyebb megtenni mindazt, amit tennünk kell a mentális egészségünk fenntartásához, amikor azt mondhatjuk, hogy "jelenleg nem vagyok az én ideális súlyom, de dolgozom rajta", ahelyett, hogy "kövér vagyok és csúnya .”

Ez nem könnyű folyamat, de még egy kis bevágással a belső negatívumunkban is óriási lehet pozitív hatás az életminőségre és az egészséges érzelmek fenntartása érdekében tett erőfeszítések egyensúly. Mit használsz a negatív önbeszélgetés pozitívvá változtatásához? Kérjük, ossza meg a megjegyzéseket.

További tippeket a negatív önbeszélgetés pozitív önbeszélővé alakításáról lásd:

• Hogyan állíthatjuk le a negatív önbeszélgetést és elhallgathatjuk a belső kritikusunkat
• Vissza a negatív önbeszélgetéshez, hogy elmenjen
• Cserélje a negatív gondolatokat pozitív önbeszélésre

Jonathan Berg egy volt nonprofit ügyvezető igazgató, aki úgy döntött, hogy mindent megcéloz és utazási bloggerré válik. Nagyon szenvedélyes a jó ételektől, a csodálatos élményektől és a mentális betegséggel küzdő emberektől, ugyanúgy, mint ő. Keresse meg Jonathan-ot Twitter, Facebook, Google+ és a blogja.