Köszönetnyilvánítás: Hogyan lehet hálát hozni az életébe

Korábban azt javasoltam, hogy a hálás legyen antidotuma annak a szorongásnak (félelemnek), amely a traumás memóriával való együttélésből származik (A trauma közepette, miért fontos a hála). Míg a szorongás, ha megvizsgáljuk, egy várható veszteségre adott válasz (biztonság, valami érték, érték vagy lehetőség stb.), A hálás a válasz a nyereség megvalósulására. Valójában tökéletes ellenszer. Figyelemre méltó, hogy kevés ember gondolja erre így. Most lehetősége van kivételes emberré válni, hogy kitűnjön a tömegből: felismerje a hála értékét, és cselekedjen, hogy tudatosítsa az elmédbe. Olvassa el azon lehetőségek listáját, amelyekkel hálát és hálát hozhat az életedbe.

Hogyan lehet aktiválni a hálásságot és növelni a boldogságot a hála segítségével

Mindkét Lyubomirsky¹ és Fava² kommentáld a saját életükbe való beavatkozás szükségességét a boldogság növelése céljából, amelynek a hála érzése gyakran kulcsszerepet játszik. Ha olyan tevékenységeket keres, amelyek révén növeli a hálás érzetét, készüljön fel kísérleti kísérletekre. Felfedezi, hogy mi működik a legjobban az Ön számára, és számíthat arra, hogy ez időt és türelmet igényel.

A hivatalos tanulmányok a következő pozitív beavatkozásokat vizsgálták a kellemes érzések, gondolatok és viselkedés fokozásának eszközeként. A következő tevékenységek mindegyike a hálára összpontosíthat, tehát kissé módosítottam őket, hogy tükrözze ezt a hangsúlyt, ahol lehetséges.

Az élet hála és hálaadásának módjai

• Írj hálalevelet.
• Számold meg áldásaid.
• Gyakorold az optimizmust.
• Végezzen kedves cselekedeteket
• Meditálj mások iránti pozitív érzésekkel.
• Használja aláírása erősségeit.

Itt van, amit ez a hálás lehetségek listája jelent a gyakorlatban.

1. Írj hálalevelet

Írj, akár nagyon röviden, bárkinek is -, de vegye figyelembe, hogy egy ilyen levél különösen hasznos lehet bizonyos emberek számára. Mindannyian olyan emberek vannak, akiknek jól tudnánk kifejezni háláját; most meg tudod csinálni egy kis felzárkózást. Arra számíthat, hogy jól fogadják Önt is. Mindenkinek szereti, ha értékelnek.

2. Számold meg áldásaid

Valószínűleg a hálás indukciós technikák nagymamája, ez még mindig egy unalmas. Az egyik módszer, amely sok ember számára nagyon jól működik, egy "társadalmi összehasonlítás" elvégzése - nézd meg életedet, összehasonlítva másokéval, akik olyan különleges kihívásokkal szembesülnek, amelyek nincsenek. Fontolja meg - most menekülttáborban lehetne, ha másutt született. Alig lehet túlélő egy munkahelyi robbanás során. És így tovább... Olyan sok olyan dolog van, amelyek valóban kihívást jelentenek, amelyek valójában NEM történt veled.

3. Gyakorold az optimizmust

Néhány ember számára ez külön erőfeszítést igényelhet, de próbáld ki. Vessen egy pillantást az életed sok bizonytalanságára. Fontolja meg azokat a pozitív eredményeket, amelyekre még nem számolt be. Fontolja meg szerencséjét, ha egyszerûen rendelkezik ezekkel a lehetõségekkel a jövõben (Önsegítő dolgok, amelyek működnek: Optimizmus).

4. Végezzen kedves cselekedeteket

Ezt meg lehet tenni emberek, állatok vagy akár növények számára is! A lényeg az, hogy időt és figyelmet adsz - an elismerési aktus. Ennek során hálás lehet sok mindenért, például azért, hogy jó erőt tudsz tenni, vagy a jó vagyonod ha ezeket az entitásokat az életedben reagálni akarja a figyelme tárgyának valamilyen különleges tulajdonságára, amelyre Ön különösen tartozik hálás. Ha emberekkel vagy állatokkal foglalkozik, akkor valószínűleg pozitív reakciót kap - valami mást, amelyért hálás lehet.

5. Meditálj mások felé mutató pozitív érzésekkel

Ez egy meditációs gyakorlat számos bölcsesség-hagyományban megtalálható, tehát jónak kell lennie. Gondolj azokra az emberekre, akiket értékelik, bármilyen módon is. Ragaszkodjon ehhez az elismeréshez, tudatában és emlékezetükben. Ha lehetséges, akkor egynél több személlyel tegye ezt.

6. Használja aláírási erősségeit

Mindenkinek több olyan dolga van, amelynél legalább meglehetősen kompetens. Fontolja meg, hogy mi lehet kompetenciája. Lehetséges, hogy kérjen visszajelzést valakitől, akiben megbízsz. Gondoljon arra, milyen lenne az élete, ha NEM rendelkezel ezekkel a képességekkel. Ez a fenti # 2-re vonatkozik, és az 1-re és 4-re is vonatkozhat. Néhányan ebben a gyakorlatban rejtvényeket rejthetnek önértékelés kiépítése, természetesen.

Hálás és hálás kísérlet

Ezek mindegyikünk számára jó kiindulási pontok. Használja a listát a személyes kísérletek sorozatának elindításához. Az alábbiakban javasolom az általános formát: válasszon egy olyan beavatkozást, amelyet szerintem megtehet. Adj neki egy kis időt - legalább 5 perc, de jobb, ha legalább 20 perc lenne. Jegyezzék fel - mit csináltál, mit gondoltál és érezted, amikor csináltad. Majd később, ma felülvizsgálja a jegyzeteit, és vegyen hozzájuk egy jegyzetet arról, hogy milyen érzés az, ha újra meglátogatja, amit korábban tett.

Érdekes és értékes lenne hallani minden ilyen kísérletet, amelyet elvégzel, ezért remélem, hogy visszatér ide, hogy kommentálják őket. Mások minden bizonnyal szeretnének hallani mások munkájáról ezen a kis projekten is. Nagy potenciális értékkel bír!

Megjegyzések

1. Megvitatta: Krakovsky, M. (2007, március 18). A tartós boldogság tudománya. Tudományos amerikai.

2. Fava, G. A. (2012). A pszichológiai jólét klinikai szerepe. Világpszichiátria, 11(2).

Kapcsolatba léphet Tom Cloyd-lal is Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, övé Elme látványa blog, az ő Trauma Psych blog és a Tom Cloyd honlapja.