3 módszer a szorongás visszaszorításával

A szorongás csökkentése érdekében a legtöbben természetesen a nyilvánvaló felé vonzódunk, és magunkra szorítkozunk. Az ok keresése, az automatikus negatív gondolkodási minták kitalálása, amelyek súlyosbítják, és a sok tünet kezelése tűnik a legjobb megoldásnak a probléma kezelésére. Ezeknek a megközelítéseknek megvan a helyük, de a szorongás elejére való túlzott összpontosítás (maga a szorongás és mi állandósítja) elakadásunkban tarthat bennünket. Amikor ezt megtesszük, a hangsúlyunk nagy része szűk és a problémára irányul. Mi történhet, ha ehelyett visszafelé dolgozunk a szorongás csökkentésében?

Mit jelent a szorongás visszaszorításával a visszafelé történő munkával

Visszafelé haladni kezdetben furcsának, sőt talán hatástalannak tűnhet. Ez azt jelenti, hogy az életet egy pillanatban éled, mintha már szabad lennél a szorongás erős megragadásától. Van egy tanácsadási technika, amely segíti az embereket ebben. Úgy hívják, mintha úgy viselkedne.

Ez a technika azonban némileg hibás. Felületesnek tűnhet, és könnyen "igen-de" el lehet távolítani. Könnyű (és nagyon jogos) azt gondolni: "Igen, úgy cselekedhetnék, mintha a szorongásom már elmúlt volna, és megtenném, amit akarok, de a valóságban nagyon szorongok. Nem tehetek úgy, mintha eltűnt volna. " 

Ez igaz. Nem tehetünk úgy, mintha a szorongás már elmúlt volna, és folytathatjuk az életünket. Nem így működik. Szemléletmódunk megváltoztatásával azonban megszabadíthatjuk magunkat a szorongás csapdájától. Ahelyett, hogy a fronton dolgoznánk (maga a szorongás), fejleszthetjük a hátsó véget (önmagunk és életünk többi részét), annak ellenére, hogy a szorongás jelen van. Amikor jobban arra összpontosítunk, amit szeretnénk, a szorongás csökkenni kezd, míg végül rájövünk, hogy bár érezhetjük, ez már nem tart vissza.

3 gyakorlati módszer a szorongás visszaszorítására

Gondoljon erre úgy, hogy nem figyelmen kívül hagyja a szorongást, elkerüli azt, vagy úgy tesz, mintha nem létezne, hanem végül nem tovább figyelmen kívül hagyva az igazi önmagadat, elkerülve azt, amit akarsz, vagy úgy teszel, mintha nem lennél kívül szorongás. Tudomásul veszi az aggódó gondolatokat és érzéseket, és hagyhatja, hogy egyszerűen ott legyenek, anélkül, hogy szörnyűnek ítélnék őket, és megpróbálnák eltüntetni őket. Ehelyett kibővíti önmagát és világát azáltal, hogy a végcélra összpontosít: szabadon és békésen élni akkor is, amikor a szorongás fellángol.

Tegye ezt a három dolgot, hogy felépítse önmagát, és hagyja, hogy a szorongás háttérbe szoruljon.

1. Definiálja és fejlessze értékeit. Mi a legfontosabb számodra? Mi adja az életed értelmét és célját? A szorongás gyakran arra késztet bennünket, hogy elkerüljük azt, amit valójában szeretnénk az életben, és végül szem elől tévesztjük, mit tartunk kedvesnek. A szorongásunkra összpontosítva szinte megfeledkezünk arról, amit értékelünk. Vagy ha nem feledkezünk meg szenvedélyeinkről, nem engedjük meg magunknak, hogy ezeket folytassuk, mert a szorongás akadályozza az utat. Engedje meg magának, hogy elmélkedjen saját értékein, reményein, álmain, célján és céljain. Ezután kezdje el üldözni őket, bár a szorongás még mindig fennáll. Ez egy fokozatos folyamat, apró lépésekben. Mindennap hívja ki magát, hogy tegyen egy apró lépést tovább valódi életébe.
2. Kérdezd meg magadtól: "És mi más?" Ez a technika az éberség egyik alkotóeleme. Minden pillanatban annyi dolog van, amire figyelhetünk, de az emberi agy nem képes mindent befogadni. Ha a szorongás irányítja, akkor az a felelős, hogy miként él meg egy pillanatot. Amikor arra koncentrál, hogy megszabaduljon a szorongástól az "elölről", akkor is az a felelős, hogy miként él meg egy pillanatot. Ha visszafelé dolgozik, egy pillanat alatt észreveszi, hogyan érzi magát, majd megkérdezi magától: "És mi más?" Mi történik még ebben a pillanatban, amire figyelhet? Mi van még benned, aminek alig vagy semmi köze a szorongáshoz? Újra és újra, egy-egy pillanatban bővítse tapasztalatait azzal, hogy felteszi magának a kérdést, mi más van jelenleg, csak a szorongáson kívül.
3. Lélegezz és / vagy meditálj. Amikor a szorongás fellángol, több lassú, mély lélegzetvétel megnyugtathatja azáltal, hogy elnémítja a szimpatikus idegzetét rendszer (felelős a harcért vagy menekülésért) és aktiválja a parasimpatikus idegrendszert (pihenés és megemésztés). Hasznos a légzés szabályozása szorongás esetén. Mi lenne, ha rendszeresen végezne légzőgyakorlatokat? Ha minden nap időt szán a lassú, mély légzés gyakorlására, az edzi az agyát és a testét. Olyan ez, mint a testmozgás az idegrendszer számára. Minél többet lassan és mélyen lélegzik, annál erősebbé válik a parasimpatikus idegrendszer. Megtanul automatikusan és gyorsan beindulni, hogy segítsen felépülni a szorongást kiváltó helyzetekben. A meditációban való ülés a mély légzés gyakorlásának egyik módja. Szünetet is tarthat a nap folyamán, és útközben végezhet néhány légzőgyakorlatot.

Egy figyelmeztetés arra, hogy megtudd, mikor veszel részt ebben a három tapasztalatban: A szorongó gondolatok visszapattannak, miközben te csinálod őket, különösen elsőre. Ezért tartom ezt visszamenőleges megközelítésnek. Annak ellenére, hogy szorong, nem pedig arra vár, hogy megnyugodjon, mielőtt folytatja azt, amit értékel, kibővíti figyelmét, és lélegzik / meditál. Nem arról van szó, hogy van-e már nyugodt elméd, vagy kiüríted az elmédet a negatív gondolatoktól. Arról szól, hogy megtanítsa a testének, hogyan lehet nyugodt az aggódó gondolatok és érzelmek ellenére. Arról szól, hogy éld az életedet, és engedd magadnak, hogy teljes és teljes legyen Ön annak ellenére, hogy a szorongás még mindig ott lóg.

Tanya J. Peterson számos szorongással kapcsolatos önsegítő könyv szerzője, köztük A reggeli mágia 5 perces folyóirat, A figyelmes út a szorongáson keresztül, 101 módja a szorongás leállításának, Az 5 perces szorongáscsökkentő folyóirat, a Mindfulness Journal a szorongásért, a Mindfulness munkafüzet a szorongásért és a Break Free: elfogadó és elkötelező terápia 3-ban lépések. Öt kritika által elismert, díjnyertes regényt is írt a mentális egészségi problémákkal küzdő életről. Műhelyeket tart minden korosztály számára, valamint online és személyes mentálhigiénés oktatást nyújt a fiatalok számára. Információkat osztott meg a minőségi élet megteremtéséről podcastokban, csúcstalálkozókon, nyomtatott és online interjúkban és cikkekben, valamint beszédeseményeken. Tanya az Amerikai Stressz Intézet diplomata, aki másokat oktat a stresszről, és hasznos eszközöket nyújt a stressz megfelelő kezeléséhez az egészséges és élénk élet érdekében. Keresse meg a honlapján, Facebook, Instagram, és Twitter.