Hogyan lehet azonosítani és orvosolni a kapcsolatok négy lovasát

A konfliktus a kapcsolatok normális része, de sokan nem veszik észre a különbséget az egészséges és az egészségtelen konfliktusmegoldás között. A "négy lovas" egy koncepció, amelyet Dr. John Gottman fejlesztett ki annak négy egészségtelen módjának leírására a párok vitatkoznak, ami egy kapcsolat pusztulásához vezet: kritika, megvetés, védekezés és időhúzó játék.¹

Amikor először megismertem a négy lovast, ez segített abban, hogy tudatosítsam saját viselkedéseimet a kapcsolatokban, és azon dolgozzak, hogy megváltoztassam őket. Amikor a mentálhigiénés tanácsadó, Sikeresen használtam a négy lovast és ellenszereiket az ügyfelek megsegítésére. Ezeknek a viselkedésformáknak a tudatosítása és megváltoztatása fordított helyzetbe hozhatja az elítélt kapcsolatot.

Nézd meg a kapcsolatok négy lovasát

1. Kritika - A kritika nem egyenlő azzal, hogy felvet egy problémát a partnere előtt. Ha tudatja a partnerével, hogy feldúlt valami konkrét dolog miatt, amit tett vagy mondott egészséges kommunikáció; a partnered személyként való támadása kritika.
   instagram viewer
   ² A kapcsolatom elején problémáim adódtak ezzel, mert a múltbeli kérdéseket hoznám fel, és sokkal többről vitatkoznék, mint a jelenlegi problémáról. A kritika ellenszere a "szelíd indítás", ami azt jelenti, hogy "te" helyett "én" -vel kezded a mondatot, és követed a saját érzéseid kimondásával, nem pedig a partnered hibáztatásával.² Például mondhatod: „Ideges vagyok, mert alig vártam, hogy veled töltsem az időt nem tudtam, hogy ilyen későn fogsz kint lenni ", ahelyett, hogy azt mondanád:" Soha senkire nem gondolsz, csak saját magad."
2. Megvetés - A megvetés különösen káros a kapcsolatokra, mert magában foglalja a közvetlenséget kegyetlen a párjával. A megvetés úgy néz ki, mint a szemek forgatása, gúnyolódás, névadás, ellenségeskedés és szarkazmus.³ Ha az egyik vagy mindkét ember megvetően bánik a másikkal, akkor ez lehet a legnehezebben orvosolható probléma, különösen akkor, ha a megvetést az Ön családjában mintázták. A megvetés ellenszere az, ha tiszteletteljesen elmondod partnerednek, amire éppen szükséged van, majd minden nap igyekszel megbecsülni a partneredet, hogy elősegítsd a tiszteletet és a megbecsülést. A "csodálat kultúrájának" kiépítése időbe telik, de megvédi a kapcsolatot az áldozattól a megvetésig.³
3. Védekezés - Sokan csináljuk ezt. A védekezés az, amikor úgy reagál, hogy partnere személyes problémát vet fel, és a felelősséget rájuk hárítja.⁴ A legnagyobb valószínűséggel akkor leszek védekező, ha dühös vagyok, vagy nem vagyok hajlandó elfogadni a részemet egy problémában. Ennek ellenszere az, ha meghallgatjuk álláspontjukat, és felelősséget vállalunk a probléma bizonyos részeiért. Ez megakadályozza, hogy az érvelés fokozódjon, produktív maradjon, és elősegítse a kompromisszum elérését.⁴
4. Időhúzó játék - A kőfalazást nehéz megérteni, mert az egészségtelen kőfalazás és a egészséges időtúllépés egy vitából annyira hasonlónak tűnik. A kőfalazás az, amikor teljesen leáll, és elszakad partnerétől. Úgy tűnhet, mintha figyelmen kívül hagyná partnerét, vagy vihar közepette kirohanna a szobából.⁵ Az egészséges időtúllépések különbözőek, mert magukban foglalják a partnerrel való kommunikációt, hogy pihenésre van szüksége a megnyugváshoz, és visszatérni a megbeszélésre, ha nyugodtabb. A kőfalazásnál nincs kommunikáció vagy terv, hogy szünet után visszatérjünk a problémához. Az időkérés hívása és a pihenés szüneteltetése a kőfalazás ellenszere.⁵ Leállok, ha egy vita okozza szorongás szintet, de gyakorlom, hogy tudassam másokkal, hogy időre van szükségem ahhoz, hogy megnyugodjak, mielőtt beszélni tudok, ahelyett, hogy elzárnám őket

Beszéljen párjával a négy lovasról

Miután megtudtam a kapcsolatok négy lovasát és ellenszereiket, megosztottam ezt az információt a párommal. Ez segített abban, hogy közös megegyezésre jussunk, hogy óvatosan felszólítjuk egymást, hogy részt vegyünk bármelyikben, és érveléseinkben valami produktívabbra térjünk át. Segített felismerni, hogy mikor kritizálok például, így hátrébb léphetek, átgondolhatom a helyzetet, és jobb módszert választhatok közölni az érzéseimet. Ha javítani szeretné a kommunikációt a kapcsolataiban, beszéljen a négy lovasról partnereivel, és vállaljon kötelezettséget arra, hogy igyekszik elkerülni őket.

Remélem, ezt az információt olyan értékesnek találta, mint én. Mondja el, mit gondol az alábbi megjegyzésekben.

Források

1. Lisitza, E., "A négy lovas: kritika, megvetés, védekezés és kőfalazás." A Gottman Intézet, 2013. április 23.
2. Lisitza, E., "A négy lovas: kritika." A Gottman Intézet, 2013. április 29.
3. Lisitza, E., "A négy lovas: megvetés." A Gottman Intézet, 2013. május 13.
4. Lisitza, E., "A négy lovas: védekezés." A Gottman Intézet, 2013. május 6.
5. Lisitza, E., "A négy lovas: kőfalazás." A Gottman Intézet, 2013. május 20.