Használjon élelmiszer- és hangulatnaplót mentális egészségének javításához
Az étel- és hangulatnapló az egyik legjobb és legegyszerűbb módszer a nyomon követésre hogyan befolyásolja az ételek az Ön hangulatát. Pontosan úgy hangzik, mint egy étel- és hangulatnaplót (más néven étel- és hangulatnapló vagy táblázat), hogy nyomon kövessék az ételt, és dokumentálják, milyen hatással vannak a hangulatra.
Hogyan néz ki egy élelmiszer- és hangulatnapló?
Annak ellenére, hogy a napló vagy a napló szó potenciálisan szupermunkás erőfeszítésnek hangzik, valójában nagyon egyszerűen használhatók. Az étel- és hangulatnapló lehetőséget ad arra, hogy felírja, mit evett a nap bizonyos részein, majd rögzítse, hogy érezze magát később.
Az online gyors böngészés megmutatja, hogy számos más toll- és papírnaplónak van néhány különféle lehetősége. Egyesek úgy néznek ki, mint a normál táblázatok, ahol felírják az étkezési időt, az ettem, majd azt, hogy hogyan érezte magát, valamint az esetleges egyéb gondolatait. Mások ugyanolyan egyszerűek, mint egy asztal, amely elosztja az étkezési időket és a hét napjait, és van egy hely, ahol elhelyezi, amit ettél, majd azt a lehetőséget, hogy jelezze, hogy az étel jól vagy rosszul érezte magát.
Vannak olyan alkalmazások is, amelyeket letölthet okostelefonjára vagy táblagépére. Az „étel- és hangulatjelző” vagy az „étel- és hangulatnapló” keresése számos lehetőséget felvált, amelyek közül választhat a műből ugyanazon a téren, mint a hagyományos papír folyóiratok. Próbálja ki őket, és találja meg az Ön számára legmegfelelőbbet.
Az egyik hely azt javasolta, hogy várjanak egy órát, mielőtt naplóznák, hogy az egyes ételek hogyan érezték magát, feltehetően adva időt az emésztési folyamat beindulására.
Hogyan segít az élelmezési és hangulatnapló a mentális egészségben?
Az étel- és hangulatnapló, vagy a diagram segítségével elősegítheti a minták észlelését hogy az általuk fogyasztott ételek hogyan befolyásolhatják jobban mentális egészségét. Miközben megpróbálhatja nyomon követni ezeket az információkat a gondolataiban, hasznos lenne valami írásbeli rendelkezés, így nem szabad elfelejteni az információkat.
Az élelmiszereknek a mentális egészségre gyakorolt hatása miatt jó tudni, hogy az a legjobb ételek a mentális egészséghez; mely ételek fájnak és mely ételek segítik a mentális egészségét. Az étkezési és hangulatnapló tehát egy nagyszerű eszköz, amely lehetővé teszi, hogy rendelkezzen adatokkal arról, hogy mely ételek közül többet kell fogyasztani, és melyeket el kell kerülni, vagy csak mérsékelten kell.
Ez nem csak hozzájárulhat mentális egészségének javításához az élelmiszer-fogyasztás körüli időben, hanem elősegíti a jobb étkezési szokások kialakítását, a hosszú távú mentális egészség javítását is.
Hol lehet élelmiszer- és hangulatnaplót szerezni
Mint fentebb említettük, van néhány alkalmazás, amely letölthető okostelefonra vagy táblagépre. Megtalálhatja őket az „étel- és hangulatnaplók vagy nyomkövető” keresésével. Íme 3 étkezési és hangulatnapló-alkalmazás, amelyek nagyon népszerűnek tűnnek.
- MyFitnessPal
- MySymptoms Food and Symptom Tracker
- FoodUcate
Ezen kívül számos ingyenes étel- és hangulatnapló-sablon található online, amelyek ugyanazon kulcsszókeresés segítségével megtalálhatók. Kinyomtathatja őket, vagy készítheti el sajátját, amit megtalál. Ha orvosával folytatja ezt az étel- és hangulatú utat, ellenőrizze, hogy van-e javaslata naplókból, táblázatokból vagy folyóiratokból, amelyeket kipróbálhat.
cikk hivatkozások
