Használja ezeket a pozitív megerősítéseket a szorongás enyhítéséhez

A pozitív kijelentések helyettesítik a szorongó gondolatokat. Valós, kézzelfogható szorongásmentességet nyújtanak, mivel foglalkoznak a szorongás egyik legszemélőbb hatásával: kemény, negatív gondolatok és az önhitések. A pozitív kijelentések lehetővé teszik számunkra, hogy átvegyük a szorongás ellenőrzését úgy, hogy gondolatainkat megválasztjuk, ahelyett, hogy a szorongó gondolatok kegyelmére maradnánk.

A szorongással kapcsolatos pozitív állítások széles körben alkalmazhatók, sok helyzetben alkalmazhatók, például intenzív szorongás időszakaiban, szorongásos roham alatt és viszonylag alacsony időszakokban stressz és szorongás az egészséges, pozitív hiedelem rendszeres megerősítésére. A szorongó gondolatok reálisnak érzik magukat, de ez egy aggodalom által létrehozott és állandósított illúzió. A pozitív állítások tervezésekor és felhasználásakor kiderül az igazság arról, hogy kik vagyunk és mit tehetünk.

Útmutatások a szorongással kapcsolatos pozitív megerősítések létrehozásához

A stressz és szorongás megerősítésének kidolgozásakor ezeknek a tippeknek a maximalizálása révén a hatékonyság csökkentése a szorongás csökkentésében, valamint a szorongásos rohamok intenzitása és időtartama.

• Tartsa őket rövid, csak egy rövid mondatot vagy mondatot.
• Tegye értelmessé azt, hogy ki vagy, és a kitűzött céljait.
• Illessze be őket személyiségéhez (használjon humorot és könnyedséget, vagy tegyen komolyabbá).
• Hozzon létre nyilatkozatokat, amelyek ösztönzik.
• Helyezzen emlékeztetőket a tényekről, például erősségeiről vagy eredményeiről.
• Kifejezetten a szorongásos rohamokra vonatkozó megerősítések tartalmazhatnak támogató emlékeztetőket, amelyeket ezekről az epizódokról kapsz.
• Írja meg őket pozitív kijelentésekkel, hangsúlyozva azt, hogy mi vagy, nem pedig mi.
• Az „I” állítások a leghatékonyabbak.
• Összpontosítson a jelenre, ne a múltra vagy a jövőre.
• Tegye meg a megvásárolt állításokat.
• Vigyázzon a szorongó, kemény önbeszélgetésre, és írjon megerősítéseket, hogy megcélozza őket.

Példák a szorongás enyhítésére szolgáló pozitív megerősítésekre

A szorongó gondolatok helyettesítésére vonatkozóan nincs korlátozás. A legfontosabb dolog az, hogy személyesen beszélnek veled, szemben vannak a saját negatív önbeszélgetéseddel és értelmesek. Használjon olyan pozitív állításokat egy listából, mint amilyen a jelen van, fogalmazza meg újra, hogy megfeleljen az önnek, vagy kezdje a semmiből. Ön képes megválasztani az Ön számára a legjobb állításokat.

• Ezt túléltem korábban, túl fogom élni.
• Erős vagyok és kitartóan tudok folytatni.
• Tudom, hogy nem én vagyok a szorongásom.
• Egy lépésben tudok dolgokat tenni.
• Csak ebben a pillanatban élek.
• Ezt a helyzetet nyitottsággal és kíváncsisággal közelítem meg.
• Valaki, aki összpontosíthat a körülöttem lévő szépségre.
• Én vagyok a felelős a légzésemért, és le tudom lassítani.
• Élvezem a belső nyugalom érzéseit.
• Aktívan lépéseket teszek a szorongásom csökkentésére.
• Tehetséges és sok dolgot kínálok.
• Pozitívan hozzájárulok a családomhoz.
• Nagyon szeretek másokat nevetni.
• Kiváló hallgató vagyok.
• Türelmet ápolok a szorongás leküzdésére.
• Bátor vagyok, és át tudom oldani.
• Egyedi erősségeimet felhasználom a szorongáson túlmutató lépésekre.
• Tudom, mit értékelek, és ott helyezem az energiámat a szorongás helyett.

Akár kiválaszt egy listából a szorongással kapcsolatos pozitív megerősítéseket, akár elkészíti a sajátját, írja le őket kis kártyákra, kézműves botokra vagy bármi másra, amelyet magával vihet. Helyezze el állításait olyan helyekre is, ahol látni fogja őket. A teljes eredményesség érdekében az állításokat el kell olvasni és újraolvasni, megismételni és gyakorolni. Minél többet látja az állításokat, és megismétli azokat magadnak, annál inkább természetes gondolatokká válnak.

Az állítások hasznos eszköz a szorongás enyhítésére, mert amikor ezeket használjuk, aktívan felváltjuk a szorongást realisztikus önbeszélgetéssel, amely magunk és lehetőségeink valódi változatát képviseli. Pozitív kijelentésekkel elküldheti a szorongást, a szorongásos rohamokat és a stresszt.