Szürke megtalálása fekete-fehér gondolkodásban a komplex PTSD-ben

A fekete-fehér gondolkodás általános a poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) esetében. Amikor traumát szenved, különösen többször is, mint például a komplex PTSD esetén, elkezded azt hinni, hogy az élet minden jó vagy minden rossz. Sajnos gyakoribb az, hogy minden rossz felé hajoljunk, mert ez az traumatikus élmények átélted, hogy tanított neked.

Amikor gyerek voltam, állandó üzenetet kaptam nekem, hogy nem akarok, és zavarom. Ezen felül megtanultam, hogy bár az életemben a felnőttek időnként úgy viselkedtek, mintha törődtek velem, ez a gondozás általában valamilyen visszaélés formájával végződött. Idővel az agyamba ágyazódott, hogy rossz vagyok, és senkibe nem kell megbízni.

Ez a fekete-fehér gondolkodás téves értelmet adott nekem az akkori irányítás és biztonság szempontjából. Nem akartam megtapasztalni a csalódást, amikor megtudtam valakit, akiről azt gondoltam, hogy valójában nem érdekel, azt hittem, hogy senki sem törődik vele, vagy csak mindent értéktelennek lát. Ily módon nem engedtek le, és soha nem voltam meglepve, amikor megláttam az emberek életét.

A fekete-fehér gondolkodás és a komplex PTSD problémája

Noha a szélsőséges, fekete-fehér gondolkodásmód lehet a megküzdés egy formája a traumás időkben, végül olyan szokássá válik, hogy már nem szolgál felnőttként. Elősegíti az intenzív bizonytalanságokat, amelyek állandó megnyugtatást igényelnek, és a helyzet téves megítélése miatt elszalasztott lehetőségeket eredményez. A fekete-fehér gondolkodás szokásos feltételezésekhez vezethet legrosszabb eset forgatókönyvek, így nem képes elviselni a saját hibáit, és arra készteti Önt, hogy teljesen kudarcot vall. Ez csak táplálja a bizonytalan gyermeket benned, és vezethet egy komplexum ösvényén PTSD érzelmi visszacsatolás.

Ez történt velem a múlt héten. A terapeutam valami újat akart kipróbálni, hogy segítsen megbirkózni velem komplex PTSD, de számomra túlságosan lenyűgöző lett. Az én szorongás robbant fel a tetőn, és nem voltam hajlandó részt venni. Nem hiányzott egy ütem, a terapeutam szokásos támogató és megértő önmaga volt. Én azonban nem hallottam egy szót a támogatásáról, mert túlságosan elfoglalt voltam mondani magamnak, hogy teljes kudarcom vagyok, és utál engem, mert nem tennék azt, amit tőlem kért.

Végül könnyebben hagytam el irodáját, tudva, hogy soha nem térhetek vissza. Úgy döntöttem, hogy minden jövőbeni kinevezést le kell mondanom. Szerencsére egy barátom hívott fel másnap. Mondtam neki, mi történt, és tudtam, hogy soha nem tudok visszamenni. A barátom, aki megértette az összetett PTSD-t és azt, ami szeretem egy érzelmi visszacsatolásomat, nagyon kedvesen javasolta, hogy talán szélsőséges helyzetbe állítom a helyzet benyomását. Visszajelzése segített felismerni a szélsőséges gondolkodásomat, és éppen ez volt az, amire annyira szükségem volt, hogy kijátsszam az érzelmi visszacsatolást annyira, hogy eldöntsem a kinevezésemet.

Amikor ma megláttam a terapeutamat, szokásos mosollyal üdvözölte. Sétálva attól tartottam, hogy bántalmazni fogok, hogy ilyen nem megfelelő beteg voltam. Az a tény, hogy ezek a gondolatok még soha sem jutottak el az agyán, és ahelyett, hogy bűnösnek tartottak volna, gratuláltak nekem azért, mert csak hajlandóak megpróbálni az ötletét.

Keresse meg a szürkét, amely megkönnyíti a komplex PTSD fekete-fehér gondolkodását

Amikor hagyjuk, hogy a fekete-fehér gondolkodáshoz ugorjunk a komplex PTSD miatt, tagadjuk magunkat a jó dolgoktól, amelyeket az élet hozhat. Terapeutam négy éven keresztül állandó, gondoskodó útmutató volt az életemben. Csak akkor bántottam volna, ha lemondtam a kinevezésemet, és továbbra is azt gondoltam, hogy szörnyűnek hiszem, és soha többé nem akar látni. Az igazság az, hogy ezeket a dolgokat elhatároztam neki, miközben még soha nem gondolta őket.

A fekete-fehér gondolkodási szokás megszüntetése nehéz, ha komplex PTSD-vel él, de ez nem lehetetlen. Amikor hallja magát mondani olyan szavakat, mint a "soha", "minden", "semmi", "senki" vagy "mindenki", gondoljon arra, hogy valószínűleg beragadtál a fekete-fehér csapdaba.

Az igazság az, hogy az életben nagyon kevés vagy semmi. Tegyen meg mindent, hogy felismerje ezeket az egészségtelen gondolkodási mintákat, majd kérdje meg, mennyire reálisak. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen bizonyítékokkal kell alátámasztani a szélsőséges gondolatait. Ha jelenleg nem tudja megváltoztatni gondolkodását, keresse meg egy támogató személyt, aki segíthet az objektív módon megítélt helyzetben.

Amint nagyobb figyelmet szentel a szokásos szélsőséges gondolatmintáinak, rájössz, hogy elhagyja a fekete-fehér földet, és inkább a szürke övezetben kezdi élni.