Munkalehetőségek ADHD-s felnőttek számára
A felnőttkori ADHD-tünetek akadályozhatják a jó munka elvégzését a munkahelyen. Íme ötletek az ADHD felnőttek által a munkahelyi problémák megoldására.
Bevezetés
Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD) szenvedő emberekként találunk olyan módszereket olyan munkavégzésre, amelyek kihasználják a körülöttünk lévő környezet sajátos látási, hallási és érzékelési módjának előnyeit. Ezt természetesen megtesszük, és gyakran a saját módszerünk jobb, mint bármi, amit weboldalon vagy egy tankönyvben olvashatunk.
Sajnos nem tudunk mindent elképzelni. A cikk célja, hogy olyan ötleteket biztosítson Önnek, amelyeket sokan sikeresen használtak az ADD segítségével.
A "szállás" kifejezés arra utal, hogy a munkát általában olyan emberek végzik, akiknek nincs fogyatékosság, vagy gyakrabban az a mód, ahogyan a munkát úgy tervezték, hogy azt a vezetők készítsék, akik a munkát létrehozták. Előfordul, hogy a szállás a használt felszerelés, az emberek kommunikációjának módja vagy a munkakörnyezet változása. Ha önálló vállalkozóként dolgozik, akkor ezeket a változtatásokat maga elvégzi. Ellenkező esetben más embereket kell felkérnie, hogy működjenek együtt veled. Ezek a változások csökkentik a fogyatékosság hatását arra, hogy képes-e kiváló minőségű termékeket vagy szolgáltatásokat előállítani.
Az ADHD-val felnőttkorú ötletek felhasználhatják a munkahelyi problémák megoldását
Az alábbiakban felsoroljuk a kihívásokat és a válaszokat. A felsorolt "kihívások" olyan problémák, amelyekről sokan jelezték az ADD-t. A "válaszok" olyan szállások, amelyek működtek és működnek. Néhányat maga beállíthatja, másoknak mások együttműködésére lesz szükségük. A könyvemet átalakítják, Élet megtanulása: Útmutató a karrierjének megtervezéséhez és az álláskereséshez tanulási fogyatékossággal, figyelmi hiányos rendellenességekkel és diszlexiával küzdő emberek számára. (Woodbine ház; 2000))
Kihívás:
Nem tűnik úgy, hogy megszervezted. A reggeli munkára felkészülés lehetetlen - valami mindig elveszik, és néha késik. A nap véget ér, és úgy érzi, mintha nem tettél semmit.
válaszok:
- * Vegye időgazdálkodási, tanulási készségek és szervezési osztályok. Csak azokat az ötleteket használja, amelyek az Ön számára hasznosak lesznek.
- Kérdezze meg barátját, edzőjét vagy akár egy megbízható rokonát, hogy segítsenek megtervezni a napját. Ezután kövesse a tervét. Más szavakkal, tervezze meg munkáját, majd dolgozza fel a tervet.
- Készüljön fel tegnap este; hagyjon az ajtónál mindent, amire szüksége lehet a következő napra.
- 4Használjon napi tervezőt és ütemezést. Használjon színkódokat, matricákat vagy bármi mást, ami megkönnyíti a visszajelzés megadását magadnak az egyes feladatok elvégzésekor. Például egy fehér matricát helyezhet el minden elvégzett feladat felett.
- Kérdezze meg barátját, edzőjét vagy akár egy megbízható rokonát, hogy segítsenek a hosszú munkákat rövidebb feladatokra bontani.
- Használjon személyes információkezelő szoftvert, amely képes tartani az ütemezését, megszervezni a telefonhívásokat és kezelni más memóriaalapú feladatokat.
Kihívás:
Nehéz megjegyeznie és betartania a határidőket.
válaszok:
- Használjon ébresztőórát vagy egy hangjelzővel ellátott órát, hogy emlékeztesse Önt, hogy időben van-e.
- Rövidebb határidőkhöz használjon időzítőt. Tehát negyven percre állíthatja be, így tudatja velünk, hogy itt az ideje, hogy vegye ki a kerámiákat a sütőből, vagy csatlakozzon egy online élő beszélgetőcsoporthoz.
- Használjon napi naptár- és riasztási funkciót a munkahelyi számítógépen. Az emlékeztetőket, például egy hangos csengetést vagy egy villogó képernyőt, be lehet programozni a számítógépbe.
- Használjon olyan modult, mint például hangszervező vagy jelzőóra, hogy értesítse Önt a meghatározott időkről.
- A személyes adatok kezelésére szolgáló szoftverek tartalmazhatnak naptárakat, napi ütemezéseket, teendőket tartalmazó listákat, címjegyzékeket és emlékeztetőket. Sokan vannak a piacon, és nagyon hasznosak azok számára, akiknek nehézségeik vannak az idejük megszervezésében.
- Használjon dörzsölő fájlt (harmonikát). Lehet, hogy egy 31 szakaszból áll - egy a hónap minden napjára, vagy egy a 12 szakaszra - egy minden hónapra. A nyomon követési értesítéseket a fájlba teheti. Naponta ellenőrizze a fájlt.
- Keressen valakit, aki emlékezteti Önt a fontos határidőkre. Meg tudják csinálni személyesen, telefonon vagy akár azonnali üzenetküldéssel. Lehet, hogy hord egy sípoló hangot, és felkérheti őket, hogy keressék meg.
- Kérje meg menedzserét, hogy emlékeztesse Önt a fontos határidőkre, vagy rendszeresen (például napi vagy heti) vizsgálja felül a prioritásokat.
- Ha sajtóban vagy éttermi konyhában dolgozik, vagy bármi olyan helyzet áll fenn, ahol sok ember van, zavart és gyors fordulatot talál, keressen egy haverot, aki azonnal jelezhet téged a kritikus határidők előtt. Ez lehet szó, érintés vagy kézhullám. Ez általában a havernak nehéz, de gyakran kínálhat visszatérési kedvezményt, például munkát végez vele, amit nem szeret.
Kihívás:
Könnyen elvonja magát, és a munkát zajos, vizuálisan bonyolult környezetben, például nyílt helyiségű irodában vagy zsúfolt, elfoglalt gyártóüzemben végzi.
válaszok:
- Kérjen privát munkahelyet.
- Rendezzen el otthon dolgozni.
- Tárgyaljon a legcsendesebb és legkevésbé zavaró helyről. Ez általában messze van az ajtótól, egy fal közelében vagy egy sor munkahely végén.
- Rendezzen könyvtárak, dosszié-helyiségek, magán irodák, raktárak és egyéb zárt terek használatát, ha nem használják.
- Használjon olyan gépet, amely fehér zajt generál - háttérzajt, amely elvonja az egyéb zavaró hangokat.
- Használjon olyan fejhallgatót, amely fehér zajt vagy nyugtató zenét játszik le. Mondja el munkatársainak és vezetõinek, hogyan kell felhívni a figyelmét.
- Helyezze a válaszfalakat a munka körüli helyre.
- Keressen egy csendes környéket, ahol gyakran, gyorsan megszakíthat. Hasznosnak találhat olyan gyakorlatokat, mint a mély légzés és a megjelenítés.
Kihívás:
Nehézségekbe ütközik a megszakítások és a több feladat kezelése során.
válaszok:
- Tegye fel a "Ne zavarja" jelzést.
- Állítsa be az órákat, amikor rendelkezésre áll a beszélgetéshez.
- Végezzen egyszerre egy feladatot. Ne indítson újat, amíg a jelenlegi nem fejeződik be.
- Telefonhívások kezdeményezése. Kerülje az emberek visszahívását. Hagyjon minél kevesebb üzenetet. Tegye le a hangpostát, ha tudja, hogy a személy gyakran válaszol a saját telefonjára. Ha folytatnia kell egy beszélgetést, mondja el annak a személynek, akivel vissza fog térni hozzájuk.
- Kérdezze meg felettesét, hogy segítsen Önnek meghatározni a prioritásokat és kezelni a munkaterhelést.
- Amikor valaki félbeszakít, vegyen mély lélegzetet, tartson szünetet, tegye le a munkáját, és lassan forduljon az emberhez. Időnként, ha arra kéri az embert, hogy várjon, amíg áttér az átmenetre, akkor a személy habozik, hogy megszakítson.
- Ha félbeszakítja, írja le, amit tett, hogy emlékezzen rá, amikor befejezte az interakciót.
- Másik lehetőség: Kérje meg őket, hogy jöjjenek vissza később, vagy mondja meg nekik, hogy vissza fog térni hozzájuk, amikor készen áll. Csak akkor tenné ezt, ha terve lenne emlékezni elkötelezettségére.
- Még egy lehetőség: Tanulja meg, hogy figyelmen kívül hagyja a megszakításokat (de nem a főnöktől vagy a felettesektől).
- Mutassa be, mikor van a legtöbb ember, és dolgozzon. A leggyakoribb kísérleti idő a kora reggeli órák, a késő esti órák, a hétvégék, az ünnepek és az ebéd órák.
Kihívás:
Nehézséget okoz arra, hogy hosszú ideig egy helyen tartsa magát, például ült az íróasztalnál, a pult mögött vagy a gép közelében állhat.
válaszok:
- Helyezze el a munkatervet úgy, hogy sok megfelelő lehetőség van a mozogásra, például a másolás papírok, anyagok beszerzése az ellátó helyiségből, megbízások futtatása a főnökének, vagy levelek küldése a főnöknek postázóba.
- Gondoskodjon munkaterületéről, így gyakran kell felkelnie, hogy elérje az elemeket, például referenciakönyveket vagy a telefont.
- Amikor a telefon csörög, álljon fel és válaszoljon rá.
- Irodát szerezzen olyan helyen, ahol kevésbé nyilvánvaló, hogy gyakran szünetet tart.
- A szünetek és az ebéd órája alatt a lehető legerőteljesebben edzjen. Lehet, hogy például talál egy üres helyet, és fut a helyén.
Kihívás:
Nehézséget okoz sok információ gyors megtanulása intenzív képzési órákon és konferenciákon.
válaszok:
- Hívjon előre, hogy megszerezze az írásbeli anyagokat. Tanulja meg őket. Néhány képzési osztály ragaszkodik ahhoz, hogy az anyagot ne adják ki addig, amíg a hallgató az osztályba nem kerül, vagy ami még rosszabb, az osztály végén. Ebben az esetben lehet, hogy meg kell keresnie egy volt hallgatót, aki kölcsönadja az anyagát, vagy hivatalosan kérhet szálláslehetőséget.
- A képzés előtt kérje meg a volt hallgatókat, hogy írják le a megtanultak legfontosabb eseményeit.
- Ülj le a recepción és / vagy a központban, így könnyen követheti az elhangzottakat.
- Pár nappal a konferencia után tartson átbeszélést a hallgatókról, vagy üljön együtt egy másik hallgatóval, és együtt vegye át a jegyzeteit.
Kihívás:
Nehezen emlékszik olyan részletekre, mint például a nevek, számok és konkrét tények, különösen amikor az információt először nyújtják be. Ennek oka általában a rövid távú memóriaprobléma.
válaszok:
- Használjon mnemonikus eszközöket és rövidítéseket. Például a ROY G BIV a szivárvány színének kezdőbetűit jelenti (piros, narancs, sárga, zöld, kék, indigó, ibolya).
- Szervezze meg a részleteket a papíron, hogy azok diagramokon, folyamatábrákon vagy csaló lapokon keresztül gyorsan felkereshetők legyenek.
- Gyakorold az új információk sokféle felhasználását. Az egyik ötlet társítható a másikhoz.
- Töltsön fel egy diagramot, amely bemutatja, amit tudnia kell. Ez néha segít munkatársainak. Ha nincs saját tere, kérdezze meg felettesét és / vagy csapattársait, hogy tudja használni a falat.
- Hordjon miniatűr magnót vagy hangszervezőt. Kérd meg az embereket, hogy beszéljenek bele.
- Vegye fel a felettesét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megragad és emlékszik-e a fontos részletekre. Segíthet megismételni, miközben hallgat.
- Konferencia vagy találkozó előtt szerezze be a résztvevők listáját, így előnyt szerezhet az ott tartózkodó emberek nevének tanulmányozásában. Keményen dolgozunk a nevek tanulásán. Például, a nap végén érdemes lehet felírni a találkozott emberek nevét, és elképzelni, hogy néznek ki. Mikor elkezdi munkáját, köszönetet mond név szerint az első néhány napban. I Ha tévedsz, először megbocsátanak.
- Ha vannak más információk, amelyeket minden nap meg kell emlékezni, például a nap levesei vagy aznap az irodában, írja le egy indexkártyára, hogy szükség szerint utaljon rá.
> Mi van, ha a problémámat még nem fedezték fel?
Ez a lista az ADHD-val felmerülő főbb kihívások némelyikét tartalmazza, de természetesen nem mindent tartalmaz. Ha más kihívásai vannak, vagy ha kipróbálta az e cikkben szereplő válaszokat, és ezek nem működtek, próbálkozzon a következő lépésekkel:
- Hívja a Job Szállás Hálózatot az 1-800-526-7234 telefonszámon. A tanácsadók több mint 200 000 szálláshely adatbázisához férnek hozzá. Szervezze meg, amikor felhívja őket. Világos kérdése van, és készen áll arra, hogy leírja a „funkcionális korlátait” (hogy a fogyatékosság hogyan érint téged).
- Ha úgy gondolja, hogy szállásköltségei technológiát igényelnek, vegye fel a kapcsolatot a RESNA műszaki segítségnyújtási projektjével a North Moore Street 1700-as szám alatt, Suite 1540, Arlington, VA 22209-1903. Meg fogják nevezni az állami műszaki törvény projektjének nevét, amely segíthet egy technológiai megoldás megtalálásában.
- Brainstorm ötletek. Írj le egy csomó gondolatot anélkül, hogy megítélnéd vagy értékelnéd. Ezután válassza ki a lehető legjobb ötletet.
- Vegye fel a kérdést egy ADD csoporttal rendelkező támogató csoportra. Vegye fel a kapcsolatot edzőjével, tanácsadójával vagy megbízható rokonával.
- Ne felejtsd el annak a lehetőségét, hogy nem hajtja végre azt a munkát, amely nehézségeket okoz. Lehet, hogy talál egy rugalmasabb munkáltatót.
Következtetés
A cikkben szereplő ötletek segíthetnek jobban elvégezni a problémát, és legyőzni a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség okozta nehézségeket. Ne felejtse el, hogy az ADD bizonyos előnyöket nyújt: kreativitást, energiát és az új módszerek kidolgozásának képességét. Ne lepődj meg, ha szállása az egész iroda termelékenységének javulásához vezet, amikor azok úgy kezdnek dolgozni, mint te.
A szerzőről:
Dale Susan Brown az ADDA szakmai tanácsadó testületében és az ADDvance Magazine szerkesztői tanácsadó testületében volt. Öt közzétett könyv szerzője, köztük a Learning A Living: A Career Guide for People with Learning Fogyatékosságok, figyelemhiányos rendellenességek és diszlexia (Woodbine ház, 2000), és tudom, hogy tudok mászni a hegyre (hegy Books, 1995). Beszédeket, műhelymunkákat és költészeti olvasmányokat tart, és 1994-ben elnyerte a Tíz Kiváló Fiatal Amerika Díjat.
következő: A tíz legnépszerűbb ADHD csapda a munkahelyen
~ adhd könyvtárcikkek
~ az összes hozzáadási / adhd cikk
