Legyőzni a szorongó önbeszélgetést egy írásos gyakorlattal
A szorongó önbeszélgetés minden reggel hatással van rám. Noha tudom, hogy a reggeli betegség a terhesség szempontjából jó jel, a tudatalattiba ágyazva úgy érzem, hogy a dobás visszaesés. Tudom, hogy a szorongás oka valami, amit elmondok magamnak (más néven negatív, szorongó önbeszélgetés). Mindezek kiderítéséhez tudom, hogy írási feladatot kell tennem. Eddig ez a legjobb készség, amelyet megtanultam, hogy segítsen nekem legyőzni és kezelni a szorongást.
Pszichológus, szorongáskezelő szakember és szerző, Edmund J. Bourne, Ph. D, meghatározza a szorongó önbeszélgetést és azt, hogyan működik veled szemben:
- Olyan automatikus és finom, hogy nem veszi észre vagy a hangulatokra és az érzéseire gyakorolt hatást.
- Távíró formában jelenik meg - egy rövid szó vagy kép ("Ó, ne!) Egész sor gondolatot, emléket vagy társulást tartalmaz.
- A szorongó önbeszélgetés általában irracionális, de szinte mindig az igazságnak hangzik.
- A negatív önbeszélgetés tartósítja az elkerülést.
- Az önbeszélgetés pánikrohamot kezdeményezhet vagy súlyosbíthat.
- A negatív önbeszélgetés egy sor negatív rossz szokás. Neked kell programozza az agyát hasznos felemelő magabiztos beszélgetést mondani a negatív gondolatok eltávolítására.
- A szorongással küzdő nők különösen hajlamosak a szorongó önbeszélgetésre és negatív gondolatokra.
Az edzésírás megnyugtatja a szorongó önbeszélgetést
Folyóiratom a gondolataimat, függetlenül attól, hogy ostoba vagy ostoba hangzik, az első lépés ebben az írásban. Ezt úgy teszem, hogy kitaláljam, milyen negatív dolgokat mondom magamnak öntudatlanul, ami viszont aggodalmat okoz.
- Annyira csalódott vagyok nekem kellene erősebb légy ennél. Nem kellene egyáltalán nem kell szorongást tapasztalnia.
- Mi van ha a szorongásom nagyon rossz az egész terhesség alatt? Hogyan fogok valaha gondoskodni a családomról?
Most vannak vörös zászlók. Ha valaha is használja a szavakat "Nekem kellene" vagy "Nekem kell," akkor a Perfekcionista beszél téged. A Perfekcionista szub-személyiség, amely elősegíti a negatív önbeszélgetést, hozzájárulva a krónikus stresszhez és a kiégéshez.
A szavak "Mi van ha" akkor használják, amikor a Worrier al-személyiség szorongást okoz.
A többi személyiségfajta az áldozat ("Nem tudom. Soha nem leszek képes), amely elősegíti a depressziót, és a kritikus ("Nem tudod valaha jól megszerezni?"), Amely elősegíti az alacsony önértékelést.
Váltás, változtatás, átrendezés
Fontos, hogy felismerjük, mikor támogatjuk ezt az önbeszélgetési magatartást, és azt, amit önmagának mond. Akkor pozitív ellentmondásokkal (pozitív állítások), amelyben hisz, vagy hinni akar.
Ezeket a gondolatokat néhány újra cserélem:
- Hagyom, hogy a testem megtegye a dolgát. Elfogadom ezeket az érzéseket, és tudom, hogy végül elmúlnak.
- Jól vagyok, ahogy most vagyok.
- Ez nem állandó.
- Ezt túléltem korábban, meg tudom csinálni még egyszer.
- A családom szeret és támogat engem.
Legközelebb idegesnek érzem magam, ahelyett, hogy gondolataim versenyeznék, mély lélegzetet veszek, és ezeket lassan mondom magamnak, amíg el nem nyugodok.
