Nem tudja ellenállni a szorongásnak a szorongás csökkentése érdekében

Csábító ellenállni a szorongásnak, hogy megpróbálja csökkenteni, de erre nincs mód. Senki sem akar együtt élni szorongás mert ellenőrző. Amikor a szorongás behatol gondolatainkba, érzelmeinkbe és viselkedésünkbe, csapdába ejt minket, és életet él nekünk. Amikor csapdába esnek, az emberek ösztönösen harcolnak.

Nem akarva maradni, természetes ellenállni a szorongásnak aggódó hiedelmekkel vitatkozva. Az érveléshez azonban ezekre kell gondolkodni ideges gondolatok és föléjük visszatükröződik, ami rájuk összpontosít. A szorongás elleni küzdelem meghúzza a csapda ajtaját. Amikor elegendő pihenést nyerünk a szorongás szoros felfogásából, kinyithatjuk a ketrec ajtaját és szabadon repülhetünk. Ehhez más megközelítésre van szükség.

Hogyan állíthatjuk le a szorongást és hogyan csökkenthetjük azt?

A szorongással szembeni ellenállás a szorongással való küzdelem. A szorongás belső békével való felváltásához a küzdelmetől és az ellenállástól el kell térni a nyugodt jelenlét felé. A szorongás valódi és mély csökkentése magában foglal valamit, ami kezdetben kellemetlennek tűnhet, de a gyakorlás során második jellegűvé válik. Ahhoz, hogy a szorongást egy könnyű érzéssel helyettesítse önmagával és életeddel, hagyja, hogy ott maradjon, miközben nyugodt marad, és inkább jobb, relevánsabb dolgokra helyezze a figyelmét.

Ez a koncepció az évezredes hagyományból származik nekünk éberség. Az éberséget önmagában, önálló létezésként gyakorolják, és beépítették a modern mentális egészségügyi megközelítésekbe, például a elfogadási és elkötelezettségi terápia (ACT). Az ACT-ben az éberség az azon problémák, mint a szorongás felismerésének képessége szerves része, különválasztva az egymástól rájuk összpontosítva, és összpontosítva arra, ami jelen van a valódi, kézzelfogható világában (szemben az immateriális szorongással gondolatok). Ezeket az alkotóelemeket, amelyek az ACT részét képezik, elfogadásnak, megfertõzésnek és jelenlétnek (tudatosság) nevezik. Olyan megközelítést kínálnak a szorongás csökkentésére, amely segít nekünk pihenni, nem pedig a szorongással szemben ellenállni.

Elfogadás magában foglalja a szorongás felismerését - a negatív gondolatok érzelmeitek és dolgai, amelyeket csinálsz, vagy nem teszel, aggodalom és félelem miatt. Miután egy homályos, bár erős, izgatott érzésen túl rájött rá, elfogadhatja jelenlétét. Csak nyugtázza, hogy szorongást tapasztal, és fogadja el, hogy ez a szorongás létezik. Természetesen ez nem fogja megszüntetni a szorongását. Amit szabadon enged, hogy szabadabbá váljon.

Defusion önmagát megszünteti vagy megszünteti a szorongásától. Ön elfogadta, hogy ott van, és elengedte annak szükségességét, hogy harcoljon ellene. Most már leválaszthatja magát tőle. Ön nem a szorongása. Sokkal több, mint a gondok és félelmek. Ezekkel a dolgokkal foglalkozol; nem ők vagytok. Ha azonban a szorongással küzd és ellenállsz, akkor beleolvadsz vele. Ragaszkodtál hozzá. Úgy érzi, hogy te vagy. Nem te vagy, de ragaszkodott hozzád. Ideje lerázni. Ez inkább egy lépés, mint egy gyors javítás. A defusion egyik erőteljes alkotóeleme az éberség

Éberség segít a defusion, de önmagában is áll. Az éberség az élet egy pillanatra történő megélhetésének módja. Ahelyett, hogy elragadtatnák a szorongó gondolatait és aggodalmait, úgy dönt, hogy hagyja őket ott, és távolodjon tőlük, ha a jelen pillanatra összpontosítja a figyelmét. Akkor élsz, ahol vagy, és teljes egészében élsz, mert a valódi dolgokra és az emberekre figyelsz, ahelyett, hogy aggódsz rájuk. Nézze meg, igazán látja, mi folyik körülötted. Hallgassa meg. Érezze és szaga. Ha ehető, akkor kóstolja meg. Az éberséggel inkább belemerül az életébe, ahelyett, hogy beleragadt volna az aggodalmakba és a félelmekbe.

Az elfogadás, a megtévesztés és az éberség együtt működnek. Mindegyik lehetővé teszi a többieknek, hogy megtörténjen. Minél tudatosabban elfogadja, elkülöníti és részt vesz a jelenben, annál természetesebbé válik. A szorongás olyan erős, és sok esetben évek óta fennáll, és a létezés és a fókuszálás módjának megváltoztatása nem mindig könnyű. Amikor tudomásul veszi, hogy a szorongás visszatért az irányításhoz, óvatosan fogadja el ezt a tényt, válassza el magát a gondolatainak tartalmától, és merüljön el a jelen pillanatában.

A szorongásnak való ellenállás nem olyan hasznos, mint a pihenés, hogy csökkentsék a szorongást

A figyelmetlenség, az elfogadás és a csalódás azért működik, mert lehetővé teszik a pihenést. Arra hívlak megnézni a videót, hogy többet tudjon meg arról, miért nem segít a szorongásnak való ellenállás.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.