Vedd át az önértékelésed sértő belső kritikus irányítását

Szeretné, ha átvetné az irányítást belső kritikusa felett, azon a hangon a fejedben, amely folyamatosan leront téged? Ez a kritikus belső hang amely rosszindulatú dolgokat mond rólad, és negatív képet alkot arról, hogy ki vagy. Ha nem veszi át az irányítást ezen belső kritikus felett, akkor az elég erős és hiteles lehet, ami arra készteti Önt, hogy jobban odafigyeljen rá. Ez végül károsíthatja önértékelését. De átveheti az irányítást a belső kritikus felett, és megnyugtathatja a nyugalmat.

Ha depresszióval küzd, a belső kritikus annyira mélyen beépülhet, hogy nehéz lesz átjutni a negatív beszélgetésen, és felismerni, hogy mi az ön számára értékes és pozitív.

Nem kell azonban hagynia, hogy ez a belső kritikus ellenőrzés alatt álljon. Számos hatékony módszer létezik arra, hogy megkülönböztessük ezt a irreális és megalázó hangot a fejedben a hiteles hangod, amelynek célja csak az önértékelés fenntartása.

Vegye át az irányítást a belső kritikus felett, mielőtt még nagyobb kárt okozna az önértékelésnél

Lisa Firestone pszichológus azt mondja, hogy mindannyiunknak két hangja van - az egyik a belső kritikus, aki megalázó és pusztító természetű, a másik pozitív és életét megerősítő.¹ Az egyik hang romlik a miénkben önértékelés, míg a másik megerősíti.

Ha hosszú ideig alacsony önértékeléssel élt, akkor a belső kritikus annyira ismeri és normalizálhatja magát, hogy vissza kell lépnie ahhoz, hogy megtudja, mennyire ártalmas. Beszélne valaha egy barátjával olyan durva módon, ahogyan önmagával beszél? Hogy érzi magát valaki, ha állandóan azt mondja nekik, hogy „szánalmas”, „lusta”, „gyenge”, „hülye” és „csúnya”?

Amikor ezeket rendkívül toleráljuk megítélő megjegyzések magunkról, ez rontja az önértékelésünket, ami üzemanyagot ad a fejünkben lévő "csúnya edzőnek". Ez csak azt szolgálja, hogy még több önértékelést helyezzünk a lővonalba, és így a folyamat megismétlődik.

Firestone szerint a korai élettapasztalatok e belső kritikus alapjául szolgálnak, és megtervezik azt, hogy miként tekintjük fel magunkat felnőttként.² Ez az oka annak, hogy sok ember felismeri ezt a hangot úgy, mint egy mérges szülőnek hangzik, talán kifejezetten úgy, mint a saját anyjuk vagy az apjuk.

Hogyan lehet átvenni az irányítást a belső kritikuson, különféleképpen reagálva erre

Mindenekelőtt alapvető fontosságú megérteni, hogy ez a kritikus hang olyan külső forrásból származik, amely nem azon alapul, amely valójában vagy. Nem a te hibád, hogy ez a belső kritikus zavar téged, de átveheti az irányítást a belső kritikán, ha megcáfolja. És ha egyszer tekintheti a hangot hitelessé, akkor kevésbé lesz erõs és irányító.

Az egyik módja annak, hogy átvegyék a belső kritikus irányítását és csökkentsék annak intenzitását, ha egyszerűen figyelünk rá. Legközelebb, amikor ez a szaggatott hang megszólal egy olyan kommentárral, mint például: "Te idióta vagy, mindig összezavarodsz", ne kerülj bele ebbe a gondolatmenetbe. Felismerje ezt a megjegyzést egy különálló szempontból, és valójában, mondja el magának: „Van itt a belső Jack Kornfield meditációs tanár ezt a folyamatot "a nevek elnevezésének" nevezi démonok.”

A Firestone másik ajánlata az, hogy kezdetben elsőként írja le, amit ez a hang mond rólad. Lehet, hogy leírja: „Szánalmas vagyok.” És akkor az, amit csinálsz, azt írja le egy második személyben: „Szánalmas vagy.” Amit ez segít, a belső kritikát valami különállónak tekinti és azon kívül, ki vagy valójában.

Ezenkívül ne félj kihívás ez a szorongást provokáló hang. Amikor a kritikus belső hang támad minket, pszichológiai szorongáshoz vezet, amely viszont befolyásolhatja viselkedésünket. Ezenkívül a belső kritikus hozzájárulhat más kellemetlen gondolatokhoz és érzésekhez, például a reménytelenséghez és az alacsony hangulathoz, amelyek a depressziót jellemzik.

Amit meg akarja tenni, megszakítja ezt az eszkalálódási folyamatot. Vedd át a belső kritikusod irányítását azáltal, hogy őszinte és együttérző módon válaszolsz. Ha azt mondja: „Lusta vagy”, mondja el magának, vagy írjon le valamit, például: „Valójában rengeteg alkalom van, amikor keményen dolgozom, megpróbáltam minden tőlem telhetőt és erőfeszítést tettem valamire, ami törődik.”

Végül átveheti az irányítást a belső kritikus felett, ha jobban megérti magát. Ha úgy dönt, hogy valójában nem akarja szenvedni, megteheti megtörni a negatív gondolatmintákat és átveszi az irányítást a jóléte felett.

Irodalom

¹ Firestone, L. (2016, április 11.). Hogyan szelídíthetem a belső kritikusomat. Beolvasva 2017. október 26-án, a Psychology Today oldalról.

²Kritikus belső hang. (2017, szeptember 15). Beolvasva 2017. október 26-án, a PsychAlive oldalról.