Használjon megjelenítést és irányított képeket szorongáshoz vagy depresszióhoz

A megjelenítés és az irányított képek enyhíthetik azt a érzést, hogy beleragadjanak a fejedbe depresszió és szorongás okozhat. Ott sötét és ijesztő lehet. Vizualizáció és irányított képek használatával ideiglenesen elkerülheti az összes dolgot negatív gondolatok és a stressz a jelen pillanatban. Olvassa el ezt a cikket, ha meg szeretné tudni, hogy miként élvezheti a megjelenítés és az irányított képek előnyeit.

Melyek a megjelenítés és az irányított képi technikák?

A megjelenítés egy önállóan irányított meditáció, amely lehetővé teszi, hogy szellemileg eljuttassa magát egy kellemes helyre vagy az emlékezethez. Ez egy igazán jó stratégia, ha élvezi a saját történeteinek elkészítését, vagy a múlt részleteinek nagyon részletes áttekintését.

Az irányított képek kissé eltérnek, mivel lehetővé teszik a meditátor számára, hogy leírja az Ön számára kellemes helyet és / vagy eseményt. Ez relaxációs stratégia nagyon jól működik, ha még nem ismeri a meditációt.

Hogyan kell végrehajtani a megjelenítési technikát

Mivel a megjelenítés kreativitást igényel, elősegíti a csendes helyiségben való lefeküdést vagy egyeneset. Ha úgy tűnik, hogy az írás egy egészséges kivitel az Ön számára, segíthet, ha van folyóirat előtted, és játszani egy pihentető zenét. Csak ügyeljen arra, hogy ne zavarja a gondolatait vagy más embereit. A testmozgáshoz nagyon fontos a pozitív és pihentető légkör.

Pihenés közben képzelje el a biztonságos helyen szeretne meglátogatni. Gondoljon az öt érzékre, és minél részletesebben írja le, amit észrevet. Miután ezt körülbelül tíz percig tette, a következő tíz vagy tizenöt percet mentálisan eltöltheti az adott hely látogatásával.

Hogyan kell végrehajtani az irányított képi technikát

Ha problémája van a megjelenéssel a légkör felkutatásával, akkor kezdje meg az irányított képeket. Az irányított képek előkészítése valamivel kevesebb időt vesz igénybe, mint a megjelenítés, mivel a légkör és a történet már létrejön az Ön számára. Csak annyit kell tennie, hogy a munka megkezdése előtt meghallgatja az útmutató utasításait.

Ha újonnan vezette a vezetett képeket, akkor nehézséget okozhat arra, hogy a helyre és / vagy a történetre összpontosítson. Rendben van. Ugyanazt a meditációt többször is megteheti, vagy választhat egy másik meditációs videofelvételt és / vagy hangfelvételt. Két útmutató, akiket nagyon ajánlom, a Michael Sealey és Jason Stephenson, mivel nyugtató hangok vannak, és nagyon sok részletet tartalmaznak a képi audióban.

A megjelenítés és az irányított képek időtartama

Az intenzív megjelenítés és a hosszú, irányított képi hangzás húsz perctől egy óráig tarthat, mivel teljes mértékben pihenni és érzékszerveit szeretné elképzelni, hogy egy másik helyen elképzelje magát. Ha olyan nagy stresszhelyzetben van, amelyben azonnali figyelmet igényel, ezek a technikák negatív figyelmessé válhatnak. Ha azonban olyan magas a stressz, hogy nem tudsz működni, akkor nagyon rövid megjelenítést végezhetsz el, ha elképzelted, hogy valami megvalósítás alatt állsz. Ez megadhatja a magabiztosságot, hogy a stressz fölé emelkedik, és egy nehéz feladatot elvégzi.

Ha húsz percnyi megszakítás nélküli megjelenítést és / vagy irányított képet készít felébredés után és lefekvés előtt, előfeltételezheti az elméd alkalmazkodását a feszültség. Ha többet szeretne tudni a vezetett képekről és a megjelenítésről, nézze meg az alábbi videót.