Hogyan lehet azonosítani és kezelni a mentális egészség kiváltó tényezőit

Ha intenzív hangulatingadozásokat tapasztal, és karakteren kívül kezd viselkedni, könnyen lehet, hogy a hangulatzavart okolja. Például, ha többször kihagyta az órákat, akkor azt mondhatja, hogy az Ön miatt történt szorongás. Bár ez valószínűleg óriási oka volt, lehet, hogy konkrétabb okai vannak annak, hogy miért növekedett szorongása. Azokat a dolgokat, amelyek negatív változást keltenek gondolataidban, viselkedésedben és cselekedeteidben, a tiédnek nevezzük kiváltókat. A hangulatzavar kezeléséhez fontos, hogy azonosítsa a kiváltó tényezőket, hogy kezelje őket tünetek és növelje életminőségét. Ha szeretné megtudni, hogyan ismerheti fel és kezelheti kiváltó tényezőit, olvassa tovább ezt a bejegyzést.

Az indítók azonosításának és kezelésének módjai

Beszéljen a terapeutájával a tüneteiről és az élet változásairól

Tájékoztatásával terapeuta a tünetek és a körülmények változásáról, segíthetnek azonosítani a lehetséges kiváltó tényezőket. Például egy új házba költözés, új munka megkezdése és egy új iskolába járás stresszes lehet bárki számára. Ezek az események hatással lesznek gondolataidra, érzéseidre és (bizonyos esetekben) cselekedeteidre.

Persze, talán a stressz nem tűnik nagy dolognak. Vagy talán egy új munka megkezdése és a költözés ideiglenes oknak tűnik a szorongás fokozódásához. De talán van egy mélyebb oka is órák kihagyása. Például, talán félsz hogy zaklatják az új iskolájában. Vagy talán fél attól, hogy a tanárai nem fognak tetszeni Önnek. Mindenesetre a terapeuta segíthet kitalálni az összes lehetséges kiváltó okot, amelyek hozzájárulhatnak tüneteihez és cselekedeteihez. Ezzel megtanulhatja, hogyan kell kezelni a negatív gondolatokat, mielőtt kihagyja az órákat.

Kövesse nyomon hangulatát a nap folyamán

Miután a terapeuta segít azonosítani a hangulat- és viselkedésváltozások lehetséges okait, fontos kövesse a hangulatát a nap különböző időpontjaiban. Ha különös figyelmet fordít a hangulatára, amikor előrejelzi a kiváltó tényezőket, segít azonosítani, hogy milyen erős a ravasz. Például, ha gyakran későn ébred fel bizonyos napokon, akkor a legforgalmasabb munkanapokon vannak? Vannak bizonyos időpontok, amikor lemondja barátaival a terveit? A hangulat különböző napszakokban történő nyomon követése segíthet megtalálni azt a mintát, amellyel megjegyezhetők az egyes kiváltó tényezők.

Vegye figyelembe a lehetséges kiváltó okokat

Ha feljegyzi a lehetséges kiváltókat, emlékeztetheti magát arra, hogy vannak dolgok, amelyeket el kell kerülni, alkalmazkodni kell hozzájuk vagy meg kell oldani. Például, ha meglátja az exét, akkor sírni fog, a jegyzete emlékeztet arra, hogy ne beszéljen az illetővel, és kerülje a látást (ha lehetséges). Ha a tiéd munkatársa zaklatott téged, megjegyzése emlékeztetni fogja arra, hogy tartózkodjon ettől a személytől, vagy szakmailag szembeszálljon vele. A kiváltók nagyon változatosak. Néhány kiváltó tényező elkerülhető vagy megoldható; más kiváltó okok gyakran ismétlődnek, vagy sokáig elhúzódnak. Az eseményindítók nyilvántartása segíthet megtanulni a lehető leghatékonyabb módon kezelni őket.

Beszéljen barátaival és szeretteivel

Néha barátai és szerettei többet ismernek, mint amennyire elismerést adnak nekik. Például nem veszi észre, hogy folyamatosan elutasítja egy barát telefonhívásait. Talán nem veszi észre, hogy gyakran forgatja a szemét a legkevésbé kedvelt tanárra. Előfordulhat, hogy barátai és szerettei felhívják Önt ezekre a dolgokra. Amikor ez megtörténik, lehetősége van beszélni velük a kiváltó tényezőkről. Ha őszinte visszajelzést kap a közeli emberektől, segíthet megmenteni a barátságokat, és megakadályozni, hogy bajba kerüljenek.

Ez csak néhány módszer a kiváltó okok azonosítására és kezelésére. Bár némelyikük nem mindig elkerülhető, az Ön segítségével kezelheti őket támogató hálózat. Ha saját elképzelései vannak a kiváltó okok felismeréséről és kezeléséről, kérjük, ossza meg megjegyzésekben.