K: „Én alacsony szintű ember vagyok, akinek segítségre van szüksége a dolgok elkészítésében.”

K: „Általában késlek vagy elfelejtem a találkozókat a barátokkal. Nem indítom el a projekteket, amikor kellene. Mindenki azt mondja nekem, hogy használjak valamilyen alkalmazást vagy tech készítsen dolgokat. Hogyan kezdhetem el a tech beépítését az életembe, amikor alacsony technológiájú ember vagyok, aki nem kedveli a csúcstechnológiai megoldásokat és gyakran zavarja őket? "

---

A: Az idő beosztás az Ön számára megfelelő megoldás jobb, mint az, amely a legtöbb ajánlást tartalmazza. A megoldásnak nem kell tartalmaznia csúcstechnológiát ADHD eszközök.

Emlékszel, a nap folyamán, amikor a csekkfüzetekbe beépített naptárak voltak? Azért működött, mert sok csekkot írtunk. Magunkkal vittük a csekkfüzetet, és állandóan néztük. Ilyen típusú megoldásra van szüksége: egyszerű, megbízható és integrálva van valamivel, amit már használ. Ez az oka annak, hogy a telefon alapú rendszerek sokat működnek felnőttkori ADHD.

A dolgok elkészítése: Használja az Ön által kedvelt ADHD eszközöket

Ragaszkodhat egy alacsony technológiájú rendszerhez. Ha ez valami, amit szeretsz, akkor használd. Egyesek élvezik a toll érzését a papíron. Vannak

gyönyörű papír tervezők hogy az esztétikai gondolkodásmód várja a megnyitást.

Néhány ügyfelem nagy fehér táblákba fektetett be, amelyeket feltesznek, ahol idejük nagy részét töltik. Csak fel kell keresniük. Meglepődtem azon évezredek számán, akik ilyen rendszert használnak. Miért csinálják? Mert úgy döntöttek, hogy nem fogságban tartják a technikát. A fehér tábla hátránya a hordozhatóság hiánya. Nem fog segíteni, ha nem ott van, ahol szüksége van. Ennek a problémának a megoldására néhány ember 3 x 5 méretű notebookot hord magával. Szerezzen kedvet a tetején lévő spirállal - nem az oldalsóval - így becsúszhat a zsebébe.

[Önellenőrzés: Van-e ADHD? ADD Tünetek felnőtteknél]

A papírmegoldások hátránya, hogy nem okoznak zajt. Mivel a figyelemhiányos rendellenességgel rendelkezők (ADHD vagy ADD) gyakran nincs értelme az időnek, valószínűleg nem is vesszük észre, hogy ideje távozni, még akkor is, ha emlékezzünk rá, hogy találkozónk van. A telefon sípol, vagy zümmög a megfelelő pillanatban. Ha további öt percre van szüksége, nyomja meg a szundi gombot, és emlékeztessen rá.

A dolgok elkészítése: okostelefon egyszerűség

Azt tanácsolom, hogy egyszerűen kezdje el. Ha még nem ismeri az okostelefonok világát, látogasson el a telefonáruházba és kérjen segítséget. Hozz egy barátot, aki megérti az izgalmát. Kapcsolattartóként működhet közted és az eladó között, abban az esetben, ha az eladó hajlandó megmutatni neked „az összes legújabb." Van olyan korlátozott telefonok, amelyek korlátozott számú funkcióval rendelkeznek, arra az esetre, ha túl sok csengő és tönkremegy síp. Kérjen valakit, hogy mutassa meg, hogyan kell dolgozni a naptárt és a hozzon létre egy feladatlistát.

Nem fogja azonnal elérni a profi státuszt. Van egy barátom, aki soha nem emlékszik arra, hogy miként hozhat létre találkozókat a telefonján, így nem használta a naptárat. Csak telefonként használta a telefonját. Átjutottunk ezzel azáltal, hogy létrehozunk egy "csaló lapot". Az operatív lépéseket egy névjegykártyára írta, és addig gyakorolta, amíg nem érzi magát jól. Az indexkártyát a pénztárcájában tartotta, arra az esetre, ha elfelejtette volna. Azért működött, mert ő maga készítette el az utasításokat, és értelme volt neki. Ha inkább egyedül találja ki a dolgokat, útmutatásokat találhat az interneten. Keressen rá „hogyan lehet használni a naptárat az iPhone készüléken” (vagy bármilyen telefonja van).

Beth Main egy igazgatótanács által tanúsított edző és engedéllyel rendelkező szaktanácsadó, aki gyakorlati megoldások kidolgozásával segít az embereknek felnőttkori ADHD érzelmi szempontjainak kezelésében. Itt érheti el adhdsolutions.net.

[Additív e-könyv: A dolgok elkészítése a felnőttkori ADHD-vel]

Frissítve 2019. október 18-án