Ez lustaság? Vagy alaphelyzetbe állítás egy fáradt ADHD-agy számára?
K: „45 éves ADHD-s nő vagyok. A férjem és a gyerekeim nagy energiájúak. Gyorsan mozognak és elintézik a dolgokat. nem tudok lépést tartani velük. Egyszerűen nem tudok állandóan elfoglalt lenni. Elfáradtam. Amikor leülök pihenni, úgy érzem, azt gondolják, hogy lusta vagyok. Azt akarom, hogy ne tegyek semmit anélkül, hogy rosszul érezném magam miatta. Segítség!" - Fáradt anya
Szia fáradt anya:
Utálom a lusta szót. Hogy van ekkora súlya egy ilyen kis szónak? Ez termel ADHD szégyen. Bűnösség. Versenyképesség. Olyan kultúrában élünk, amely az elfoglaltságot díjazza; díszjelként viseljük. Mert az elfoglaltság azt jelenti, hogy produktívabb vagy.
Nem igaz!
Lustaság: mi ez (és nem)
Lusta nem görnyed össze egy kényelmes széken és olvas. Lusta nem szunyókál. Lusta nem megy sétálni, hogy kitisztítsa a fejét. Nem is csak lét.
[Olvassa el: Az ADHD fáradtság és kimerültség ellenszere? Halmozási szokások (és kanalak)]
Azt sem hiszem el, hogy valaki igazán lusta. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne lennének mindannyiunknak lusta pillanatai. A felszín alatt mindig valami tudatos gondolat és önérzékelés zajlik, ami a lustaság érzését váltja ki.
Egyesek szerint a lustaság a cselekvés hiánya. Nem értek egyet. Úgy érzem, a lustaság cselekvés, mivel úgy döntesz, hogy egy dolgot teszel (vagy semmit) vs. egy másik. Egy bölcs ember egyszer ezt mondta nekem nem az, hogy tervezünk valamit, még mindig döntéshozatal. És ezért cselekszel.
Tehát hadd segítsek megváltoztatni a narratívát. Ha jól csinálod, a lustaság jót tesz a testnek és a léleknek. Mindannyiunknak időre van szüksége a javításhoz és a felújításhoz. Hogy visszategyük a gázt a tartályba. A gondolatainkkal ülni. Teremt. tükrözni. Álom.
Lustaság: A nem tervezett ütemezés
A leghosszabb ideig úgy éreztem, hogy ha nem lennék állandó mozgásban, lustának, terméketlennek, sőt méltatlannak tartanak. De ennek a tempónak a tartása kimerített teljesen. Jó közérzetem és termelékenységem szempontjából elengedhetetlen volt, hogy beoszthassam a lusta időmet. Vagy, ahogy én szeretem nevezni, „beütemezni a nem tervezettet”. És erre biztatom hallgatói coaching ügyfeleimet is.
[Önteszt: van ADHD-m? Tünetteszt felnőtteknek/a>]
Íme egy példa: Amikor először találkoztam Ethannel (második féléves elsős az egyetemen), nagyon le volt verve. Ahogy beleástunk a részletekbe, önjelölt lustasága és halogatása állandó volt életünk során. beszélgetések (annak ellenére, hogy tizenöt kredittel, részmunkaidős munkával és egyéb tevékenységekkel zsonglőrködött felelősségek). A semmittevés és a lustaság egyenlőségjelet tett. Ezért megkértem, hogy ossza meg velem az ütemtervét, és konkrétan azt, hogy hogyan zsonglőrködött a felelősségeivel, és hol „lazult el”. Az ő kifejezése, nem az enyém.
Megtudtam, hogy Ethannek nincs struktúrája vagy rutinja, vagy ütemezett állásidő. Dolgozott, amikor csak tudott. Mivel úgy érezte, hogy folyamatosan aktivizálódnia kell, gyorsan kiégett. Együtt dolgoztam Ethannel, hogy minden héten előre nem tervezett időt adjunk az ütemtervéhez. Engedélyt adott magának, hogy szombatonként teljesen leszálljon, és aznap azt csináljon, amit akar. A „beütemezettek ütemezése” teljesen megváltoztatta Ethan gondolkodásmódját és termelékenységét. Mivel a szombat az volt a napja, hogy azt csináljon, amit akart, a hét más időszakaiban is aktivizálódhatott és motivált maradhatott.
A nem tervezett szombatok, ahogy ő nevezte, az övék voltak nagyon szükséges lelki szünet.
Tehát azt tanácsolom, hogy zárja le az állásidőt. Védd meg. Legyen szándékos és bűntudatmentes. jobban jársz tőle.
Lustaság vagy Smart Reset? Következő lépések
- Tanul:Az ADHD fáradtság valódi (kimerítő) dolog
- Letöltés: A Mindfulness munkája az Ön számára
- Olvas:Hogyan lehet megtörni az internalizált kritika szokását
Leslie Josel ADHD családi edző, a Rendeld ki a káoszból, válaszol a kérdésekre ADDitude olvasók mindenről, a papírzsombortól a katasztrófa sújtotta hálószobákig, a teendők listáinak elsajátításától a mindenkori időben történő érkezésig.
Tegye fel kérdéseit az ADHD Family Coach-nak itt!
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
