Unatkozik a munkahelyen? Motiváció a mentéshez

Az unalom az ADHD-ban szenvedő embereket jobban hangsúlyozza, mint azokat, akiknél még nem diagnosztizálták az állapotot. Valójában néhány kutatás azt sugallja, hogy az unalom kulcsszerepet játszik három ADHD tünetben:

1. Figyelmetlenség: Ha unatkozik egy feladatnak, akkor elveszíti a fókuszt. Elfelejti a részleteket, gondatlan hibákat okoz, doodle-ot és álmodozást készít.

2. impulzivitás: Ha állandóan gyalázkodik, "Olyan unatkozom a munka során" akkor bármi - bejövő üzenet, a következő szekrényből hallható kifejezés vagy a fejedbe merülő új ötlet - sokkal érdekesebbnek tűnik, mint amit éppen dolgoztok. Impulzív módon kinyitja az e-mailjét, hallgatását vagy seggét a közeli beszélgetésbe, vagy folytatja az újszerű (de irreleváns) ötletet.

3. hiperaktivitás: Az unalom miatt mókás lesz, tehát kitalál egy okot, hogy sétáljon át a folyosón, vagy menjen el a mellékhelyiségbe, még akkor is, ha a természet nem szólít fel.

Az ADHD magában foglalja a kémiai dopamin nem megfelelő aktiválását az agy szinapszisán keresztül. A dopamin, az agy jutalmazási áramkörében aktív neurotranszmitter, egy hullámot hordoz elégedettségünk az agyunkon keresztül, amikor bizonyos dolgokat csinálunk, és ha jutalmazunk minket, arra ösztönöz minket, hogy tartsunk fenn csinálom őket. Ez növeli a figyelmet a jelen feladatra.

[Ingyenes forrás: 8 álommunkahely ADHD-s felnőttek számára]

Az ADHD-kben szenvedő emberek kevésbé diffundálnak a dopaminról az agy szinapszisában, mint az ADHD nélküli emberek, így nem kapnak ugyanolyan elégedettséget, ha rendes feladatokat végeznek. Az elégedettség hiányát unalomnak tekintik, és ez megszabadítja az ember motivációját a folytatáshoz.

Az ADHD-k szenvedőinek agya mindig érdeklődésre, fizikai vagy mentális stimulációra törekszik. Amikor valami érdeklődésre számot tartanak, erre összpontosítanak, és agyuk hirtelen végrehajtó funkciója hirtelen jól működik. A figyelmet leginkább az újdonság pillanataiban lehet aktiválni; az unalmas feladatoknál nehéz maradni. Az érdeklődés folytatja minket.

Melyek az érdeklődésre számot tartó elemek?

Az unalom elkerülése vagy megformálása ezért kritikus készség az ADHD-kben szenvedők számára, mivel képességük fenntartani a munkahelyi és otthoni fókuszt neurológiai szempontból függ az érdeklődés stimulációjától. Meneküljön az unalomtól azáltal, hogy kihagyja azokat a helyzeteket, amelyek nem tartoznak az érdeklődésre számot tartó elemek közé. Alakítson unalmas helyzeteket, amelyekből nem tudsz menekülni, ha elemeidet hozzájuk hozod.

Az érdekek személyenként eltérőek. Lehetséges, hogy az univerzális dolog, amit az érdeklődésre számot tartó elemnek hívok, újdonság - valami új. Vannak olyan emberek, akik inkább az ismerős, már elsajátított, vagy olyan dolgokkal foglalkoznak, amelyek kevés kockázatot jelentenek. Az ADHD-ban szenvedő emberek néhány közös érdeklődésének eleme a kockázatvállalás, a problémamegoldás, a készségek kihasználása, a szociális kérdések interakció, sebesség, taps, ritmus, szín, románc, meglepetés, akció, feszültség, humor és multi-szenzor stimuláció.

Azonosítani a ti Érdekes elemek, gondoljon olyan tevékenységekre, amelyek kellemes, örömteli vagy kielégítőek az Ön számára. Részletesen értékelje az ezeket a tevékenységeket kínáló elemeket. Például, gyerekként szeretsz építkezni falakat és utakat koszos halomba. Az az elem, amelyet „gyakorlatnak” nevezek, elragadtatta Önt. Manapság nem játszik koszos cölöpökön, de valószínűleg vonzza magát a gyakorlati tevékenységekre, például autókra dolgozni, dolgokat építeni vagy javítani, vagy kertet ültetni. A dolgok megszerzése az egyik tartós érdeklődés egyik elemét jelentheti.

Tegyük fel, hogy munkát vállal egy jótékonysági szervezetnél, mert az altruizmus az egyik legfontosabb érdeklődésének eleme. De a te munkád - amit egész nap csinálsz - a költségvetés kezelése, ugyanúgy, mint amit egy gépjármű gumiabroncsot gyártó cégnél tehetne. Soha nem találkozol azokkal az emberekkel, akiknek a cég segít. Ideje elmenekülni. Találjon új állást.

Másrészt, tegyük fel, hogy olyan munkát végez, amelyet szeretsz. Ön egy hétéves osztályt tanít. Egész nap „be” vagy, és soha nem ül le. Lefekszik térdre, és kölcsönhatásba lépnek az osztályban lévő gyerekekkel, akik szívesen tanulnak. Vicces vagy és kreatív; énekelsz és képeket rajzolsz. Ön előadóművész közönséggel. A társadalmi interakció, a gondozás, a humor, a taps és a gyakorlat csak néhány az érdeklődésre számot tartó elemek közül. Kiváló tanári eredményei vannak, tehát nagyobb pénz és presztízs mellett felkínálják a főigazgatói előmenetet. Állj meg. Mit csinál egy igazgató egész nap? Úgy tűnik, hogy íróasztalnál ül és beszélget más felnőttekkel. Szórakoztató? Nem neked. Ragaszkodjon a tanításhoz.

[Segítségre van szüksége a munkában? Hogyan lehet változtatni a munkahelyen]

Shape unalom

Tegyük fel, hogy unalmasnak találja a munkáját. Sokan teszünk. Az emberek unalmas helyzetben hajlamosak kevesebbet tenni, és a tétlen idő még unalmasabb. Ne csinálj kevesebbet; csinálj többet. Tervezze meg a hasznos projekteket, tanuljon új készségeket, váljon szakértővé, új kapcsolatokat létesítsen, másoknak segítsen. Bármelyik hozzáteszi az érdeklődésre számot tartó elemeit munkájához, az növeli az energiát és a teljesítményt. Írja át a munkaköri leírását úgy, hogy az érdeklődést okozzon, és az unalom elmaradjon. Tegye javaslatot a főnökének. Nagyon lenyűgözte lelkesedése és kezdeményezése.

A „még több” megközelítés az unalmat is eloszlatja a munkán kívül. Például az otthoni otthon tartózkodó szülőknek vagy gondozóknak bőven van, hogy elfoglalják őket, de nem mindig boldogan vesznek részt. Érdeklődés megtanulása vagy kibővítése - hangszer lejátszása, írás, festés, jóga vagy szocializáció az interneten - számos érdekes elemet hozzáad, beleértve a kihívást, az újdonságot és a gyakorlati képességeket stimuláció. Tartós összpontosítást hoznak.

A sürgősség számos ADHD-ban szenvedő ember érdeke. A sürgősség magában foglalja a félelmet, amelyet gyakran izgalommal érezünk. Amikor unalmas nyilvántartási feladatot végez, úgy tetszik, mintha az IRS ügynöke megfigyel téged az adóbevallás határideje előtti este. Mondj hangosan: „A következő levonás egyértelmű. Itt van a dokumentáció. Leírom neked. ” Ha kész, hallgassa meg az ügynököt, aki azt mondja: „Akkor rendben. Nincs mit."

Karrierjétől függetlenül mindannyiunknak bizonyos unalmas feladatok vannak. Tegyük fel, hogy a fókusz fenntartása szempontjából fontos, hogy a gyakorlati összetevő hozzáadása legyen a feladatokhoz. Időnként a gyakorlati kézben tartás nem a leghatékonyabb módja a munkád elvégzésének, ám hosszú távon gondosabb figyelem és jóakarat fizeti ki.

> Egy egyedi ablaktervező rendezte alkotásainak telepítését. Ez megszakította a részletes számítógépes rajzát. Munkája lehetővé tette az előre nem látható problémák megoldását, és ez javította az ügyfélkapcsolatokat.

> Az egyik ismerem, a pénzügyi döntésekért felelős irodavezető ceruzával, nem számítógéppel végzett. Erősen élesítette a ceruzáját, hogy segítsen neki visszahozni a figyelmét.

> Az unalmas kari értekezleten egy tanár kötött gyapjúsapkát hajléktalanok számára, hogy jobban odafigyeljen, hozzáadva a gyakorlati tevékenységet, a célt és az altruizmust.

A maximális eredmény és az elégedettség elérése érdekében hozza be annyi érdekes elemet az élet minden területére - a munkahelyére, mint otthon. Íme néhány kreatív stratégia, amelyek sok olyan ADHD felnőtt számára működtek, akikkel dolgoztam. Ha van olyan stratégiája, amely jobban működik az Ön számára, keresse meg.

1. Legyen új. Tegyük fel, hogy elhúzta a számlázását. Te félsz a unalomtól. Az újdonság, az újdonság és az időkorlát olyan elemek, amelyekre az ADHD-s embereknek szükségük van egy ilyen feladat elindításához. Annak érdekében, hogy mindkét elem játékba kerüljön, ígérje meg magának, hogy csak az optimális fókuszidő alatt kell megtennie.

Tegyük fel, hogy 30 perc elteltével kilép. Állítsa be az időzítőt 25 percre. Amikor kialszik, állj meg. Most el kell kezdenie valami újat, akár érdekesebb feladatot, például olyan telefonhívást kezdeményezni, amely valószínűleg jól megy, vagy megengedni magának pihenni. Állítson be egy időzítőt a második tevékenységhez, és állítsa le, amikor az idő lejár. Ezután térjen vissza az első feladathoz, amely újból érezni fogja magát. Még egyszer ígérd meg magadnak egy megállási pontot. Ismételje meg a ciklust, és lépjen egy „új” feladathoz, amikor egy másik feladat öregszik. Tipp: Ha leállítja a feladatot, írja le a következő lépést, amelyet meg kell tennie, hogy tudja, hol kezdje meg, amikor visszatér a feladathoz.

2. Legyen ez a fantasy. Az ADHD-vel működő nappali álmodozó bármilyen elemet unalmas tevékenységbe hozhat, ha valami másat lát el. Ha a verseny egy olyan elem, amely motivál téged, akkor képzelje el, hogy a legjobb vagy leggyorsabb szervezésére irányuló versenyen vesz részt. A dráma kedvéért vegyen részt néhány, a lélegzeted alatt álló szemétbeszélgetésben a versenytársakkal. „Ezt a szervezést hívod! Úgy néz ki, mintha egy csirke sétált volna rajta. Vigyázz, hogy ez a halom szépen eltűnjön ezekbe a mappákba! Fogd ezt, Kuka. Az arcodban, mappában.

Ha a taps egy elemet jelent neked, akkor képzelje el, hogy a közönség minden elkészített darabot felvidít, és végül álló ovációt ad neked. Ha az altruizmus erős elem, akkor képzelje el, hogy az Ön által elvégzett munka minden szegmense ösztöndíjat nyújt a hátrányos helyzetű hallgatók számára a főiskolai tanulmányokhoz; Képzelje el a hallgató örömét és háláját, amikor megtudja, hogy az ön munkája lehetővé teszi a beiratkozását.

3. Legyen társadalmi. Párosítson valakivel, hogy munkát végezzen. Unalmas fizikai feladatok során, mint például a babkikötések vagy a zöldségboltok tárolása, csevegés vagy ötletvihar. Bonyolult feladatokhoz, például egy edzési munkafüzet írásához, nyomon követheti egymást a lépések átbeszélésével.

4. Legyen szórakoztató. Legutóbbi könyvem egyik leolvasója összetett kritikát írt rímben minden egyes fejezet után, amelyet igazolott, hozzátette néhány humorot, és örömmel látta az ő gondos feladatát. A kritika nem szórakoztató, sem adó, sem kapó, de élvezte ezeknek a kis verseknek a létrehozását, és megkönnyítették az átírási munkámat. Hasonlóképpen, egy biológus, akinek nehezen emlékszik az emberek nevére, a neveket a rap dal dallamához rendezi és táncolja, tehát elnevezi a neveket az emlékezethez.

Megtanulni figyelni azokra az elemekre, amelyek szándékosan és szándékosan növelik az érdeklődését kreatív hozzáadásuk az egyébként unalmas helyzetekhez megkönnyíti az unalom terhét és lehetővé teszi összpontosítani. És készítsd el a dolgokat.

[A "Munkavégzés javítása" útmutató]

Frissítve 2018. június 18-án