Te lehet a döntéshozó

"Csinálj valamit!" - kiáltott fel a rémült anya, amikor gyermeke, akit autó sújtott, az úton feküdt. Jack hallotta a sikolyokat, átugrott a hátsó kertjében lévő kerítésen, és elrohant a balesethez. A 911-es számot tárcsázta a mobiltelefonján, miközben szabad keze leszakította a pólóját. A gyermek mellé térdelt, és átadta telefonját valaki másnak, és az ingével azért készítette egy tornyot a gyermek véres karján.

"Az agyam lézeres fókuszba került" - mondta Jack egy újságírónak. „Nem emlékszem, hogy megrongáltam a kerítést, vagy hívtam a 911-es hívást, vagy bármi mást. Csak azt tettem, amit tennem kellett. ”

Jack az nem ismert döntésképességéről. ADHD-t felnőtt felnőtt gondolatvezetése gyakran ugrik a pályára, átirányítja az útvonalat, vagy pedig hiányzik az állomástól. Könyvében A felnőtt ADD ajándéka, szerző Lara Honos-Webb, Ph. D., megjegyzi, hogy az ADHD-val szenvedő felnőttek, akik „a jelenben megalapozottak, gyakran számíthatnak arra, hogy gyors, helyszíni döntések a pillanat melegében, sok információs szintézis nélkül, mert gondolkodnak tűzoltók.”

Van, aki forrón szereti

Az ADHD-ban szenvedő személyek gyakran nagyszerűek abban, hogy sürgős pillanatban „forró döntéseket” hozzanak. A gyorsan mozgó események megvilágítják az ADHD agy neurotranszmittereit és összpontosítják a figyelmet. De mi van a „hideg döntésekkel”? Nem túl sok. A hideg döntések megkövetelik, hogy gondolkodjon. Ez egy átgondolt folyamat, amelyben az agy felhasználásával következtetésre juthat végrehajtó funkciók (EF). Az EF-k olyanok, mint az állványok egy építés alatt álló épület mellett. Az állványok támogatják az építéshez szükséges dolgozókat, eszközöket, kellékeket és mindenféle tevékenységet. Az EF-k támogatják a döntéshozatalt. Sok ADHD-s betegnek problémája van az EF-k becsapásával.

Számos hideg döntés információközpontú, és az ADHD-k számára nehézségekbe ütközik az irreleváns információk kiszűrése. Új információ bekapcsolja őket és a vadászat izgalma tovább növeli őket. A végtelen információ korszakában, amelyben élünk, ez a viselkedés rohamosan megy vissza. Az EF állványok nem tudnak tartani. Dobja el az ADHD hajlamát az alacsony frusztrációtűrés iránt, és könnyű megérteni, miért van az ADHD gondolkodása vagy 1) a határozatlanság alóli mentesítést, vagy 2) passzív mulasztási döntés engedését a angst.

[Ingyenes forrás: ADHD másolási mechanizmusok]

Látom ezt a szervező vállalkozásomban. Marsha és én kitisztítottuk a szekrényét. Lehúzza az övet a bal hónalja alatt, lóg egy kézitáskát a jobb karjáról, balra sálat helyez, és a jobb kezébe szorítja egy erszényt. Mindegyik elem alacsony következményekkel járó döntést jelent, amelyet nem tud meghozni arról, hogy megtartja vagy adja el. Marsha alapértelmezett döntése? Tartsa meg mindet.

Brittanynak magasabb következményeket kell hoznia. A különböző lehetőségek közül 401 (k) tervet kell választania. "Túl sok információ van, és úgy tűnik, hogy soha nem tudok időben eldönteni" - mondja Brittany. Tehát megragad egy alapértelmezett 401 (k) tervvel.

Nem kell így döntést hoznia. Gyorsabban hozhat határozottabb döntéseket. Íme néhány gyakorlati eszköz a döntőképesség érdekében.

• Legyen lelkiismeretes. Tudta, hogy a döntés szó a „levágni” latin szóból származik? Korlátozza választásait. Olivia ügyfelem, akinek ADHD-je van, nyugodtan választotta a gyerek számára egy nyári tábort. A költségvetési lehetőségek, a jelentkezési határidő és az otthoni közelség alapján szűkítettük választásait. Az ezen kritériumokon túlmenően semmi nem kapott pillantást.

• Ügyeljen az intuícióra. A tanulmányok azt mutatják, hogy jóval azelőtt, hogy az érvelő gondolkodás beindul, az érzelmi agyad már érezte az utat. Forduljon a szívéhez. A jó döntések gyakran a logika és az érzelmek keveréke.

[16 Szervezési szabályok, melyeket betarthat]

• Csendes dolgok. A zaj, a látványos rendetlenség és a túl sok szorongás túlterheli az ADHD agyát, megnehezítve a döntést. Keressen egy csendes szobát vagy zokni, ahol gondolkodni lehet.

• Határozza meg a döntési határidőt, különösen, ha nincs határidő. Tegye közzé a határidőt a naptárába. A dátum eldöntése növeli a fókuszt és a motivációt egy olyan határozathoz, amelynek nincs időkerete.

• Tömeg-forrás a döntés. Küldje el a döntést azokra a személyekre, akikben megbízik a szociális média hálózatában. Ők meghozzák a döntést, de Ön vállalja a felelősséget vagy elszámoltathatóságot érte.

• Írja le a kockázatokat és az előnyöket egy prospektív döntésről egy darab papírra, és értékelje őket.

• Tanuld meg több időt kérni. Mondja: „Hadd jöjjek vissza hozzád” vagy „Aludhatok rajta?” vagy „E-mailt küldesz nekem a jövő héten a döntésemért?” A vásárlási idő ellentétes a térdigényes döntésekkel.

• Miután információt gyűjtött, húzza vissza, hogy megbecsülje, mi van. Az ADHD-kat gyakran inkább vonzza az információgyűjtés, mint a döntéshozatal. Lehet, hogy elegendő információ van a döntéshez, de ha nem vonsz vissza, akkor nem fogod tudni.

• Várja meg a visszatérő döntéseket. Helyezze be azt az éves dátumot, hogy válasszon egy 401 (k) vagy Medicare gyógyszer tervet a naptárába. Nem fogja elvakítani és sietős (rossz) döntést hoz.

Kis döntések

• Próbáljon többet fektetni az eredménybe. Ha elhalasztja az íróasztal tetejének rendezését, gondoljon arra, hogyan fog ez megszabadítani az embereket a hátatól, lehetővé teszi, hogy megtalálja a hiányzó flash meghajtót, és több felületet adjon a munkához. Töltsön egy percet arra, hogy mit fog nyerni. Még jobb, ha leírja a nyereséget.

• Kutatás / kutatás a következményekkel vagy kockázattal arányosan. A hátizsákkal kapcsolatos helytelen döntés kevésbé következményei, mint a helytelen nyári tábor kiválasztása, tehát kevesebb időt kell fordítania a hátizsák gondolkodására.

• Tegyen annyi apró döntést az idő előtt, amennyit csak tudsz. Az előre elkészített ételek fagyasztása kiküszöböli az étkezési döntéseket. Az öltözék összerakása akasztóra csökkenti a viselendő döntéseket, és a menük online olvasása véget vethet az inferiális „mit kell megrendelni az étteremben” kérdésnek.

• A lehetőségek hangos mondása néha arra készteti a döntést. A gondolatok externálissága átvágja a versengő gondolatok rendetlenségét.

[Önellenőrzés: A rendetlenség és a rendetlenség ellenőrizhetetlen?]

Frissítve 2018. május 21-én