Melyek a legjobb ételek az Ön mentális egészségéhez?
A mentális egészség számára a legjobb ételek nemcsak javítják a hangulatát, de csökkenthetik a mentális egészség tüneteit az ilyen betegségekben is depresszió, szorongás, ADHD és mások.
Amikor figyelembe veszi a mentális egészségének legmegfelelőbb ételeit, ne feledje, hogy ezeknek pozitív hatása van a mentális egészség nem olyan egyszerű, mint valami enni, vagy kielégíteni a vágyat és jól érezni magát azt. Igaz, hogy ezek a dolgok jól érzik magukat ebben a pillanatban, de a tágabb értelemben az a fajta az ételek, amelyek esznek, hatással lehetnek mentális egészségére, jobb vagy rosszabb. Tehát fennáll a kérdés: milyen ételek jók a mentális egészséghez?
Jó étel a mentális egészség és wellness számára
Néhány szempontot kell figyelembe venni, amikor a mentális egészségre vonatkozó legjobb ételeket keresik: különféle Szerinte az ökológiai, tápanyagban gazdag, feldolgozatlan, alacsony cukor- és zsírtartalmú élelmiszerek termelnek a legjobbat eredmények. Ez vonatkozik azokra az italfajtákra is, amelyeket fogyasztunk. Noha a cukros cuccnak úgy érzi, hogy pozitív hatása van jelenleg, a magas hírű cukor gyorsan elhalványul, és nem hagyja el azt a tartós pozitív mentális állapotot, amelyet az emberek keresnek.
Az emberi test és elme egyensúlyához szükséges tápanyagokat tartalmazó ételek fogyasztása nem csak hozzájárul az étkezéshez egy nagy pipa a diagram fizikailag egészséges szakaszában, de egy a mentálisan egészséges szakaszban is. Mivel az ételnek van hatása a hangulatra A hangulat és a hangulat befolyásolja a mentális egészséget, figyelemmel arra, hogy milyen ételek befolyásolják a hangulatát, hozzájárulhat a mentális egészség általános javulásához.
A mentálhigiénés szempontból legmegfelelőbb ételek számos közös vitaminnal, aminosavval, fehérjével és más alkotórészével rendelkeznek. Például,
- Azoknak az élelmiszereknek, amelyek B-vitamint tartalmaznak, úgy gondolják, hogy leküzdik a depressziós állapotokat és az ingerlékenységet. A B-vitamin-tartalmú ételek közé tartozik a máj, a friss narancslé, a tej, a sajt, a baromfi és a vörös hús.
- A vas segíthet abban, hogy hozzájárul a hangulatot szabályozó agyi vegyületek előállításához (érzelmi viselkedés). A vasban gazdag ételek közé tartozik a hús, a diófélék és a magvak, a szárított gyümölcsök (szilva, mazsola, sárgabarack), valamint a vasdúsított kenyér és reggeli gabonapelyhek.
- A probiotikumok, például a miso, a joghurt, a káposzta és a kimchi segíthetnek abban, hogy a test felszívja az egészséges életmódhoz szükséges különféle tápanyagokat.
Néhány példa a mentális egészségre vonatkozó jó ételekre: a lazac, a tojás és a gallér-zöldek. Ezek mindegyikének nagy táplálkozási értéke van, ami szintén hozzájárulhat mentális egészségének javításához (többet a táplálkozás és mentális egészség).
Mentális egészséged szenvedhet jó ételek nélkül
Ezeknek a területeknek a hiányosságai nemcsak a rossz hangulathoz járulhatnak hozzá, hanem olyan mentális betegségekhez is, mint a depresszió és a szorongás. Az ilyen típusú ételek megfelelő fajtájának és mennyiségének megszerzése lehetővé teszi a test számára, hogy megfelelő tápanyagokat nyerjen ahhoz, hogy megfelelő egyensúlyba kerüljön, ideértve a hangulat és az agy működésének stabilizálását is.
A gondolkodás, hogy ehelyett csak étrend-kiegészítőket vesz fel, tűnhet könnyű útnak, ám ezek közül néhány csak élelmiszerekben található meg, vagy élelmezés által a testbe kerül a legjobban. Tehát, bár a kiegészítők nagyszerű kiegészítők lehetnek, nem csak azok lennének a forrásai, amelyeket a testéhez szükséges vitaminok és tápanyagok előállításához használnak.
Az orvosával vagy a táplálkozási szakemberrel való konzultáció segít kitalálni, hogy mire lehet szüksége többé. Az étel- és hangulatnapló használata szintén hasznos eszköz annak megtanulásához, hogyan reagál a test különféle ételekre, és hogyan befolyásolják azok általános mentális egészségét. Ezzel elősegítheti egy olyan terv kidolgozását, amely a jobb mentális egészség és jólét eléréséhez vezet.
cikk hivatkozások
