A motivációs mátrix: ADHD és szorongás
Ez nem új ötlet, a bal oldalon látható sürgősségi mátrix, de működik. Ez prioritást élvezhet az ADHD életében. Ha erre a célra használnám, rövid távú gondolkodáshoz (mondjuk, támadna egy napi feladatokat), kihúznám a negyedéveket, ahogy látja őket, és a feladataimat a megfelelő negyedbe helyezem. A napomat azzal kezdtem, hogy a „sürgős és fontos” feladatokra összpontosítottam.
A mátrixot tágabb értelemben vett motivációnak találom. Leginkább azt akarom, hogy a dolgok ne kerüljenek a sürgős és fontos negyedbe. Ha kissé megijesztelek magam azzal a lehetőséggel, hogy túl sok „sürgős” feladat van, én már nem késlelteti.
Mint én küzdelem szorongással, ez az eszköz más célt szolgál. A szorongásom azt mondja, hogy minden vészhelyzet, és minden apróságot eldob a sürgős és fontos kvadránsba. Ezt már nem hagyom csinálni.
[Szorongásos zavar: amikor a gond mindennapi esemény]
Ezt a mátrixot minden alkalommal használom, amikor felmerül a szorongásom, mondván, hogy félnem kell a kudarctól, vagy aggódnom kellene a negatív eredmény miatt. A mátrix segít nekem a pillanat gyártott vészhelyzetét logikával ábrázolni. Ez egy egyszerű koncepció és könnyen képzelhető el a fejemben. Az egyetlen negyed, amelyen gondolkodnom kell, a sürgős és fontos. A dolog, amiben aggódok, tartozik ebbe a kvadránsba? Nem? Akkor nem kell most gondolkodnom rajta.
én lassan lélegezz és megnyugtathatom magam, hogy a helyes döntést hoztam. Fontos, hogy megszokja a békét, hogy elkezdje a békét normálisan elfogadni.
Frissítve 2019. május 10-én
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója legyen, a megértés és útmutatás megrázkódhatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
