K: Hogyan építhet egy ADHD-val rendelkező anya következetes rutinokat?
K: „Otthoni anya vagyok, és bármennyire is próbálok rutinokat kidolgozni, mindig úgy tűnik, hogy kudarcot vallnak. Vagy inkább úgy tűnik, hogy kudarcot vall nekik. Az ADHD-vel rendelkező 7 éves fiamnak strukturált környezetre van szüksége, de hogyan tud az ADHD-val rendelkező anya strukturált rutinokat létrehozni? Az étkezési tervektől a költségvetés megtervezéséig az emlékezetre, hogy elvigyem a gyógyszereimet, és átadom a fiamnak, a házimunkához és a fegyelemhez, úgy érzem, hogy mindig rövidek vagyok és teljes káoszban élök. tudom a rutinok egyszerűsítik az életünket, de nem úgy tűnik, hogy ragaszkodom hozzájuk. ” –Getittogethergirl
Kedves Getittogethergirl:
Köszönöm, hogy annyira őszinte vagy a küzdelmeitek iránt. Anya lenni nehéz, de figyelem hiányos rendellenességgel rendelkező anya lehet (ADHD vagy ADD) gyakran lehetetlennek érzi magát. De biztosíthatom, hogy nem, és ez a tanács segíthet a „lehetséges” úton.
1. Először tedd fel a saját oxigénmaszkját
Ha valóban szeretne segíteni magának, ELSŐEN meg kell határoznia a saját kihívásait és megtalálnia az Ön számára megfelelő megoldásokat! Hogyan néz ki ez? Azt mondod, hogy az étkezéstervezés valódi küzdelem az Ön számára. Helyezzen más munkakörnyezetet, például hetente három étkezés után járjon el, és / vagy keressen egy megfizethető étkezési szolgáltatást, amelyet rendszeresen használhat. Vagy talán a háztartási takarítási segítségre van szüksége? Meg tud-e cserélni olyan szolgáltatásokat, hogy több órányi takarítást végezzen egy másik időpontban a gyermekgondozásért cserébe? Más szavakkal, ha tudsz
[ADHD tünetek nőkben és lányokban]
2. Elismerje a "Nem vagy elég" mondani való jogot
Egy bölcs nő egyszer azt mondta nekem, hogy mindent meg tudok csinálni - csak nem mindezt egyszerre. Sok van a tányéron. Határozza meg, hogy mi feltétlenül szükséges hogy megtegye az életét ebben a szakaszban, és csak ezt tegye meg. Minél kevesebbet mondasz igennel, annál kevésbé lesznek elárasztottak.
3. Építsd fel a sikered
Milyen rendszerek vannak a helyén jelenleg? vannak dolgozik érted? Lehet, hogy mindig a konyhában tölti a telefont, és soha nem felejti el, mivel gyakran átmegy a konyhán. Vagy mindig elhagyja a táskáját a bejárati ajtó mellett, így szó szerint át kell szállnia rajta, hogy távozzon.
Az a véleményem, hogy ha van egy olyan rendszere, amely már működik az Ön számára, akkor egy másik feladat párosítása lehet a legjobb módszer egy további rutin bevezetésére. Például volt egy kliensem, aki soha nem felejtette el gyógyszeres kezelését, mivel a konyhájában lévő „kávéfiókban” tartotta, és azonnal meglátta, amikor reggel kinyitotta a fiókot.
4. Használjon vizuális jelzéseket
Próbálja ki a vizuális utasításokat. Mint mondom az edzői ügyfeleimnek: "Meg kell látnod, mit kell tenned - jönnek és mennek." És egy idő után elhagyjuk a teendők listáját. Csak növelik a rendetlenséget. Tehát próbáld ki ezt a dobozból következő ötletet: Kérdezzen meg valaki fényképeket rólad, hogy mozog a rutinjain. Ezeknek tőled „akciófelvételeknek” kell lenniük. Tegye közzé fényképeit otthona legforgalmasabb részein. A kutatások azt mutatják, hogy a képeket gyorsabban emlékszik, mint a szöveget, amelynek az agyunknak sokkal nehezebben kell dolgoznia.
Nem szokatlannak tűnhet, de remélem, hogy sikerül a munkát!
[Ingyenes mintatervek a megbízható családi rutinokhoz]
Leslie Josel, a Rendezés a káoszból, válaszol a (z) kérdéseire ADDitude az olvasók mindent megtesznek a papír rendetlenségétől a katasztrófa-övezetű hálószobáig és a tennivalók listájának elkészítésétől kezdve, hogy minden időben megérkezzenek.
Küldje el kérdéseit a Kedves Szervező Edzőhöz itt!
Frissítve 2019. április 18-án
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója legyen, a megértés és útmutatás megrázkódhatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
