Hogyan lehet magabiztos és nyugodt az év döntőiben?
A tanév vége hírhedten stresszes. Rendkívül nehéz lehet a projektek befejezése, a döntőn való tanulás és a próbálkozások elkerülése. Nehéz megőrizni a bizalmat, ha körülötted mindenki stresszel, és a nyomás mindig magas. Az elmúlt két hétben időm jobb részét azzal töltöttem, hogy segítsek az ügyfeleknek, akik diákok szellemileg felkészülve a sikerre ezekben a próbálkozási időkben.
Akár középiskolás hallgató, egyetemi társszerző, akár egyetemi hallgatóknak tartózkodik, sokféle módon lehet magabiztosan és biztonságban érezni magát az iskola utolsó heteiben. A mindennaposok, a koffeinnel kapcsolatos másnaposok és a kimerültségre ösztönző helyett néhány módszer segít megőrizni a félév végét.
Tesztelési tippek: Vigyázz magadra, hogy magabiztos maradjon
1. Légy őszinte, amire szüksége van. Átnéztem a tanulmányi útmutatóimat, és gondolatlanul olvastam a zavaró dolgokat, de soha nem ismerem el magamnak, hogy több időre van szükségem az anyag megtanulásához vagy tanulmányozásához. Csak ezen a héten egy intenzív matematika órában lévő ügyfél ugyanezt tette. Amikor együtt átadtuk a tanulmányi útmutatót, azt mondta: "Valójában egyáltalán nem tudom ezt az egyenletet, be kell szereznem valamit Segítsen abban. "Ha nem biztos benne az információban, akkor varázslatosan nem fog hozzád fordulni, amikor egy időzített teszt.
2. Készítsen ütemtervet. Használjon színeket, és ettől a pillanattól kezdve írja le a hét napjait. Válasszon egy színes tollat az esedékesség dátumának megjelenítéséhez, a színt a vizsgákhoz, a színt pedig a találkozókhoz vagy más iskolával kapcsolatos tevékenységekhez. Ezután rangsorolja azt, amit most el kell kezdeni, és mit lehet később a nap vagy hét alatt átvinni. Ez ad egyfajta irányítást.
3. Légy őszinte a menetrendjéről. "Csak egész nap a könyvtárban fogok tölteni" - mondta nekem az egyik ügyfelem, aki figyelemhiányos / hiperaktív.ADHD és vizsgák: Tesztelési stratégiák ADHD hallgatók számára). Noha ez jól hangzik, legyünk őszinték, nem lehetséges, hogy egész nap koncentrált maradjon. A szerkezet a barátod, különösen stresszes időkben. Elősegíti a tanulmányi időpontok ütemezése. Áttekintettük a tennivalók listáján, és becsüljük meg, mennyi időre van szüksége mindegyikhez.
Az alábbiak szerint dolgozott fel ütemtervként:
- 10: 00-12: 00 angol esszé
- 12: 00-12: 30 Egyél ebédet
- 12: 30-2: 30 Áttekintési előzmények, fejezet a tanulmányi útmutatóhoz
- 2: 30-3: 30 Készítsen történelem flash kártyákat
- 3: 30-4: 00 Vessen egy kis szünetet, keress egy snack-t, menjen kint
- 4: 00-6: 00 Az angol esszé befejezése
- 6: 00-7: 00 Az előzmények flash kártyáinak áttekintése
4. Legyen őszinte a prioritásokkal kapcsolatban. A szorongása és az ego azokra a félelemre és a dolgokra akarja összpontosítani, amelyek nem kapcsolódnak a döntőbe. (Ezt a ruhát kell viselnem jövő héten? Lehet, hogy most be kellene csomagolnom a kollégiumomat, stb.) Ne engedje bele magát a zajt, amely elvonja az ön figyelmét. Jegyezzen fel, amit mond, például: „csomagoljon el később”, és nézzen rá, amikor van időd, nem most.
5. Légy őszinte a környezetével kapcsolatban. Egy szorongó és nagyon zavart fiatalember azt mondta, hogy tanulmányozhat a kollégiumi épületében vagy a könyvtárban, de a kávézók túlságosan elvonják a figyelmet. Ugyanakkor gyakran kevésbé volt produktív, nagyobb valószínűséggel halasztotta el, és később gyakran felmaradt, amikor megkísérelte tanulni kényelmes házából. Miután őszinte legyek és kipróbáltam egy közösségi asztalot a könyvtárban, megjegyezte: "Valójában jobban motiváltam ott; Láttam másokat tanulni, így éreztem, hogy ezt is meg kell tennem. "Most a kollégiumát alváshoz használja, nem pedig tanulmányozza.
Az idei döntők során csinálj és ne tedd
Enni gyakran. Ne töltsön fel ropogós automatákat; megcsinálja 
minden bizonnyal 3-4 óránként eszik jó ételeket, amelyek fehérjével, szénhidrátokkal és jó zsírral rendelkeznek. Ez üzemanyag a figyelmére, négy óra elteltével a vércukorszint és az agyi kémiai tulajdonságok elhalványulnak.
Ne végezze túl a koffeint. A vizsga iránti szorongás csak akkor fokozódik, ha kávét és üdítőket tölt fel. A jó éjszakai alvást (ami a fókusz fokozásához szükséges) akadályozza, ha a nap végén kuncog. Próbálj meg kerülni a késztetést, és igyál inkább vizet vagy koffeinmentes teát.
Lefekvés előtt zárja le az agyát. Van ez a szorongásvezérelt mítosz, hogy ha éjjel az agyad tele van tudással, akkor reggel teljesen emlékszik rá. Nem, az agyad fáradt, a test fáradt, és az információ nagy része az egyik fülébe, a másikba pedig kifolyik. Tegye le 90 perccel a lefekvés előtt, hogy a könyveit holnap táskájába tegye, majd kapcsolja ki a számítógépet, és próbálja meg lehűlni, hogy az agyad újrainduljon a holnaphoz. A korai ébredés és a napi eredményes indulás előkészületesebbnek érzi magát, és az agyad tipikus formájú lesz, hogy emlékezzen a fontos információkra.
Ne gondolj pozitívan. "Megbukok." "Ezt szopom." "Mindenki azt mondta nekem, hogy ez nehéz lesz." Ezek a gondolatok valójában nem szolgálnak téged, ha bemegy egy vizsgára vagy leül a billentyűzet elé azon gondolkodásmóddal, hogy rosszul fogsz csinálni, akkor valószínűleg akarat. Ehelyett pozitív kifejezésekkel töltse meg a fejét:
- "Megkaptam, órákig tanultam és jól teljesítettem a gyakorlati vizsgaomat."
- "A tanármúlt utoljára jó osztályzatot adott nekem; Biztos vagyok benne, hogy ezúttal is megteszi. "
- "Jól fogok csinálni."
- "Mindent megteszek, amit tudok."
Sok szerencsét srácok!
Vigyázzon.
Emily a Kifejezze magát: Egy tini lányok útmutatója a beszédhez és annak, hogy ki vagyMeglátogathatod Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.
