Megbirkózni a COVID-19 pandémiával és depresszióval

A COVID-19 világjárvány sokkal inkább a depresszióval küzd, mint általában, de egészséges módon próbálok megbirkózni. Ha ezen a koronavírus-kitörésnél is nehezen tud megbirkózni a depressziójával, akkor ezek közül néhány segíthet Önnek is.

Hogyan fejti ki a Covid-19 vírus a depressziót?

Túl sok elszigeteltség

A COVID-19 vírus és a depresszióom együtt dolgoznak az érzésem fokozásában elszigeteltség érzése.

Tudom, hogy ebben az időben otthon kell maradnunk. Ezt gyakorolom, és remélem, hogy mások is ugyanezt teszik a COVID-19 járvány idején. Ugyanakkor kihívássá válik, mert egyesek küzdenek az elszigeteltség érzésével.

Az én depresszió, Hajlamos vagyok önmagára elszigetelni, de ez számomra nem egészséges. Visszavonulok és spirálisan le tudok fordulni a súlyos depressziós epizód. Ezért most tudatosan erőfeszítéseket teszek annak érdekében, hogy a lehető legtöbb és biztonságosabb másokkal való kapcsolatba lépjem.

Például a férjemmel és a gyerekeimmel beszélgetek és időt töltök az otthonomban. Online találkozókon veszek részt, sőt kiugrottam a kényelmi zónámból egy online könyvklub fogadására. A szabadban is időt töltök. találom

természetben lenni különösen nyugtató és békés ebben a stresszes időszakban, amellyel jelenleg szembesülünk. Minél többet tudok aktívnak tartani, annál kevesebb időt kell önelizolódnom, ami jelenleg különösen fontos, mivel a COVID-19 világjárvány eredményeként már elszigetelten vagyok másoktól.

Túl sok gondolat

Depresszióomat a COVID-19 súlyosbítja, mert catastrophizing.

Egy depresszió tünete A dolgom katasztrofális, amikor úgy gondolom, hogy valami sokkal rosszabb vagy valójában rosszabb lesz, mint valójában, vagy amikor elképzeltem a legrosszabb esetet. Mint valószínűleg el tudod képzelni, ezt a depressziós tünetet egy kicsit felvetették a COVID-19 járvány miatt.

Kétféle módon bántalmaztam a járvány idején a katasztrófát. Az első a figyelemelterelés, a második a kreativitás. A zene révén elvontam magam. Hallgattam a dalokat a középiskolai, a középiskolai és a főiskolai éveimből. Hallgattam az általam tanított regények lejátszási listáit. Televíziót, filmeket, könyveket, kutyáimat, sütést, takarítást és szervezést használtam zavarónak. Mindezek segítettek megbirkózni a depressziómmal a COVID-19 világjárvány idején, és továbbra is ezeket fogom használni, hogy elvonjam magam, ameddig csak tart.

A kreatív oldalra való belépés szintén segít abban, hogy átéljem ezt az időt. Festtem és vázlatot készítettem. Verset írok és fényképeket készítettem. Ugyancsak felfedeztem a természettudomány iránti szenvedélyem, ami támogatta a vázlat- és fotós vállalkozásomat az elmúlt héten. Amikor belemegyek egy könyvbe vagy filmbe, vagy egy festménybe vagy vázlatba, azt akarom, hogy az agyam arra a feladatra összpontosítson. Biztos vagyok benne, hogy olyan valamit választ, amelyben szerintem teljesen eltévedhet, így az agyam kevésbé valószínű, hogy visszatér a COVID-19 járványhoz. Úgy találtam, hogy a figyelme elvonása és a kreativitás nagyon hatékony eszköz a számomra a katasztrófa elleni küzdelemben.

Túl sok - időszak

A COVID-19 vírus rontja a depressziómat, mert túl sok van a fejemben.

Ebben a COVID-19 járványhelyzetben néha minden szempontból túl sok voltam. Túl sok információ van. Zavarban vagyok. Az esetek és a halálesetek száma tovább növekszik. Szomorú vagyok és tehetetlennek érzi magát.

A férjem egy helyi kórház ápolója. Naponta aggódok egészsége és biztonsága miatt. Ez néha túlságosan sok lesz nekem, és úgy érzem, hogy a pánik felkelt. Amikor ez megtörténik, az első lépésem gyakorolja a megfelelő légzést. Miután a légzésem ellenőrzés alatt áll, akkor gyakorolom földelési technikák.

Emlékeztetek magamra, amit a terápiában tanultam. Csak a tetteimet tudom irányítani. Tudatosan erőfeszítéseket tettem arra, hogy ne figyeljem a híreket. Naponta egyszer megnézem a telefon frissítéseit, vagy megkérdezem a férjemtől, hogy van-e valami, amit feltétlenül tudnom kell. Biztosítom továbbá, hogy időbe telik az extra gyakorlás önellátó ezekben a napokban.

Noha a COVID-19 világjárvány sokkal nagyobb kihívást jelentett a depresszió kezelésében, találtam néhány módot a kezelhetőség javítására.

Mit találtál arra, hogy segítsen megbirkózni a depresszióval a COVID-19 járvány idején?