Napi tevékenységek a depresszió okozta harag csökkentésére
A depresszió okozta harag gyakran jelen van depresszió, de vannak olyan napi tevékenységek, amelyekkel csökkenthetjük a haragot, ellazulhatunk és békésebben érezhetjük magunkat. Mindezeket a tevékenységeket megpróbálom minden nap, vagy legalábbis a legtöbb napban elvégezni. Egyikük sem tart sok időt. Szeretném megosztani azokat a tevékenységeket, amelyek segítenek csökkenteni a depresszió okozta haragomat.
Tevékenységek, amelyekkel a depresszió okozta haragot segíthetem
Napi öt tevékenység segít csökkenteni a depresszió okozta haragot.
- Jóga - A jóga segít egyensúlyban tartani és összpontosítani a rugalmasságra, mind fizikailag, mind szellemileg. Minden nap (vagy a legtöbb napban) 30 percet töltök erre a tevékenységre. Ha kiegyensúlyozott és rugalmas vagyok, nyugodt marad az elmém, ami megkönnyíti a gyakorlást egészséges megküzdési képességek. Megfelelő megküzdési képességek alkalmazása esetén csökken a depresszió okozta düh átvétele valószínűsége.
- Mindfulness - Maradás tudatában a jelen pillanatnak és gondolataim és érzéseim nyugodt elfogadása terápiás és eszköz, amely segít enyhíteni a depressziómmal járó haragot. Ha elidőzök a múlt problémáin, vagy a jövő miatti aggodalmaknál tartok, akkor úgy érzem bűntudat vagy stressz, ami haragra vezet. A gondolatok és érzések is csak ezek - gondolatok és érzések. Hadd jöjjenek, majd engedjék át őket. Ne maradjon rajtuk, de ne taszítsa el őket.
- Zene - Békés zenét hallgatok, hogy segítsek nyugodt és megnyugtató hangot adni. Ez segít csökkenteni a depresszió okozta haragot. Reggel játszom, miközben felöltözök, és éjszaka, amikor felkészülök az ágyra. Vezetés közben hallgatom. Szükség szerint a nap folyamán is játszom.
- Megerősítések - Az állítások mindennapos biztató kijelentések, amelyeket magamnak, önmagamról mondok. Ezeket az állításokat a száraz törléstáblámra is írom. Készítheti el sajátját, vagy találhat online. Néhány példa a kedvenceimre: "egész vagyok", "könnyű vagyok", "erős vagyok", "vagyok bátor, "sugárzó vagyok", "béke vagyok" és "harcos vagyok". Amikor érzem, hogy dühös vagyok, vagy amikor az a depresszió negatív gondolatai elkezd sikítani velem, megismételhetem ezeket az állításokat - gyakran hangosan -, hogy ellensúlyozzam a depresszió okozta haragot és negativitást.
- Gyertyák és füstölők meggyújtása - Gyertyát és füstölőt is használok, de nem egyszerre. Hogy melyiket választom, az akkori hangulatomtól függ. Bizonyos illatokról úgy gondolják, hogy nyugtató hatásúak, ami előnyös, ha megpróbálja csökkenteni a dühöt a depresszióban. Kedvenc nyugtató illatom a levendula. Valójában van levendula kézi szappanom, fürdőszappanom, tömjén, gyertyák, illóolaj, mosószer, öblítő és szárító lepedő - csak néhányat említve. Nyilvánvalóan imádom a levendulát. Néhány további állítólag nyugtató illat a citrom, a jázmin, a rozmaring, a fahéj és a borsmenta, amely szintén az egyik kedvencem. Ezenkívül figyelmeztetés: mindig ellenőrizze a füstölőket és az illóolajokat, hogy vannak-e biztonsági figyelmeztetések a háziállatok körüli használatról.
Ez az öt tevékenység segített abban, hogy jelentősen csökkentsem a depresszió okozta haragomat, amellyel a depresszióm tünete. Fontos, hogy egészséges módszereket találjunk a depresszió okozta haragunk kezelésére. Szeretném tudni, hogy ezek a tevékenységek bármelyike megfelel-e Önnek, vagy van-e más módja a depresszió miatti haragjának kezelésére.
