Hogyan kezeljük a stresszt és a depressziót?

A stressz és a depresszió napi szintű kezelése megterhelő lehet. A depresszió elég stresszes, anélkül hogy figyelembe vesszük a mindennapi élet stresszt, amelyet mindenki tapasztal. Szóval, hogyan tudunk megbirkózni? Hogyan kezeljük a depressziót és a stresszt, amelyet az élet hoz nekünk?

A stressz depresszióra gyakorolt ​​hatásait napról napra nehéz megjósolni

Mindenekelőtt hadd kezdjem azzal, hogy beismerem, hogy a stressz és a depresszió még mindig hatással van rám; Nincsenek együtt. Még nem teljesítettem a nehéz feladatot, a depresszió és a stressz teljes kezelése a mindennapi életből. Néhány nap ahhoz, hogy teljes összeomlást érjek el, az szükséges, hogy egy piszkos edényt hagyjanak a nappaliban, vagy újabb váratlan számlát érjen el az e-mailbe. Időnként ez úgy tűnik kicsi, mint egy extra kirándulás az orvoshoz vagy a férjem munkatervének megváltoztatása, amely stresszes kiáradáshoz vezet. Máskor súlyosabb lesz.

A legfiatalabb gyermekemnek jelentős speciális igényei vannak. Ez meglehetősen stresszes, valamint fizikai, érzelmi és mentálisan kimerítő is. A depresszió és a gondozási stressz között a kimerültségi szint általában a tetőn van. Tehát tudom, hogy jobban kell tennem a depressziómat és az életem stresszét. Stratégiákra van szükségem a helyén, hogy csökkentsem a valószínűségét, hogy kiszakadjak minden alkalommal, amikor valami váratlan történik. Remélem, hogy ezek a stratégiák is segítenek majd neked.

Hogyan tudok megbirkózni a stresszel és a depresszióval

1. Gyakorold az éberséget

Megtudtam figyelmetlenség a depresszióra a terápiában. A tudatosság arról szól, hogy a jelen pillanatban maradj, és lehetővé tegye magának, hogy felismerje és elfogadja érzéseit. A stresszünk gyakran azért esik kezéből, mert megpróbáltuk figyelmen kívül hagyni a stresszes helyzeteket, vagy hagytuk, hogy bűntudatot érezzük magunkat bizonyos gondolataink vagy érzéseink miatt. Arra is hajlamosak vagyunk, hogy aggódjunk a múlt miatt, vagy aggódjunk a jövő iránt, és ezek a szorongások növelik mind a stresszt, mind a depressziót.

Az éberség gyakorlása segíthet mindezen tendenciák leküzdésében. Segített lassítani és valóban megtapasztalni az életet. Azt is megtanította, hogy ne bűnösnek érzem magam az érzéseim miatt. Néha még hangosan is mondom, csak magamnak. "Most stresszes és frusztrált vagyok, mert.. "És aztán egy pozitív nyilatkozattal fogom követni, amely a következő ponthoz vezet.

2. Beszélj pozitív gondolatokat

A pozitív gondolatok hangos beszéde segít a stressz és a depresszió kezelésében. Példaként megemlíthetem a fenti nyilatkozatot: "Meg tudod kerülni ezt. Korábban is tettél nehéz dolgokat. Meg tudod csinálni újra. "

Először buta lehet, de idővel második természetűvé válik. Végül nem kell, hogy a szavakat beszéli, vagy akár a szavak gondolkodására koncentráljon; a nyugodt bizalom önmagában csak ott lesz.

Ne feledje: a depresszió oly sok negatív gondolatot mondott rólad az agyadba, és most ellensúlyoznia kell ezeket a hazugságokat, negatív gondolatok és pozitív igazságokkal való önbeszélgetés. A stressz nagy része származhat önbizalomhiány és önértékelés. Úgy érezzük, hogy nem tudunk olyan dolgokat csinálni, amelyek elvárják tőlünk.

Kezdjen kicsivel, tegye meg a baba lépéseit, és az út során pozitívan beszéljen önmagával. Meglepődhet, hogy ennek a stressznek a mekkora része szűnik meg minden alkalommal, amikor egy másik feladatot elvégz (Túlélés a szorongás és a depresszió által bénult napon).

3. Készíts listát

Igen, készítsen egy listát; csináld azonban nem hagyja, hogy ez a lista legyen a mester. Ne engedje, hogy a lista stresszt adjon. Ennek célja a stressz csökkentése, miközben segít kezelni a depressziót. Ha több dolgom van, ami mindig van, elkészítek egy listát, hogy ne felejtsem el semmit. Először azokkal a dolgokkal foglalkozom, amelyek időérzékenyek, a többiek pedig várhatnak. Ha egy nap csak egy dolgot jelölök ki a listából, akkor az jó. Csináltam valamit, és ennél kevesebb dolgot kell tennem másnap. Tehát már kevesebb a stressz.

Összeállítom a szórakoztató dolgok listáját is, amelyeket szeretnék tenni vagy kipróbálni. Célom, hogy minden héten legalább egyet megvalósítsam a kisebb és olcsóbb (vagy ingyenes) ötletek közül. Nagyobb ötleteim is vannak, de ezek egyszer egy életben fajta dolog. Különösen stresszes napok után a kisebb ötletek közül választom, és megteszem. Egy élvezetes tevékenységre összpontosítva segít megbirkózni a stresszemmel és a depresszióval.

További információ a stressz és a depresszió kezeléséről

A stressz és a depresszió kezelésével kapcsolatos további információkért lásd az alábbi videómat.